あなたの見通しとあなたの人生を変える9つの幸せな習慣
朝の目覚めから仕事、食事まで、私たちの行動は気分や心の状態を反映しています。状況や状況にどのように対応するかによって波及効果が生まれ、次に変化や結果が生まれます。
そして毎日、私たちはたくさんの決定を下し、習慣を形成または固執し、その過程で前向きな考え方を育てようとしています。私たちの習慣は私たちの生活に変化をもたらします。良いものもあれば、それほど良くないものもあります。
私たちは、ネガティブで、恐ろしく、疑わしい、そしてしばしばクレイジーなことが起こる世界に住んでいます。私たちはニュース、ソーシャルメディア、またはラジオで言われていることに絶えず夢中になっており、すべてを内面化しないのは難しい場合があります。
私たちの脳は光速で多くの情報を取り込み、善、悪、無関心を処理しようとします。私たちの習慣は私たちを形作り、私たちに起こることに対する私たちの見方に影響を与えます。
心を落ち着かせる幸せな習慣を身につけることが重要です。毎日、特にうつ病や不安神経症を抱えて生活している場合は、メンタルヘルスやセルフチェックインが最も効果的です。これらのチェックインの間、あなたはあなたが楽しいと思う何でもすることができます。
幸せな習慣はあなたに喜びをもたらすのに十分強力であり、それは永遠です。
幸せな習慣を身につけることは、あなたの考えを強化し、ライフイベントや移行にどのように対応するかを強化します。だから、ここにあなたが含めることができる9つの幸せな習慣があります。それはあなたの考え方と人生観を根本的に変えるでしょう。
1.ネイチャーウォークに行く
冬でも寒くても外に出て、自然の中を散歩します。私は、自然散策をしたり、足音を聞いたり、新鮮な空気を吸い込んだり、野生生物に驚いたりする習慣をつけました。
私が住んでいるところには、家の中の荒野にたくさんの鹿(そして最近では野生の七面鳥)が集まっています。ストレスの多い日やつらい日がある場合は、外の音に集中します。私はすべての感覚に焦点を合わせています。落ち着きは私の考えを和らげます。広告
最近、私は困難な移行を経験していて、森の中でこの時間を頼りにしていることに気づきました。燃える葉の匂いが一瞬でリラックスしてくれます。理由はわかりませんが、子供の頃からカエデのにおいが大好きでした。
2.創造的な活動を行う(オンラインで共有する必要性を感じないこと)
何かクリエイティブなことをするのにクリエイティブである必要はありません。あなたの考えがあなたを怒らせているなら、それらの大人の塗り絵で着色してみてください。数独パズルや単語検索は、日常生活のストレスから解放されるためにやりたいことです。
パズルのような活動をすることで、心は静かになります。思考は薄れ、何かがあなたを悩ませている場合、ある種の活動があなたの見方を変える可能性があります。
あなたの創造的なジュースが流れるようにすることをすることはあなたの人生のすべての領域の問題に対する解決策にあなたの心を開くでしょう。
あなたはクリエイティブな人だと思いませんか?あなたは間違いなくこれでそれを変えることができます。
3.毎日15分のクリーニング
1日15分しか掃除をせず、居間、台所、寝室を手に取ると、すぐにストレスのない一日を過ごすことができます。
毎晩15分間掃除に専念し始めたとき、メンタルヘルスを高める幸せな習慣を育むための時間を増やすことができました。
掃除は治療や瞑想のように感じることができます。あなたの生活環境を整然と保つことは、仕事の仕事や他の義務を達成するためにより多くの時間を与えるでしょう。
4.10分間の黙祷
わずか10分間の黙祷または孤独は、精神的および感情的な幸福に驚異的な効果をもたらします。その10分間で、目を閉じて快適な場所に座り、呼吸法を練習します。特に慌てたりストレスを感じている場合は、簡単な自己催眠を行うこともできます。広告
この10分間の黙祷であなた自身のルーチンを作りましょう。この静かな時間を過ごしたとき、私は最善の仕事をします。それはあなたの一日にバランスを追加する方法であり、それはあなたが長期的にあなたに利益をもたらすことができる小さなことです。
5.ジャーナリングを試す
毎日の終わりに(私はこのタイプのジャーナリングについて何年も話したり書いたりしてきました)、 日刊紙 または、その日に行った次の作業のログ。
あなたが自分自身に懸命に取り組んでいる人や自分自身に大きなプレッシャーをかけている人なら、このタイプの文章はあなたが人生でどのようにやっているのかについてのあなたの考えを変えます。これは、ワークロードを紙にダンプして、それが何であるか、どれほど単純で簡単かを確認する方法です。
トラックに乗る必要がある場合や、忘れていることがある場合は、ログを記録しておくと、ウェイトが肩から離れ、心のストレスや緊張が和らぎます。それはあなたがあなたの最高レベルで機能することができるようにあなたの感情を無傷に保つことによってあなたの脳と精神を再構築します。それはまたあなたが同時に軌道に乗るのを助けるでしょう。
そしてボーナス:物忘れが少なくなり、仕事のフィニッシュラインやその他の注意が必要なことに到達するために何をする必要があるかを知ることができます。
詳細については 日記をつける理由と始め方 。
6.毎日または夜に15分間ストレッチする
3年間続けて、それでも、私はこの幸せな習慣をスティックにしました。15分間のストレッチです。
ヨガをしたり、プレッツェルにひねったりする必要はありません。私は誰でもできる簡単なストレッチについて話している。
毎日のストレッチの習慣は、あなたの体をターゲットにし、あなたがよりよく眠るのを助け、そしてあなたの筋肉の緊張、緊張または緊張を和らげます。広告
ストレスはすべて肩の上と背中にかかっているので、15分間、軽いストレッチや深いストレッチをしてリラックスしてリラックスします。体の調子が良くなると、思考や精神が軽くなります。
ストレッチのメリット 倦怠感、不眠症との戦い、ストレスの解消など、さまざまなものがあります。自分の見方や人生を変えたいのであれば、身体的な感覚に焦点を当てることから始めるのが良いでしょう。
7.毎日小さなサラダを作る
食べ物は幸福であり、あなたがどのように食べるかはあなたの気持ちに影響を与えます。カップケーキやクッキーを何度も散らかしても大丈夫ですが、現在の研究では、砂糖、グルテン、乳製品がうつ病や不安に寄与することが示されています。彼らはあなたのシステムに過大な負担をかけ、深刻な疲労やある種のクラッシュを引き起こす可能性があります。
ボウルサイズの小さなサラダを作る習慣を身につけることに挑戦しました(作るのに5分かかり、マスターシェフのスキルは必要ありません)。ほうれん草か何か緑色の野菜3個と果物1個を選びます。
毎日サラダを作っているので、全体的な気分に大きな違いがあることに気づきました。 きれいに食べる 幸福を促進し、これはあなたの養生法に含めるための素晴らしい習慣です。
8.ボランティアをするか、大義に時間を割いてください
スケジュールが許す限り、地元の美術館でボランティアをすることを約束しました。そして、私に言わせてください、私のスケジュールは絶えず非難され、詰まっています。でも、ボランティアをしていると、退屈な芸術的なデザインの仕事から離れて、落ち着いて幸せになります。
私は自分の仕事が大好きですが、ボランティア活動や他の人への寄付は、非常に高揚し、充実し、豊かになりました。落ち着きがあり、急いでいることが少なく、他の人や人生を楽しむ機会が増えます。
9.エンリッチメントクラスを受講する
可能であれば、コミュニティに参加して、料理、裁縫、ヨガ、読書クラブ、芸術品や工芸品などの充実したクラスを受講してください。
多くのコミュニティには、自分の仕事場の人々のための楽しいプログラムさえあります。たとえば、ITで働いている場合分野でより創造的になりたい場合は、自分の分野のより多くの道やスキルを紹介するエンリッチメントクラスを受講することができます。広告
月に一度であっても、快適ゾーンの外で何かを試してみてください。私が知っている人の中には、週に40時間働いていて、まだ濃縮プログラムに行く時間を見つけている人がいます。私の知っている人は、昼休みにバスケットボールをしたり運動したりして、新鮮な目で仕事に戻ることができるようにしています。
そのようなことをすることもあなたの一日を分割し、あなたが仕事に戻ることを楽しみにするでしょう。
結論
健康的な考え方を維持するために、あなたは自分自身のために時間をかけて、毎日あなたの心を養わなければなりません。などのライフスタイルの実践 心のこもった瞑想 、 足を地面に植える そして あなたの呼吸に焦点を当てる 、または瞑想的な歩行は落ち着きを生み出します。十分な日光を浴びることは脳に燃料を供給し、セロトニンの生成を促進し、自然の音を聞くことは否定的な思考に介入します。
新しい習慣を作るときは、それがあなたの健康や長期的な人生観にどのように影響するかを自問してください。あなたがあなたの幸せを妨害することを手放そうとしている習慣があるならば、それらを小さな習慣と取り替えてください。
自分にプレッシャーをかけるのではなく、探求して成長するという考え方です。
変更はあなたを怖がらせるべきではありません。それはインスピレーションを刺激し、より充実した目的のある道にあなたを導くはずです。
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注目の写真クレジット: unsplash.com経由のPatrickCarr