減量は、当たり障りのない食べ物や長くて退屈なトレーニングの終わりに数ヶ月かかる遅いプロセスである必要はありません。次のヒントを参考にして、2週間で10ポンドを安全に失うことができます。

奇跡の栄養補助食品、高価なトレーニング機器、またはホーキーギミックはお勧めしません。すばやく機能するのは3つだけです。

この記事の減量のヒントは科学的研究によって裏付けられており、何かを購入したり、飢えたり、危険なことやまったくばかげたことをしたりする必要はありません。あなたがしなければならないのはあなたが運動しそして食べる方法にいくつかの変更を加えることです。

1.遅くて退屈な有酸素運動を何時間もやめる

カロリーを燃焼するためにトレッドミルで毎日何時間も過ごすことを忘れてください。これを行うと機能しません。適度な（活発な）ペースで歩くと、1時間に約295カロリーしか消費されません。これを1週間毎日行うと、ポンドを失うことはありません。

体重と脂肪の減少のために運動するためのより良い方法は、インターバルスタイルのレジスタンストレーニングトレーニングを行うことです。これはまたあなたの新陳代謝を後押しするのを助けます！

サーキットトレーニングとも呼ばれるこのスタイルのトレーニングは、1日あたり2倍のカロリーを消費します。研究によると、ある種の筋力トレーニング（体操、ケトルベル、ウェイトなど）を行うことは、脂肪、特に腹部脂肪を燃焼させるために有酸素運動よりも優れており、健康を害し、6パックを隠します。^[1]。

この方法でトレーニングすると、トレーニング後最大36時間、体は蓄積された体脂肪からカロリーを燃焼し続けます。これは、トレーニングが終了した後も体重が減り続けることを意味します。これらのトレーニングは、筋肉を構築するのにも役立ちます。これにより、体重を減らしたいときに見栄えが良くなります。広告

サーキットスタイルのトレーニングは簡単に実行でき、2週間で10ポンドを失いたい場合に最適です。あなたはあなたのジムでバーベル、ダンベル、そして機械でそれらを行うことができます。最良の方法の1つは 体重トレーニング。 これは、どこでも実行でき、非常に効果的で、機器を必要としないためです。

ここでサーキットトレーニングトレーニングの例を見ることができます^[2]：

この方法でトレーニングする場合、重要なのは、いくつかの筋肉グループ（スクワット、腕立て伏せ、懸垂、ショルダープレスなど）をトレーニングするエクササイズを選択することです。これにより、トレーニングがより困難になり、より多くのカロリーが消費されます。 4〜5のエクササイズを選択して、すべての主要な筋肉グループがトレーニングされていることを確認します。

セットの合間に休むことなく、各エクササイズを次々に実行します。サーキットの最後のエクササイズを実行した後にのみ休憩してください。回路間の休憩はできるだけ少なくしてください。セットごとに8〜10回繰り返し、ワークアウトごとに3〜5回繰り返します。

以下は、脂肪減少のためのサンプルの体重運動サーキットトレーニングトレーニングです：

1. スクワット
2. 腕立て伏せ
3. バーピー
4. プルアップ

これがダンベルや ダンベル。 広告

1. 両手スイング
2. スタンディングショルダープレス
3. スクワット
4. 1アーム列

始めたばかりで、早く体重を減らしたい場合は、これらのトレーニングの強度に慣れる機会を与えてください。サーキット間で休む必要がある限り休憩し、1回のエクササイズを10回目標として、できるだけ多くのレップを行います。それに固執すれば、プロのようにこれらのトレーニングを行うことになります。

2.炭水化物をカットします

これはおそらく従うべき最も重要なヒントです。それだけで2週間で10ポンドを失うのを助けることができます。

低炭水化物ダイエットを食べると、体の脂肪減少スイッチがオンになり、保存されている体脂肪をエネルギーとして使用できるようになります。また、余分な水分量も減ります。何よりも、カロリー摂取量やラベルを読むことにこだわる必要はありません。

今、あなたはそれらを完全に避ける必要はありません。ジャンクフードなど、特定の種類を制限する必要があります。体重が減ると、量は限られていますが、食べることもできます。

次の2週間に本当に制限する必要のある食品には、加工炭水化物（パン、クッキー、パスタ、米）と単糖（キャンディー、フルーツジュース、ソーダ）が含まれます。あなたはあなたが好きな野菜のほとんどすべてをすることができます。少量の果物も大丈夫です。

下の画像を見て、どの炭水化物を食べるべきかを知ることができます^[3]：

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全体として、あなたの毎日の炭水化物の割り当ては75グラムを超えてはなりません。炭水化物を過度に数えたり、食べるすべての食品のラベルを読んだりすることを心配する必要はありません。代わりに、この簡単なヒントに従ってください。白い場合やバッグや箱に入っている場合は、食べないでください。適切な量を食べている可能性があります。

炭水化物を数えたい場合は、数えている多くのウェブサイトまたはアプリの1つを使用してください。食事から穀物を排除するためのより優れたヒントについては、この記事を読むことをお勧めします。

特定の種類の炭水化物を制限することに加えて、2週間で10ポンドを失いたい場合、次に確認する必要があるのは、たんぱく質と健康的な脂肪をたくさん食べることです。毎食食べるべき高タンパク食品には、卵、脂肪の多い魚、鶏肉、赤身の肉などがあります。

タンパク質のグラム数を数える必要はありません。食事のたびに、食べるタンパク質が手のひらほどの大きさであることを確認してください。そうすれば、毎日十分な量を摂取できるようになります。

大事なことを言い忘れましたが、すべての食事でたくさんの脂肪を食べてください。食事の合間には満腹になります。脂肪はまたあなたの食べ物の味を良くします。

とうもろこしやその他の植物油を制限し、代わりにアボカド、ココナッツ、オリーブオイルから脂肪を摂取するようにしてください。アーモンドとマカダミアナッツも健康的な脂肪の良い供給源です。

基本的に、ルールは健康的な食事、より少ないカロリーの食事、そしてタンパク質、脂肪、そして良い炭水化物を含む食事計画を作成することです。 広告

3.ダイエットソーダを捨て、代わりにレモン水を飲む

ダイエットソーダはカロリーがなく、味もいいです。泡が口をチクチクさせる様子も気持ちいいです。残念ながら、彼らはあなたの減量の進行を殺すことができます。

研究によると、ダイエットソーダを飲むと、実際にもっと食べて体重を増やすことができます^[4]

科学者たちは、これらの飲み物に含まれる人工甘味料が、空腹でなくても食べたくなるような信号を脳に送るためだと信じています。

ダイエットソーダを飲む代わりに、冷たいレモン水を飲みます。そうすることには多くの利点があります。食事の合間に満腹感が長くなります。水中にレモンジュースが含まれているため、体は食べ物の消化を遅くし、エネルギーレベルを安定させるのに役立ちます。

ある研究によると、冷たい水を飲むと、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます^[5]。

あなたが食べる前にあなたの水を飲むことはまたあなたがすべての食事でより少なく食べるのを助けるかもしれません。

結論

2週間で10ポンドを失うためにこれらの3つのヒントをあなたの人生の一部にしてください。さらに重要なことに、これらの手順は、数日、数週間、数か月間従う習慣になります。そうすれば、減量だけでなく、より健康的で、より強く、よりエネルギッシュなあなたへのメリットを実際に享受できます。広告

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のブルースマーズ

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