水の存在は、地球上の生命を維持するのに役立つ最も重要な要素です。人間の体重の65％以上が水であり、より多くの水を飲むことは無数の健康上の利点があります。の調査結果について簡単に説明します 国立がん研究所の食品態度と行動調査 3000人以上の個人に対して実施されました。調査対象の78％の人々が、1日8杯未満の水を飲むことを認めました。この研究は、特に高齢者の間で、貧しい水を飲む習慣の高い有病率を確認しました。さらに、水分摂取量の不足は、いくつかの不健康な習慣や態度と関連していた。

ここに、より多くの水を飲むことの7つの素晴らしい利点があります。

1.あなたの精神的能力を向上させます

より多くの水を飲み、体を十分に水分補給することは、人々が彼らの改善を助けることを示しています 認知能力 と精神機能。一方、脱水は減少します 短期記憶のための脳の能力 。広告

2.物理的なパフォーマンスを向上させます

あります 膨大な量の証拠 脱水症状と水分摂取量の不足が、筋肉のパフォーマンスと運動能力の低下に関連していることを示唆しています。水分を十分に摂取すると、血液がより流動的になり、筋肉への酸素輸送が増加するため、心臓のポンプが改善され、身体のパフォーマンスが向上します。さらに、水分摂取量が多いと体を涼しく保ち、筋肉や関節がより効率的に機能します。アスリートはこれを自分たちの利益のために使用できるだけでなく、より多くの水を飲むことでエネルギーを維持し、仕事でストレスの多い一日を通して疲労感を軽減します。

3.毒素を排出するのに役立ちます

適量の水を飲むと、汗や腎臓を通して水溶性毒素を体から取り除くのに役立ちます。水はあなたのシステムを洗い流し、組織や臓器に蓄積する傾向がある特定の有毒な老廃物を体からきれいに洗い流します。

4.体重を減らすのに役立ちます

あなたはそれを正しく読んだ！より多くの水を飲むことはあなたがそれらの余分なポンドを失うのを助けることができます。 いくつかの研究 ダイエット中に水分摂取量を増やした人は、最小限のレベルに保った人よりも体重が減ったことを示しています。より多くの水を飲むことは空腹感を遅らせるのに役立つので、次に空腹を感じてジャンクフードに手を伸ばすときは、代わりに水を飲んでください。水が胃を満たすと、空腹感を和らげる傾向があるため、正味のカロリー消費量が減少します。さらに、水は体の新陳代謝も高めます。そしてもちろん、喉が渇いたときにコーラの代わりに水を飲むと、これらの余分な不健康なカロリーを確実に減らすことができます。広告

5.心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します

より多くの水を飲むことは、血液をより流動的に保つのに役立ちます。これは、これらの重要な領域への酸素供給を危険にさらし、死に至る可能性のある心臓と脳に供給する血管内の血餅形成を防ぐのに役立ちます。十分な水分摂取量も 血圧を抑えるのに役立ちます 体外に余分な塩分を排出することによって。体内の高い塩分保持は、高血圧につながる主な原因の1つです。血圧を抑えることで、高血圧の合併症のほとんどを回避することができます。

6.排便を改善します

便秘は、必要な水量が十分でない人によく見られます。医師は、便秘を防ぐための最初のステップとして、患者に水の消費量を増やすようにアドバイスします。

7.癌のリスクを減らします

より多くの水を飲むことはの癌のような特定の癌のリスクを減らします 結腸 そして 膀胱 。リスクを軽減することもわかっています 乳がん 。広告

これらの利点の強力な証拠が求められていますが、やりすぎない限り、より多くの水を飲んでも害はありません。

gulpを手伝ってください：

1. 3〜3.5リットルを超える水を飲まないでください。飲むと、体の電解質が希釈されて害を及ぼす可能性があります。

2.あなたはいくつかを見つけることができます アプリ それはあなたの毎日の水の消費量をチェックするのに役立ちます。広告

3.簡単なガイドは、無色の尿を生成するのに十分な水を飲むことです。

4.常に水筒を携帯してください。