達成したいことに明確に焦点を当てて毎日を始めたいですか？あなたが今日達成することはあなたのニーズ、欲望、そして人生の目標を満たす達成になることを知りたいですか？正直なところ、精神的に明晰な状態になりたいと思います。

残念ながら、私たちがそれを意識しているかどうかにかかわらず、私たちはますます忙しい世界を受け入れる傾向があります。これは私たちが望むものに集中することから私たちを引き離す途方もない気晴らしを生み出します。私たちはネガティブなニュースやソーシャルメディアが私たちを怒らせ、落ち込んで、動揺させることを許します、そしてそれらの感情は私たちを優柔不断にさせ、集中力を失います。

私たちは自分自身が過去に生きることを許します—私たちが犯した過ちや私たちに対する不公正が私たちに怒りと圧倒を感じさせる場所です。これらすべての気晴らし、私たちが制御できない外部の出来事、そして過去の否定的な人生経験は私たちの精神的な焦点を曇らせます。それは、私たちが達成したいこと、それらを達成するために必要なステップ、そして私たち自身のために望む人生だけに焦点を当てた場合、私たちの精神的な明晰さと私たち全員が持つことができる素晴らしい未来を混乱させるネガティブに焦点を当てることに私たちを押し進めます。

あなたが精神的な明晰さを得て、あなたが毎日何を望んでいるかを知るのを助けるために、ここにあなたを正しい方向に導く12の簡単な戦略があります。

1.散歩に行く

どんな形の運動でもあなたの心はクリアになりますが、最も効果的な方法の1つは 自然の中を歩く 。自然の近くに住んでいなければ、近所を歩いて20分から30分でも同じ効果があります。動くという行為そのものがあなたの心をよりポジティブな状態に置き、それはあなたが物事をより効果的に考えるのを助けるでしょう。

2.朝にレモン水を飲む

私は約2年前に毎朝レモン水を飲み始めましたが、20分以内に健康で精神的に澄んで目覚めたと感じたことに驚きました。多くの医療専門家は、それがあなたに与える身体的健康上の利益のために、レモン水（レモンの半分を水に絞ったもの）を飲むことを勧めています。^[1]しかし、肉体的に健康であると感じるとき、精神的にも健康であると感じます。広告

私たちの心と体は一緒に働きます。私たちが肉体的に病気の場合、精神的に気分が悪くなり、逆もまた同様です。私たちが元気で生きていると感じるとき、私たちは幻想的であると感じ、そして私たちの感情的な感情は高まります。これは、レモン水を飲むことによる朝の少しの上昇があなたの身体的健康を高めるだけでなく、あなたの精神的健康を直接改善することを意味します。

3.前夜にあなたの一日を計画する

あなたが 日を計画する 前の晩、あなたはあなたが何を達成したいのかを知って一日を始めます。ほとんどの人は、自分が何を達成したいのかを決して考えません。代わりに、イベントが何をするかを指示できるようにします。イベントは他の人の危機であることが多いため、あなたに有利に働くことはめったになく、あなたは他の人の計画に取り組み、あなたの目標のために何もしないことになります。

一日を始める前に何を達成したいのかがわかっている場合は、何をしたいのかがはるかに明確になり、それが確実に行われるようになります。

4.全体像を見る

精神的な明晰さを実現するもう1つの方法は、全体像を見ることです。些細なことに巻き込まれ、何を、なぜ何をしているのかという全体像を見失うことがよくあります。ボックスをチェックしているように感じたことはありますか？それは、私たちがその過程に巻き込まれ、私たちが何かをしている理由を見失ったときに起こることです。

自分が何をしたいのか、なぜそれをしているのかを思い出すと、何をしているのか、なぜそれをしているのかがはっきりとわかります。

5.結果を明確にする

前のポイントにリンクして、あなたが達成しようとしていることが何であるかを見失わないでください。多くの場合、プロジェクトが開始する前にプロセスが開始され、あなたが毎日行っていることが正しい方向に進んでいるかどうかを尋ねるために誰も一時停止することはありません。多くの場合、シャットダウンのケースであり、私たちは進歩を遂げています。しかし、その進歩があなたをあなたが達成しようとしていることからますます遠ざけているのなら、それはただ無駄な努力になるでしょう。広告

結果を頻繁に確認してください。たとえば、体重を減らしたい場合、プロセスは簡単です。食べる量を減らし、移動量を増やします。しかし、あなたがより少なく食べてより多く動いていて、あなたの体重が下がっていないならば、あなたはあなたの結果を見直して、あなたが望む結果を達成するために何を変える必要があるかを決める必要があります。

6.あなたにとって重要なものを特定する

どこに行くのかわからない場合、いつそこに着くのかをどうやって知ることができますか？人間は素晴らしい生き物です。私たちはまた、私たちの多くの問題の原因である選択をすることができる唯一の生き物であるという点でユニークです。

あなたが木を植えるならば、木がすることができるすべてはその環境を与えられたその最大の可能性まで成長することです。人間以外のすべての生き物は選択の余地がありません—彼らは彼らの潜在能力を最大限に発揮します。

一方、人間は選択することができ、ほとんどの人は最大限の可能性を発揮しないことを選択します。私たちは、自分たちをより良くするために自分たちで取り組むのではなく、ソーシャルメディアフィードをドゥームスクローリングするソファでくつろぎたいと思っています。

人生を最大限に生きたいのなら、自分にとって何が重要かを決め、それを実現するために全力を尽くしてください。何が欲しいのか、なぜそれが欲しいのかを知っているとき、あなたはそこにいる道の80％です。残りの20％は、それを達成するために費やした努力です。

7.5つの主要なセルフケア領域に注意してください

あなたが毎日働いていることを確認するためにあなたが必要とする人生の5つの領域があります。これらは、睡眠、食事、水、運動、そして計画です。^[二] 広告

• 睡眠： 十分な睡眠が取れていない場合、脳機能が大幅に低下します。覚えたり、集中したり、病気と戦ったりする能力が低下します。十分な睡眠が取れていないと、精神的な明晰さはあまりありません。
• 食物： あなたがあなたの体に入れるものはあなたに栄養を与えます。あなたがあなたの体に入れるものが精製された炭水化物、砂糖、そして不健康な脂肪を多く含んでいるなら、あなたの体はあなたの体の平衡を維持するためにもっと一生懸命働かなければなりません、そしてそれは血液と酵素を使ってそれをします。基本的に、あなたがあなたの体に入れる食べ物（そして飲み物）が悪いほど、あなたが脳機能のために持っている酸素化された血液は少なくなります。これが午後の不振を引き起こす理由です。炭水化物が多すぎると、体内で反応が起こり、血中にインスリンスパイクが発生します。そのため、眠気を感じます（高品質の食品=高品質の脳機能）。
• 水： 脱水を始めたときに最初にすべきことの1つは、集中力です。極端な脱水症状の場合、混乱やその他の衰弱症状が発生しますが、水分補給が少しでも低下すると、集中できなくなったり、はっきりした状態になったりします。^[3]あなたが一日中たくさんの水を飲んでいることを確認してください。
• 運動： 運動 明快さを取り戻すための最良の方法の1つです。私たちが動いているとき、私たちの脳は最高の状態で機能します。人間の存在のほとんどにとって、私たちはハンターではなくハンターでした。つまり、私たちは多くの捕食者のメニューにいました。これにより、私たちの脳は、飛行中に最もよく機能する生存メカニズムとして発達しました。もちろん、今日、私たちは捕食者のメニューに載る可能性は低いですが、あなたの脳はそれを知りません。だからストレスを感じたら引っ越したい。したがって、より明確にしたい場合は、散歩やランニングに行くか、ジムに行きます。
• 計画： 毎日何をしているのかを明確にしたい場合は、計画を立ててください。それはあなたの一日を細かく管理する計画である必要はありません。必要なのは、今日実行しなければならないことがわかっていることのリストです。何を達成しなければならないかを知って一日を始めると、どれほど集中しているかに驚かれることでしょう。

8.あなたがあなたの心の門を通してあなたが許すものに注意してください

ジム・ローンは教えました：毎日、あなたの心の扉を警戒してください、そしてあなただけがあなたがあなたの人生にどのような考えや信念を入れるかを決定します。彼らはあなたが金持ちか貧乏人か、呪われているか祝福されているかを形作るでしょう。

ニュースを読んだり、ソーシャルメディアフィードをスクロールしたりして1日を始めると、ネガティブな気持ちになります。その否定性が頭に浮かぶと、それはあなたの一日に影響を及ぼします。

頭に入るものを保護します。自然で一日を始めましょう。できれば、外を見て、雨、雪、または太陽の光を楽しんでください。あなたの周りの世界である畏敬の念を浴びてください。

9.健康的な朝のルーチンを持っている

あなたの人生に精神的な明晰さをもたらす最も強力な方法の1つは、あなたの日に集中する一貫した前向きな朝のルーチンを実践することです。これは複雑である必要はありません。朝のレモン水を飲みながらストレッチを数分行うか、瞑想やジャーナリングを10分行い、その日の計画を数分確認するだけです。

毎朝30分間自分自身に費やし、セルフケアと熟考を実践することができれば、明晰さを求めるのではなく、明晰さがあなたにもたらされることに気付くでしょう。

10.プラグを抜きます

ドゥームスクローリングは物事であり、それはあなたの精神的健康に計り知れないダメージを与えます。このリーダーまたはそのリーダー、死と破壊、世界がどれほど不公平であるか、そしてあなたを不十分に感じさせる架空の完璧な生活を描いている人々についての終わりのない否定的なニュースを見ても、決して気分が良くなることはありません。広告

代わりに、本を読んでください。新しいことを学ぶか、瞑想します。デバイスの電源を切り、リラックスして、持っていないものに失望するのではなく、持っているものに感謝します。あなたが幸せでリラックスしていると感じるとき、あなたはあなたの人生とあなたがなりたい場所についてはるかに明確になります。自分の世界の何が悪いのかではなく、何が正しいのかに焦点を当てるという自己改善の旅をお楽しみいただけます。

11.ジャーナル

ジャーナリングは、精神的な明晰さを得るための最良の方法の1つです。それはあなたがあなたの考えをページにストリーミングすることを可能にし、あなたがそれらの考えやアイデアをページ上で見るとき、あなたはそれらがあなたにとって何を意味するのか、そしてあなたがそれらについて何ができるのか（もしあれば）についてはるかに明確になります。

ジャーナリング 外の世界からの気晴らしやノイズなしで、あなたがどこにいて、どこになりたいかを測定するためのスペースを可能にします。それはあなたのスペースです。朝の日課でジャーナリングの習慣を身に付けるときは、強力なマインドフルネスツールをレパートリーに追加して、能力が精神的に明確になるのを助けます。

12.あなたの人生の有毒な人々を取り除きます

最後に、あなたの人生から有毒な人々を取り除きます。あなたはそれらを必要としません。有毒な人々はあなたの世界を否定性、混乱、そして感情で満たしますが、それはあなたがあなたの人生について明確にするのを助けません。代わりに、彼らはあなたの人生を疑いと混乱で満たします、そしてこれらのどれもあなたがより大きな精神的な明晰さを得るのを助けません。

重要なポイント

24時間のネガティブなニュースサイクルが支配的な世界では、誰もが完璧な人生を誇示するために戦っているように見え、マーケティングメッセージが殺到しているため、精神的な明晰さを取り戻すのは難しいかもしれません。しかし、これらの12の簡単な戦略は、まさにそれを行うのに役立ちます。

あなたの人生に集中し、この世界で希望と前向きさの光となるように努めてください。そうすれば、あなたは自分自身についてとても幸せに感じるでしょう。あなたはリラックスし、集中し、そしてあなたの道に来るどんな障害にも備えるでしょう。広告

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のEliDeFaria

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