減量のトレーニングは退屈である必要はありません。効果を上げるために、毎日何時間もトレーニングする必要はありません。あなたは実際に体重を減らすことができます そして 1日わずか15分で過剰な体脂肪。重要なのは、適切な機器を使用し、適切なエクササイズを選択し、適切な方法でワークアウトを行うことです。これらのことを行うと、トレッドミルで何時間も過ごす場合よりも15分でより多くの脂肪を失うのに役立つ素晴らしい減量トレーニングに参加できます。

ケトルベルに入る

確かに、ハンドル付きの砲弾のようにかなり基本的に見えますが、有酸素運動、フリーウェイト、またはマシンから得られるよりも、1つのデリバリーを使用した結果の方が優れていることをお約束します。それをより良くするのは 設計 。丸い頑丈なスチールウェイトの上にあるケトルベルのハンドルは、重心を相殺します。これはあなたが運動するときあなたの体がより多くの筋肉を使うことを強制します。より多くの筋肉を使用して運動を行うことは、あなたがより一生懸命働き、より多くのカロリーを消費することを意味します。

ケトルベルを非常に効果的にするもう1つの点は、滑らかで丸みを帯びたハンドルとコンパクトな形状です。これにより、ダンベルやバーベルではできないカロリー燃焼運動がいくつか可能になります。それらは含まれています ケトルベルスイング 、これはあなたが体重を減らし、他のどの運動よりも早く形を整えるのに役立ちます。それがこの記事の減量トレーニングハックの鍵である理由です。広告

ほとんどのジムには、使用できるケトルベルがあります。あなたが家で運動するならば、1つは約50ドルで購入することができます。頑丈なスチール製のケトルベルを購入し、そのハンドルが砲弾セクションに溶接されていることを確認してください。これはそれがあなたに一生続くことを保証します。あなたはほとんどのスポーツの良い店またはオンラインでそれらを買うことができます。

最初のケトルベルを購入するとき、どの重量が最適かを判断するのは少し難しいです。経験則として、女性は15〜25ポンドの体重を購入する必要があります。男性が始めるのに最適な体重は、通常35〜45ポンドです。

減量トレーニングハックをまとめる

必要なフィットネス機器がわかったので、次はトレーニングに取り掛かります。実行する演習からセットと担当者の数まで、必要なすべてを以下に詳しく説明します。広告

これらのトレーニングは週に3日行います。体が完全に回復するように、それぞれの間に1日休憩する必要があります。これにより、すべてのセッションでハードトレーニングを行うことができます。私が好むスケジュールは、毎週月曜日、水曜日、金曜日にトレーニングすることです。他の曜日に休んだり、別の種類のトレーニングを行ったりすることができます。

このワークアウトで行うセットの数を、特定の回数の担当者に対してセットを実行し、休憩してから別のセットを実行する一般的な方法でカウントすることはありません。代わりに、休むことなく各セットを次々に実行します。体重を下げないでください。代わりに、まるでそれらがすべて同じ動きの一部であるかのように、各エクササイズから移動します。フィットネスサークルでは、これはコンプレックスと呼ばれます。

複合体の主な利点は、すべてのセットの間に休む従来のトレーニングよりも多くのカロリーを消費することです。これは、より集中的にトレーニングするためです。研究によると、この方法でトレーニングすると、トレーニング中にカロリーを消費するだけでなく、トレーニングが終了してから72時間も消費されます。従来のトレーニングのカロリー燃焼の利点は、トレーニングが完了するとすぐに停止します。広告

ワークアウト1（月曜日）

• ケトルベルスイング
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルショルダープレス

ワークアウト2（水曜日）

• ケトルベルショルダープレス
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスイング

ワークアウト3（金曜日）

• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスイング
• ケトルベルショルダープレス

担当者、セット、休憩期間

このワークアウトプログラムを開始して、すべてのエクササイズを7回繰り返します。週に各エクササイズに1人の担当者を追加します。 4週目までに、1回のエクササイズにつき10回の繰り返しを行います。

最初の週のすべてのトレーニングで4つの複合体を行うことから始めます。毎週コンプレックスを追加します。 4週目までに、すべてのトレーニングで7つの複合体を行うことになります。複合体の間でできるだけ休まないでください。 1分以内で休むことを目指してください。フィット感が低いほど、必要になります。複合施設間の1分間の休憩から始められない場合は、1分間のマークに達するまで、毎週休憩時間を減らしてください。

結論

これで、ワークアウトをハックして脂肪を減らし、できるだけ短い時間ですぐに素晴らしい形になる方法を理解できました。この記事のワークアウトを1か月間試してみてください。ジムでフィットネス機器を使用して、従来の長くてゆっくりとしたカーディオワークアウトを行う場合よりも良い結果が得られることを保証します。あなたは おなかの脂肪を失う 、いくらかの筋肉を構築し、見栄えを良くし、そしてもっと楽しんでください。広告

食事療法も重要であることを忘れないでください。炭水化物を減らすか、古ダイエットに従うことで、結果をさらに早く見ることができます。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のGordonCowie