仕事のストレスは現代の流行です。アメリカ人労働者の3分の1以上が慢性的な仕事のストレスを経験しています。これは、アメリカの企業に年間最大3,000億ドルの労働時間の損失と医療費の損失をもたらすと推定されています。^[1]。したがって、職場でのストレスに対処する方法を学び始めることが重要です。

明らかに、あなたが仕事のストレスに苦しんでいるなら、あなたは一人ではありません。ただし、このストレスは避けられません。

この記事では、あなたが再び幸せで生産的な労働者になることができるように、仕事の要求に関連するストレスの多い状況に対処するための最も適切な方法を提案します。

目次

1. 仕事のストレスはどこから来るのか
2. ストレスの悪影響
3. 職場でのストレスに対処する方法
4. 最終的な考え
5. ストレスに対処するためのより多くのヒント

仕事のストレスはどこから来るのか

特定の要因は、仕事関連のストレスと密接に関連している傾向があります。ストレスの原因は次のとおりです。

働き過ぎ

あなたは自分の仕事に圧倒され、次のように言っていることに気づきます。1日の時間が足りない！上司からの質問があるたびに、プロジェクトをやりすぎたり、残業したりしている可能性があります。

仕事は簡単すぎる

仕事が問題解決に挑戦したり、もっと学ぶように促したりしない場合は、自分がそのポジションで成長していないと感じるため、すぐにモチベーションを失い、ストレスを感じる可能性があります。

社会的支援の欠如

同僚からのプレッシャーを感じたり、職場のコミュニティの一員であると感じなかったりするかもしれません。仕事中でも前向きな人間関係がないとストレスが増します。

少しの賞賛、たくさんの批判

お粗末なマネージャーは絶え間ない批判を使ってあなたをやる気にさせようとしますが、あなたが本当に聞きたいのは良い仕事だけです。建設的な批判でさえ、ステップアップになるでしょう。

非常に競争力のある労働文化

先に進むために、常に同僚と競争しなければならないように感じるかもしれません。これは疲れ果てて非常にストレスになる可能性があります。

コントロールの欠如

上司やマネージャーは細かく管理するのが好きで、自分で決定を下し、創造性を活用する余地がほとんどありません。広告

完璧を目指して

最善を尽くすことは良いことですが、完璧主義者であることは強力な仕事のストレスを生み出す可能性があります。あなたは自分の仕事が決して十分ではないと感じるかもしれません、それは誰かがそれを批判するのを待っている間にあなたが感じる不安を引き起こす可能性があります。

安月給

あなたが一生懸命働いているが、わずかな金銭的報酬を受け取っている場合、あなたは評価されていない、欲求不満、そしてストレスを感じ始めるかもしれません。

ストレスの悪影響

慢性的なストレスはあなたの精神的および肉体的な健康にとって悪いニュースです。これらはストレスのいくつかの健康症状です^[二]：

• 頭痛
• めまい
• 食欲増進
• 眼精疲労
• 腰痛
• 消化器系の問題
• 倦怠感
• 不眠症

ある研究が指摘しているように、慢性的な生活ストレスは一貫して認知機能の低下、認知機能低下の加速、認知症の発生率の増加と関連しています。^[3]。これは、仕事のストレスをできるだけ避けることの重要性を強調しています^[4]。

職場でのストレスに対処する方法

仕事のストレスの犠牲になる必要はありません。職場のストレスを管理する方法は次のとおりです。

1.計画のために時間を取っておきます

仕事が多すぎて、常に遅れをとっている場合は、一歩後退する時が来ました。追いつくのに失敗するのではなく、自分の目標と、時間管理を改善するためにタスクに優先順位を付ける方法について考えることに時間を費やしたほうがはるかに良いでしょう。

で明確な目標を設定する方法を学ぶ このステップバイステップガイド 。

たとえば、最初の目標が単に仕事をやり遂げることである場合（おそらく数か月ぶりに）、10分かけて、これをどのように達成できるかを明確かつ深く考えます。目標とタスクが頭に浮かんだら、2番目のステップに進む準備が整います。

2.タスクを目標に合わせる

職場でのストレスに対処する方法を学びたいのであれば、目標と関連するタスクを知っているだけでは十分ではありません。多くの人がこの段階に到達しますが、それでも仕事に遅れをとり、目標を達成できません。広告

秘訣は、どのタスクを優先すべきか、そして時間があるときにどのタスクを実行できるかを理解することです。

たとえば、20分ごとに受信トレイをチェックすることは、生産的な作業のように思われるかもしれませんが、実際には、常に気を散らし、ストレスの原因として機能します。代わりに、メールをチェックするために午前と午後に30分を取っておいたほうがよいでしょう。

これを行うことで、目標を達成するのに役立つタスクのために1日の大半を解放できます。これらのタスクは、ビジネス提案の作成、PowerPointプレゼンテーションの作成、または重要なプロジェクトの完了などのタスクである可能性があります。

優先順位を付ける方法に関するこれらのヒント タスクを目標に合わせて10倍効率的に作業するのに役立ちます。

3.ストレッサーを削除、変更、または受け入れる

特定の仕事のストレッサーにどのように取り組むことができますか？私は次の方法をお勧めします WellCast 導入^[5]：

一枚の紙を取り、それを3つの列に分割します。上部に、 削除する 最初の列では、 変化する 第二に、そして 受け入れる 3番目に。

次に、あなたに最も近づいている仕事のストレスの原因を考えてください。おそらくそれはあなたの給料です。それはあなたが望むよりもはるかに小さいか、あなたが値すると感じるかもしれません。心配しないでください、これはあなたの低賃金を取り巻くストレスから解放されるあなたのチャンスです。

どちらがいいですか？

• 会社から自分を取り除くために
• 昇給を求めて給料を変えようとする
• あなたの給料があなたにとって大丈夫であることを受け入れるために

どんな考えが頭に浮かぶかに驚くかもしれません。それらを拒否しないでください。ただし、どのように進めたいかを明確にする時間を取ってください。

現状に満足している場合は、accept列に給与を記入してください。給料を上げたいが同じ会社にとどまることにした場合は、変更列に給与を記入してください。そして最後に、別の組織で新しい機会を探すのに適切な時期であると判断した場合は、削除列に給与を記入してください。広告

このように決断することで、すぐにコントロール感を感じ、ストレスレベルが下がり始めます。残っているのは、明確な目標を設定することだけです。

もちろん、複数の作業ストレッサーがある場合は、削除、変更、または承認シートを使用して、ストレスを軽減するためにそれらすべてを処理します。それは非常によく費やされた時間になります。

4.職場で前向きな関係を築く

仕事でストレスに対処する方法を学ぶときの1つの鍵は、友人や家族の外で助けを受け入れることができることです。日常の仕事とそのネガティブなつながりの間にバッファーを作ることでネガティブな状況を緩和するだけでなく、あなたの個人的な生活にサポートと安心を提供します。

cに努力する 同僚と友情を深める 。仕事帰りのハッピーアワーに行くか、ランチタイムに同僚にコーヒーを頼んでください。自信を持ってくれる人がいるだけでなく、ポジティブな気持ちを仕事に結び付け始めるでしょう。

上司や上司と健全な関係を築くことも、ストレスを軽減する良い方法です。仕事のどこに立っているか、自分の気持ちに正直であること、そして改善された労働条件と期待の観点から行動計画を立てるために協力することについての前向きな双方向の会話が最も重要です。

これは、あなたがあなたをサポートまたは支援するために必要な必要なリソースを開いて受け取ることにつながります。

5.自分の時間をとる

職場でストレスが発生すると、誰もが圧倒される可能性があり、これはあなたの人生の他の領域に波及する可能性があります。これが、あなたの仕事から精神的に時間を計り、時々ストレス管理に集中することが重要である理由です。

エネルギーを取り戻し、元気に仕事に戻るために、リラックスしてくつろぐために休憩を取ってください。子供やパートナーと過ごす時間など、実際に楽しんでいることをしたり、いつも探検したいと思っていた街を訪れたりしてください。

ストレスの中で仕事を休むことができない場合は、1日を通して定期的に休憩を取ってください。どこかに静かに座るか、ストレッチをして血を流します。広告

6.あなたの健康に向けて注意深い行動を取る

仕事のストレスの皮肉は、あなたの健康的な習慣が後部座席を取ることができ、それがストレスのレベルを上げる可能性があるということです。心身の健康を維持し、さらには改善することで、ストレスを抑えることができます。

健康食品を食べる

あなたの食事があなたの体に十分な栄養素を提供する食物でいっぱいであることを確認してください。より多くの果物と緑の野菜、自然食品、オメガ3が豊富な魚、そして亜麻、チア、麻などの種子を食べましょう。これらの種類の食品は、あなたの体がそのストレスメカニズムに対処するために最適に機能していることを保証します。

不健康な食べ物を避ける

これは明らかですが、ストレスやネガティブな時期に手が届くのはこの種の食品です。チーズや赤身の肉などの高脂肪食品は、だるさや倦怠感を引き起こします。 精製糖を多く含む食品、 クッキー、チョコレートバー、パンなどは便利なスナックですが、クラッシュして燃える原因になります。

定期的な運動

エンドルフィンはストレスを和らげるのに最適であり、運動を通じてより多くのエンドルフィンを得ることができます。 運動 気を散らすものを作成し、あなたの考えを整然とまとめるのに役立ちます。あなたの身体的および感情的な健康を改善するために今日運動を始めてください！

十分な睡眠をとる

仕事のストレスを軽減するために、8時間の睡眠を優先します。私たちがストレスを感じると、眠りにつくのが難しいと感じることがありますが、睡眠不足は私たちの現在のストレスを誇張するだけです。

最終的な考え

誰もが仕事のストレスに遭遇します。それは自然で正常な人間の反応です。ストレスを克服することとそれに対処することの違いは、前向きな環境とライフスタイルを作り出すことによって有利なスタートを切ることです。

仕事のストレスに対処する方法を学ぶことは、内外の仕事の両方です。健康の改善に集中することで、より良い反応ができる前向きな精神が生まれます。あなたの周りの特定の人々と前向きな関係を形成することはあなたに感情的なサポートを与えるでしょう。

正しい考え方でストレスを解消しましょう！

ストレスに対処するためのより多くのヒント

• あなたが圧倒されていると感じているときに覚えておくべき8つの重要なこと
• なぜあなたはストレスのためにあなたの仕事をやめることができる（そしてあなたはすべきである）のか
• 精神的ストレスをすばやく（そして自然に）減らす方法

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のwhoislimos

参照