あなたの忙しいスケジュールに合う10の迅速で健康的なランチのアイデア
今日の社会では、私たちは皆、働き過ぎで、時間に追われており、 強調 。私たちは皆、より健康になりたいと思っています。ほとんどの人は、よりよく食べ、より多くの動きをし、より早く寝ることによって、協調して努力しています。しかし、あなたが私のようなら、特にヘルシーなランチのアイデアをどこで見つけるかわからない場合、それは困難な戦いです。
どのくらいの頻度で昼食をとっていますか？そして、食事をする機会があったら、最寄りの市場やテイクアウトの場所に急いで行き、ほとんど食べられないものをつかんで、コンピューターの画面の前でスカーフをかけるだけです。私はジレンマを知っています。脳を機能させ続けるために食事をしなければならず、昼食の狂気の間の迅速で健康的な選択肢はかなり不足しています。
このジレンマへの答えは簡単です：昼食を詰めなさい。これは、昼食をとばしたり、時間に追われたり、頻繁に昼食をとっている忙しい人にとっては本当に最良の選択肢です。
目次
自分でランチを作るメリット
家から自分の昼食を持ってくることの利点はたくさんあります。ここにいくつかあります：
- あなたはあなたの栄養素を追跡し、制御することができます。
- 大量のカロリーの高い食事を食べ過ぎたり、消費したりするのを防ぐことができます。
- あなたはお金を節約します。
- あなたは実際にあなたの昼食を食べるより多くの時間を持っています。
- それはあなたが健康になるためのあなたの旅にあなたを助けます。
自分で昼食をとるのは良い考えだと確信するのは簡単です。しかし、今、問題が発生します 何 パックする。食料品店にたどり着いたら、時間の節約になりますが、あらかじめパッケージ化され、処理された大量の混乱を購入するように話しかけます。自分で食事を準備するという新しい習慣を身に付けるには、これらの本能と戦う必要があります。
この新しい習慣を始める動機を高める手助けが必要な場合は、Lifehackの インスタントモチベーションブーストのための究極のワークシート 。それはあなたがあなたがすることをするあなたの理由を利用するのを助け、あなたがあなた自身の健康的な昼食を作る理由を見つけるのを助けるでしょう。
始めるために、ここにあなたが短時間で作ることができる10の簡単で健康的な昼食のアイデアがあります。広告
10の迅速で健康的なランチのアイデア
1.キノアベジボウル
新鮮な野菜または調理した野菜を、調理したキノア、新鮮なハーブ、タヒニ、リンゴ酢、カシュー、チーズ、マッシュアボカドなどのドレッシングと一緒に混ぜます。 キノア たんぱく質、繊維、抗酸化物質が豊富な素晴らしい穀物なので、どんな食事にも最適です。
キノアと野菜は前夜に調理できるので、翌朝起きて行かなければならないことがわかっているときに、これは完璧なランチになります。
2.ブッダボウル
ブッダボウルは、あなたが作ることができる最も用途の広いランチの1つであり、多くの簡単なレシピのリストのトップにあります。それらはあなたの好きなタンパク質源とあなたの冷蔵庫に座っている最もおいしい野菜に応じて変えることができます。健康的なランチのアイデアを探しているなら、もう探す必要はありません！それらはしばしば米、キノア、または他の健康的な穀物のベースで構成されています。次の層は2〜3個の野菜と タンパク質 。固ゆで卵を加えることもできます！何が利用できるかに応じてミキシングとマッチングが好きな場合、これはあなたにぴったりのヘルシーなランチレシピです。風味を増すために、多くの人が健康的なソースを作ってすべてを締めくくります。これは通常、醤油またはオリーブオイルをベースとして使用します。 ここでレシピを入手してください！ 3.グリルチキンベジボウル
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このレシピは、迅速、簡単、そして要点を示しています。あなたが鶏肉ファンなら、これをベースとして使用し、お気に入りの野菜を使用してそれを中心に構築します。どこから始めればよいかわからない場合は、サツマイモとインゲンを使用するか、ご飯を追加してみてください。毎日さまざまなスパイスを使用することで、味覚を退屈させることなく、この食事のさまざまなバリエーションを1週間中楽しむことができます。 ここでレシピを入手してください！ 4.スロークッカースプリットエンドウ豆のスープ
忙しい1週間が来ることがわかっていて、すばやく健康的なランチのアイデアを探している場合は、このスープを健康的な食事のリストの一番上に置いてください。日曜日の夕方にスロークッカーで調理してみましょう。1週間分のヘルシーなランチがあります。たんぱく質がたっぷり入ったエンドウ豆とヘルシーな野菜がたっぷり入ったこのスープは、たっぷりで美味しいと同時に美味しいです。
5.ひよこ豆のサラダサンドイッチ
肉のない月曜日は、もはや月曜日だけのものではありません。このサンドイッチのひよこ豆の詰め物を準備し、毎日少しずつ仕事に持っていくと、1週間肉がなくなります。デスクでパンを待っていると、休憩から時間がかからない、すばやく健康的なランチを楽しめます。
6.ステーキファヒータサラダ
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このサラダはビタミンがたっぷり入った野菜でいっぱいで、ファヒータの素晴らしい味がすべて含まれているので、最高のヘルシーなランチのアイデアの1つになっています。クリーミーなコリアンダーライムのドレッシングで締めくくり、食べるたびに新鮮で新鮮な気分になります。
7.ペストパスタ
これは楽しく軽いですが、仕事の昼食に間違いなくひねりを加えるであろう充実した食事です。ローストトマトとアスパラガスがたっぷり入っており、すでに美味しいペストパスタに新たな次元を加えています。前夜の夕食に作り、残り物を明日の昼食に使いましょう。
8.ほうれん草アーティチョークターキーパニーニ
ほうれん草のアーティチョークディップのファンなら、この簡単なパニーニを気に入るはずです。含まれています ギリシャヨーグルト 、タンパク質の追加投与量を提供し、七面鳥とほうれん草の風味とうまく組み合わされます。すべてが組み合わさって、同僚の机に散らばっていることが多い伝統的なハムサンドイッチの完璧な代替品であるフィリングサンドイッチを作成します。
9.チキンレタスラップ
これらは中華料理店のお気に入りであり、今ではあなたはあなた自身の家で素早く健康的なランチのアイデアとしてそれらを作ることができます！通常のラップの代わりに栄養豊富な代替品として、大きな葉物野菜のレタスの葉を使用してください。このレシピでは鶏ひき肉が必要ですが、七面鳥のひき肉、レンズ豆、黒豆、またはその他のタンパク質を使用してレタスを埋めることができます。
日曜日の夜にフィリングを準備すると、ランチを数日間用意できます。
10.メイソンジャーラーメン
退屈でナトリウムがたっぷり入った店で買ったラーメンは忘れましょう。この自家製ラーメンはメイソンジャーに保存されているので、仕事に行く前に冷蔵庫から取り出すのが驚くほど簡単です。それはまた含まれています キムチ 、消化を助けるプロバイオティクスが豊富な韓国の発酵野菜[1]。これは本当に忙しいライフスタイルのための最高の迅速で健康的なランチのアイデアの1つです。
結論
忙しいライフスタイルが、最適な健康状態の獲得に向けた進歩を妨げないようにしてください。ヘルシーなランチのアイデアは、集中力を維持し、午後3時のエネルギーの落ち込みを防ぎ、気分を高め、長期的には時間とお金を節約するのに役立ちます。食事の準備の仕方を学ぶことは、あなたが形成しなければならない新しい習慣であるため、プロセスですが、一度それを学ぶと、人生ははるかに楽になります。
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注目の写真クレジット： Louis Hansel @shotsoflouis via unsplash.com
参照
| [1] | ^ | Journal of Medicinal Food： プロバイオティクス食品としてのキムチ（韓国の発酵野菜）の健康上の利点 |
