あなたは極端な減量ダイエットを必要としません、あなたは健康的な食事を必要とします!

あなたは極端な減量ダイエットを必要としません、あなたは健康的な食事を必要とします!

減量業界はこれまで以上にトレンドになっています。アメリカの成人の66%以上が太りすぎであり、その多くが肥満と見なされているという事実から、人々が常に体重を減らす方法を探しているのも不思議ではありません。[1]多くの人が直面している特定の問題の1つは、自信を取り戻し、見栄えを良くし、自分自身について気分を良くするために、できるだけ体重を減らしたいという事実です。残念ながら、急激で極端な体重減少は人体に有益ではなく、実際には多くの悪影響をもたらす可能性があり、場合によっては、人の全体的な健康に致命的となることさえあります。この投稿では、 極端な減量ダイエット 、なぜそれを避けるべきなのか、そして代わりに何をすべきなのか。[2]

極端な体重減少はどれほど危険ですか?

そこに極端で急速な減量ダイエットの多くの種類があります。それらのそれぞれはあなたに従うべき一連の指示を与えます、そしてそれらの多くはあなたが素早くそして迅速にポンドを落とすのを助けるために彼ら自身のユニークなテクニックを持っています。これらのプログラムは、カロリー制限ダイエットと一連の効果的な減量エクササイズを組み合わせることがよくあります。極端な減量ダイエットの場合、エクササイズは問題ではなく、体がないところまで食事を制限するという考えです。それが適切に機能するために必要な栄養を得る。[3] 広告

Food Talkは、急激な体重減少は痛風発作や膀胱痛を経験するリスクを高め、エネルギー不足につながる可能性があると説明しています。[4]あなたが従う制限された食事のためにエネルギーレベルが低くなると、あなたはあなたの筋肉が強く保たれることを確実にするために、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の運動を含む適切なレベルの身体活動に参加することができなくなります。



さらに、そのような食事は、栄養失調としても知られている必須ミネラルとビタミンの欠乏を引き起こす可能性があります。栄養失調は、身体の多くの機能がその有効性を低下させ、特定の個人の全体的な健康に多くの問題を引き起こす可能性がある危険な状態です。ナーシングタイムズは、栄養失調が組織と筋肉量の減少、可動性の低下、呼吸器系の問題、免疫力の低下を引き起こすと説明しています。[5]この状態は、傷が治癒する速度にも影響を及ぼし、体が正常な温度を維持する能力に問題を引き起こす可能性があります。これらの問題以外に、栄養失調は一般的に男性と女性の出産に問題を引き起こし、また彼らの性欲に悪影響を与える可能性があります。したがって、急激な体重減少をもたらすと約束されている食事療法に従う代わりに、最良の(そして最も安全な)結果を得るために、健康的な食事療法計画とよく計画された運動ルーチンに固執することが常に推奨されます。[6] 広告



どうすればより健康的な方法ですばやく体重を減らすことができますか?

1週間で10ポンドを失うことは魅力的に聞こえるかもしれませんが、実際には、あなたの体がそれほど速く体重を減らすことは本当に安全ではありません。あなたはあなたが失っている体重の量を考慮する必要があるだけでなく、あなたはあなたがどのように体重を減らすかについても同様にカウントすることも常に心に留めておくべきです。体重を減らすことができるように必須栄養素から体を制限することは、健康的でバランスの取れた食事を食べてより多く運動するよりもはるかに危険です。

身体を危険にさらしたり栄養失調を引き起こしたりすることなく、安全で健康的な方法で徐々に体重を減らす方法についての情報を提供する、私たちがまとめたいくつかのヒントを次に示します。広告



•たくさんの水を飲む–これはあなたが以前に聞いたことがあると思われることであり、間違いなく良いアドバイスです。 Authority Nutritionは、水にはカロリーが含まれていないが、カロリー燃焼を増やすのに役立つと説明しています。[7]

•より健康的な果物や野菜を食事に取り入れ、空腹になったときのおやつとしても使用します。日中に空腹になったときは、食物繊維が豊富な果物や野菜を選ぶようにしてください。これらの食品は、満腹感を保つのに役立ちます。広告



•最初は最善のアイデアとは思えないかもしれませんが、食事を抜かないように、常に1日3回食べるようにしてください。これにより、血糖値が1日を通して調整され、不健康な食品を渇望する可能性が低くなります。

•食事の摂取量を制限しすぎないように、朝食、昼食、夕食の食事を減らすために、小さなお皿を使って自分で料理をするようにしてください。広告

•WebMDは、あなたを誘惑する可能性のある不健康な食品を取り除くことをお勧めします。[8]あなたの周りに魅力的な食べ物を保つことはあなたがそれらを間食する可能性が高くなり、あなたが従う食事療法の効率を低下させます。

効果的なダイエット計画は、よりスリムなウエストラインを達成するための最良の方法です

急激な減量は、特に太りすぎの人が多い場合や、結婚式などの今後のイベントの準備をしている場合は、減量の最善の手段のように感じるかもしれませんが、このプロセスは体に害を及ぼす可能性があります。極端な体重減少は、栄養失調を含む多くの健康問題のリスクにさらされ、致命的な結果につながる可能性さえあります。徐々に体重を減らす効果的なダイエット計画に従うことは、より健康な体とよりスリムなウエストラインを達成するためのはるかに優れた健康的な方法です。[9]

参照

[1] ^ 国立衛生研究所: 太りすぎと肥満の統計
[2] ^ ライフハック: あなたが体重を減らしたいなら、正しい方法でそれをしてください
[3] ^ 消費者健康ダイジェスト: ランニングで減量しようとしていますか?これを読んでください!
[4] ^ フードトーク: 急激な減量ダイエットのリスク
[5] ^ ナーシングタイムズ: 栄養失調
[6] ^ 消費者健康ダイジェスト: 最良のダイエットプラン:効果的なダイエットプランを選択する6つの方法
[7] ^ 権威栄養: より多くの水を飲むことがどのようにあなたが体重を減らすのを助けることができるか
[8] ^ WebMD: 早く体重を減らす:安全にそれを行う方法
[9] ^ 消費者健康ダイジェスト: 7日間のダイエットガイド:今週の長期計画の減量ソリューションは安全ですか?