あなたはあなたのトレーニング計画をより効果的にするためにこれらの脂肪燃焼食品と飲み物を試す必要があります

あなたはあなたのトレーニング計画をより効果的にするためにこれらの脂肪燃焼食品と飲み物を試す必要があります

好きでも嫌いでも、私たちは非常に健康に配慮した世界に住んでいます。この健康意識は良いことだと思います。最近の本屋は健康的な食事のガイドでいっぱいです、減量のアドバイスやダイエットのヒントを載せた無数のウェブサイトやブログがあります、たくさんの情報があるので、奇妙なことに、脂肪を燃やすものの簡単な情報を見つけるのは難しいかもしれません、そして何がないか。

おそらくあなたはすでによく運動していますが、自宅や職場でのプレッシャーのために、脂肪燃焼食品を手に入れるために余分な時間を費やすことは難しいと感じています。これはあなたがあなたの健康を改善したいならあなたがすぐにやめなければならない習慣です。いくつかの食品は明らかに私たちにとって悪いので、これらから離れていることを確認する必要があります 不健康な食べ物 むしろ、ここで提案する脂肪燃焼の代替案を選択しました。

超健康的な食事を食べることは困難であるか、不必要に高価である可能性があるというのは神話です。実際、以下にリストされている食品のいくつかは簡単に見つけられ、安価です。



これらの食品を素晴らしい運動ルーチンと混ぜ合わせてください(消費しているよりも多くのカロリーを燃焼している場合は、すでに体重が減っています)。



これらの特定の食品を良いものにしているのは、それらがあなたの新陳代謝、あなたの体のシステムを後押しし、スピードアップするのを助けるということです 化学プロセス それはあなたを続けます。これらのプロセスはエネルギーを必要とするため、脂肪を燃焼させる必要があります。したがって、代謝が速いということは、脂肪を燃焼するのが速いということです。これにより、計画している、または実施する予定の運動がはるかに効果的になります。

肉と魚

私はあなたが何を考えているか知っています…肉は本質的に脂肪質です。これは真実であり、健康的な食事の秘訣は1日あたりのステーキであるとは断言できません(しかし、それは何かではありません!)–しかし、適切なものを選択すれば、肉や魚は健康になります。 。



鮭、ニシン、マグロ、サバ

オメガ3酸は私たちの肌を輝かせることができます!

これらの魚は非常に豊富です オメガ3脂肪酸 。オメガ3とその利点について話している記事に出くわしたことがあるかもしれませんが、それは間違いではありません。オメガ3は、以下を含むさまざまな状態の治療に使用されてきました うつ病と喘息 。しかし、それはここで何をしているのでしょうか?



オメガ3はまた、減少させることによってあなたの新陳代謝を高めるのに優れています 血糖値 炎症を軽減します。また 研究 オメガ3脂肪酸は、運動後の心拍数の調節に優れていることを示しています。これらの魚、特にサーモンには、 タンパク質 筋肉を構築するのに役立ちます。

オメガ3とタンパク質が豊富な素晴らしい食事は 甘くてピリッとしたコールスローのスパイスサーモン 。とても速くてとても簡単に作れます。広告

鶏肉と七面鳥

赤身の肉は筋肉の構築にも適しています!

今、これはもっと似ています。チキンとターキーは素晴らしくうまく機能します。両方とも大量のタンパク質を含んでおり、前述のように、筋肉を構築するのに役立ちます(そしてそうしている間にたくさんのカロリーを燃焼します)。

研究 あなたの体がタンパク質から作るブドウ糖は、炭水化物をブドウ糖に燃焼させるときよりも体に2倍の労力を要することを示しています。また、脂肪の含有量が驚くほど少ないため、鶏肉と七面鳥を食事に使用すると、脂肪をつけずに燃焼することになります。

健康的な鶏肉のレシピはジェイミーオリバーから来ています: ファイアクラッカーチキンヌードルサラダ 。作るのはかなり速く、それに本当のキックがあります。

野菜、果物、豆

海藻

消化を楽にするのは良いことです。

西洋では、海藻は長い間アジア料理の厩舎でした。
海藻には大量のヨウ素が含まれており、それ自体が有用です。 微量栄養素 。しかし、消費されると、甲状腺がホルモンを生成し、代謝を調節するのに役立ちます。

海藻を食べるときは、ヨウ素中毒になる可能性があるので、食べ過ぎないように注意してください。

素早い 海藻サラダ 海藻を食べるのに最適な方法です。海藻フレークは多くの料理でうまく機能します。

セロリ

セロリはデトックスにも最適です!

セロリのカロリーは非常に少ないです。そのカロリー数は実際には ネガティブ 燃焼に必要なカロリーよりもカロリーが少ないため、これは実際には正確ではありませんが、セロリのカロリーがいかに低いかについての印象を与えます。
セロリは主に水(これは素晴らしい代謝ブースターですが、後で詳しく説明します)と未消化のセルロースで構成されています。

(他の食品と同様に)それを消費すると、消化器系が機能し、カロリーが消費されます。だからあなたがそれを食べるとき、それはあなたのカロリー数に全く負担をかけることなくあなたをいっぱいにするのを助けることができます。

セロリは、それ自体がスナックとして、またサラダ、スープ、シチューの材料として使用できます。ブレンドして飲み物に使用することもできます。広告

アボカド

アボカドには大量の脂肪が含まれているのは事実ですが、実際にはアボカドに含まれている脂肪は 健康的な脂肪 (撞着語のように聞こえますが、私にはむき出しです)、アボカドが持っている一不飽和脂肪は、代謝の速度を制御するのに役立ちます。

アボカドの最適な使用方法のガイドについては…まあ、あなたは良いものを打ち負かすことはできません グアカモーレ 。セロリスティックのディップとして使用して、いじり回していないことを示します。

ピーマンと唐辛子

ながら 理科 その背後にあるのは、温かい食べ物が脂肪を燃焼するほど単純ではありませんが、それでもそのように機能します。唐辛子を食べると、消費後数時間以内に代謝が非常に速く促進されます。上のワカモレとここのペッパーで、メキシコ料理が行く方法のようです…

ピーマンと唐辛子は無数のレシピで使用されています。 A 良い 新陳代謝を高めるのは、鶏肉の炒め物とブロッコリーと麺です。

食物繊維が豊富な野菜:ほうれん草、ケール、芽キャベツ、エンドウ豆

サラダが苦手な方はいつでもスムージーに入れることができます

ポパイには科学的根拠があったようです…繊維は体に非常に役立ちますが、消化を操作することは実際には体によって消費され使用されません。あなたの体がそれをどうするかを理解しようとすると、それはカロリーを消費します、 コレステロールを下げる と血糖。

これらのグリーンは非常に用途が広く、一般的に サラダ …休暇中は芽キャベツが避けられることで有名ですが。

豆、ひよこ豆、レンズ豆

それらは炭水化物の自然な代替品であり、タンパク質も豊富です!

豆は繊維と赤身のタンパク質が豊富で、私たちが調査したように、代謝を高めるときに両方とも非常に重要です。したがって、両方が大量に含まれる食品タイプとして、新陳代謝を高めるために使用するのは簡単です。広告

しかし、それだけではありません。豆は、酸素を筋肉に輸送するのに役立つ鉄の優れた供給源でもあり、ひいては、豆の有効性と脂肪燃焼能力を高めます。

豆でできることはたくさんあります。たとえば、健康的な豆を試すことができます。 スモーキーピントビーンズとサツマイモのフリッター 皿。

りんご

リンゴが赤くなると医者が青くなる!

私は以前に繊維のいくつかの利点について議論しました、そしてリンゴはそれの素晴らしい源です。しかし、これはリンゴが持っている新陳代謝の唯一の利点ではありません。確かに研究は、リンゴを食べることは得るリスクを下げることを示しました メタボリック・シンドローム

イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーなどのベリー

抗酸化物質が肌を輝かせます!

上記の緑やリンゴのように、ベリーは繊維の素晴らしい供給源です。一握りのベリーは食物繊維が非常に多く、個人の約10%を簡単に占めることができます 毎日の食物繊維摂取量 男性は35グラム、女性は25グラムです。

それらをおいしいスムージーに混ぜて、素晴らしいコンボを作りましょう。

グレープフルーツ

グレープフルーツはビタミンCが豊富で、肌に良いです

グレープフルーツはセンセーショナルな新陳代謝を促進します。彼らは下げるのに役立ちます インスリン ひいては減量に大いに役立つレベル。しかし、それらはまた、繊維(あなたが聞いてうんざりしていると確信しています)とあなたとあなたの免疫システムを健康に保つのを助けるビタミンCを含んでいます。

グレープフルーツはそれ自体でまともな朝食を作ります。さもなければ、ジュースを飲むと、飲み物としてその大きな利点を消費することができます。

乳製品

低脂肪ヨーグルト

ギリシャヨーグルトはタンパク質含有量が最も高いため、最良の選択です。

ヨーグルト 素晴らしい新陳代謝ブースターです。それはカルシウムの素晴らしい源を含んでいます、そしてそれは だけでなく、他のもの 、脂肪があなたの体にどのように保存されるかを調整するのに役立ちます。
また、乳製品には大量のタンパク質が含まれています。ただし、全脂肪は十分に…全脂肪であるため、低脂肪または無脂肪のヨーグルトおよび乳製品を強調します。

液体と飲み物

水分補給を維持することは常に重要です

消費するものを後押しする最も重要な代謝の1つは古き良きH20です。それはあなたの代謝率を増加させることがわかっています 30%。 それ自体で、それは素晴らしい新陳代謝ブースターになります。しかし、それに加えて、水は強力な食欲抑制剤であるため、水を飲むと健康を維持するだけでなく、不必要な食事をやめるのにも役立ちます。広告

お茶、緑茶、コーヒー(読む:カフェイン)

運動する前にブラックコーヒーを飲むと、より多くのカロリーを消費できます。

カフェインには問題がありますが、これは事実です。しかし、あなたが私を素早く迎えに行き、あなたのエネルギーレベルと代謝率を素早く高めることを探しているなら、それは良い選択です。特に代替品が超甘いエネルギードリンクである場合。

カプチーノやラテではなく、エスプレッソや通常のコーヒーをお勧めします。ミルクの脂肪が効果を損なう可能性があるからです。

他の種類の食品

卵は素晴らしく、新陳代謝を高めたい場合に必要なものを伝えます。卵はオメガ3、タンパク質、アミノ酸、ビタミンB、鉄を特徴としています。また、何よりも、 カロリーが低い。 つまり、より良いものはほとんどありません。

卵は非常に用途が広いですが、良いオムレツを打ち負かすのは難しいです。

チョコレート

あなたが食べる量とあなたが選ぶチョコレートの選択で裸

あなたが新陳代謝ブースターのためにキャンディーショップを襲撃する前に、私はより具体的にする必要があります。チョコレートは甘いので、一般的に少ないほど多いです。ただし、カカオを多く含むチョコレート(つまり、ダークチョコレート)は、新陳代謝をかなり良くするのに役立ちます。

カカオにはマグネシウムが含まれており、血糖値を維持し、ホルモンのレベルを上げるのに役立ちます アディポネクチン 火傷に役立ちます 太い

玄米、全粒穀物、キノア

炭水化物は敵ではありません、それはすべてバランスの取れた食事についてです

上記はすべて例です 全粒穀物 。より多くの全粒穀物を食べることはあなたの代謝率と体重減少に直接影響を与える可能性があることが実証されています。 研究 また、全粒穀物は消化プロセス中に消費されるカロリーを増加させ、その結果、体の脂肪燃焼能力に大きな影響を与えることも示しています。

玄米のような全粒穀物を食事に含める方法はたくさんあります。 A にんにくチキン玄米炒め 料理は一つのアイデアです。広告

上記は、利用可能な多くの脂肪燃焼および代謝促進食品のサンプルです。あなたの食事療法のそれらの増加と良いフィットネス計画で、あなたはすぐにあなたが望む形と健康になり、それに値するでしょう。

注目の写真クレジット: playbuzz.com経由のplaybuzz.com