あなたの健康と日常生活を向上させるための10のフィットネスハック

忙しくてストレスに満ちた生活の中で、私たちができる最も重要なことは自分自身の世話をすることです。私たちのスケジュールにはすべての狂気があり、健康で幸せな状態を保つために必要なことをする時間を見つけるのは難しいかもしれません。

あなたがあなたの時間を管理し、あなたの最も重要な資源であるあなたの体の世話をするのを助けるために、ここにあなたの人生の質を改善しながらあなたの時間とエネルギーを節約する10のフィットネスハックがあります。これらのフィットネスハックは、スケジュールに不必要なストレスを加えることなく、睡眠を改善し、体調を整え、より多くのことを成し遂げるのに役立ちます。

1.就寝の少なくとも1時間前に電子機器の電源を切ります

テレビ画面、コンピューター画面、または携帯電話を見ると、人工光が脳の領域を刺激して、リラクゼーションと睡眠を調節します。眠りにつく、または夜通し眠るのが難しい場合は、テレビを見るのではなく、就寝前に読んでみてください。脳を刺激したり、体内時計を台無しにしたりしないようにするためです。広告

2.寝る前に5分間瞑想します

ストレスは夜の睡眠を非常に困難にする可能性があります。呼吸に集中してわずか5分を費やすと、就寝前にリラックスして落ち着くことができます。瞑想に慣れていない場合は、次のようなアプリヘッドスペースあなたが練習し、学ぶのを助けることができます。それ以外の場合は、電子機器の電源を切り、じっと座って、少なくとも5分間（または眠りにつくまで）呼吸だけに集中してみてください。

3. TimFerrissのインデックスカード方式を使用します

圧倒的な量のタスクに直面したときは、有名なライフハッカーからこの方法を盗んでくださいティム・フェリス、シャットダウンするのではなく。毎朝、インデックスカードを持って、その日に絶対にやらなければならないことを2つ書き留めて、持ち運びます。圧倒されたと感じたら、カードを見て、それらのタスクに集中してください。インデックスカードは、やることリストのサイズを制限します。

4.毎晩、翌日のタスクのリストを作成します

これは生産性を助け、就寝前に心を清めるのに役立ちます。毎晩、最も重要なタスクから始めて、翌日に実行する必要があることがわかっているタスクを書き留めてください。あなたが一日を過ごすとき、あなたがそれらを完了するときにそれらを消して、リストを下に向かって進んでください。物理的なリストから物事を消すことは、あなたがより達成されたと感じ、あなたが一日を過ごすときにあなたがやる気を保つのを助けることもできます。広告

5.体重回路を使用して、自宅で健康を維持します

ジムは莫大な時間とお金のコミットメントです。検索挑戦的な体重回路、ジムで時間とお金を費やすことなく、自宅でトレーニングを行うことができます。複合運動に焦点を当て、トレーニングルーチン、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、板、レッグリフトなど、すべての主要な動きをトレーニングします。

6.テレビコマーシャルの休憩中（またはNetflixのエピソードの合間に）に高速のエクササイズまたはストレッチを実行します

運動をしない最も一般的な言い訳は時間の不足ですが、私たちのほとんどは定期的にテレビを見ています。テレビの休憩中に、起き上がって何かをします– 10バーピー、15クランチ、またはストレッチ。それはすべて一日の終わりに合計されます。

7.ヒマラヤの塩とライムジュースを水に入れて、毎日を始めましょう。

伝説的な体力と健康の専門家、チャールズ・ポリキンによると、コップ一杯の水を飲む毎朝、ヒマラヤピンクの塩とライムジュースを混ぜて、pHのバランスを取り、エネルギーを与え、内部プロセスをスムーズに実行し続けます。それに加えて、それはおいしいです、そして長い夜の休息の後、あなたは水分補給する必要があります。塩はあなたの体がその水分をより多く保持するのを助けます。広告

8.食べるたびに大きなコップ1杯の水を飲む

おやつであっても、食べるたびに大きなコップ一杯の水を飲むようにしてください。これはあなたが十分に水分補給されたままであることを保証するだけでなく、あなたがあなたの部分に注意しようとしているならばあなたがより少なく食べるのを助けるかもしれません。

9.運動後、低脂肪チョコレートミルクを1杯飲む

タフなトレーニングなど、肉体的に過酷な活動の後は、燃料補給と回復に役立つ炭水化物とタンパク質を体に供給したいと思うでしょう。確かに、派手なプロテインシェイクを混ぜたり、地元のジュースバーに行くこともできますが、チョコレートミルクのようなものは、すばやくおいしいプロテインと炭水化物で満たされたおやつを提供します。はい、砂糖が含まれていますが、激しいトレーニングの後、あなたの体はそれらの炭水化物とタンパク質のほとんどを使用して、疲れた筋肉を補充します。