あなたが知らないかもしれない魚油の11の利点

あなたが知らないかもしれない魚油の11の利点

魚油の利点は、私たちの健康と幸福に関する多くの会話の最前線にあるようです。その健康上の利点についてのあなたの研究中に、あなたはすでに消化への影響についてつまずいたかもしれませんが、あなたの研究はあなたの記憶、体重、そして心臓の改善への貢献など、魚油の他の利点についてあなたに教えましたか?上手?

今日は、魚油の多くの利点のいくつかについて説明し、それを毎日の食事の一部にするかどうかを決めることができます。

魚油とは何ですか?

簡単に言えば、魚油は私たちが消費する魚に存在する脂肪酸を指します。数年前、魚油は魚の肉を直接摂取することによってのみ入手できましたが、技術の進歩により、魚油サプリメントはスーパーマーケットや健康食品店で広く入手できます。今、ますます多くの人々が食事と一緒にそれを服用しています。

魚油の最も広く議論されている成分はオメガ3脂肪酸です。利点の多くはこれらから直接もたらされ、すべての魚油サプリメントで信じられないほど価値のある要素になっています。ご覧のとおり、以下で説明する利点のほとんどは、魚油にオメガ3が含まれていることから直接得られます。



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1.心血管系の問題のリスクの低減

高血圧をコントロールし、体内の高トリグリセリドレベルを下げる必要がある場合は、魚油が役立ちます。オメガ3は、血管をより弾力性のあるリラックスしたものにします。これは、血液が血管をより簡単に通過できることを意味します。いくつかの研究はこれが真実であることを発見しました[1]、これを魚油の最高の利点の1つにします。

2.お肌を守ります

魚油はにきびを減らし、日焼けからあなたを守り、さらに皮膚の剥離を減らします。ある研究では、オメガ-6とオメガ-3の両方が多くの皮膚疾患の安全な補助療法として有望であることがわかりました[二]これらの利点は、魚油の抗炎症作用からもたらされる可能性があります。

3.関節炎の症状を軽減します

魚油の利点は2つのアプローチで機能します:それは 細胞の炎症を軽減します 、そしてあなたの体の痛みを引き起こす化学物質を抑制することによって痛みからあなたの関節を保護するために。

ある研究では、オメガ-3 PUFA [多価不飽和脂肪酸]を3〜4か月間補給すると、患者が報告した関節痛の強さ、朝のこわばりの分、痛みを伴う関節や圧痛のある関節の数、NSAIDの消費量が減少することがわかりました。[3]

4.老化の兆候を遅らせる

テロメアは染色体DNAの極限です。基本的に、若く見えるためには、より長いテロメアが必要です。ある研究では、血中のオメガ3のレベルが低い患者は、テロメアのより迅速な短縮を経験したことがわかりました[4]広告

これは、物理的な老化プロセスだけでなく、心臓病や細胞分解などの他の老化の兆候にも影響を及ぼします。

5.うつ病を予防します

魚油の利点の中で、これは実際には最も知られていないことを知ってショックを受けるかもしれません。オメガ3には、エイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA)として知られる2つの脂肪酸が含まれています。これらは、うつ病やその他の気分障害の治療として魚油を支持する最も有望な証拠を提示しています[5]

EPAは2つのうちでより効果的であるように思われますが、DHAは自殺のリスクを下げるのに潜在的に効果的であることがわかっています。

6.腹部の脂肪を減らすのに役立ちます

減量の補助として魚油を支持する証拠は見つかっていませんが、ある研究レビューでは、魚油の補給と生活改善の介入を組み合わせたものでは、胴囲が大幅に減少したことがわかりました[6]

これは、健康的なライフスタイルの変化と組み合わせると、魚油が腹部脂肪の除去に役立つ可能性が高いことを意味します。あなたが腰から数インチを失うことを探しているなら、より健康的に食べてください、 運動 、そして毎日魚油サプリメントを追加します。広告

7.メモリを改善します

ある注目すべき5年間の研究では、シーフードの摂取は、915人の参加者の意味記憶と知覚速度の低下が遅いことに関連していることがわかりました。[7]

止めることは不可能ですが 記憶喪失 全体として、魚油は時間の経過とともにそれを遅くするのに役立ちます。

8.乳がんのリスクを軽減します

魚油の利点の中で、これは最も物議を醸しています。とはいえ、多くの調査研究は、魚油の摂取が乳がんを発症するリスクを最大14%減らすことができることを示しています[8]

健康的な食事と定期的な運動を組み合わせると、がんのリスクを大幅に減らすことができます。

9.筋肉量を維持します

化学療法を受けた癌患者に対して行われた興味深い研究では[9]、魚油は体重と筋肉量を維持するのに役立ち、癌関連の栄養失調と戦うことができることを示唆しています。魚油が一般の人々の筋肉量を維持できるかどうかは不明ですが、これらの発見は非常に心強いものです。広告

10.汚染の健康への影響を減らします

オメガ3脂肪酸は、大気汚染、特に超微粒子状物質にさらされたときに経験する有害な心臓への影響からあなたを保護するのに役立ちます。これは、私たち全員が人生のある時点で大気汚染にさらされるため、魚油の最も有用な利点の1つです。

29人の健康な成人に関するある研究は、オメガ-3脂肪酸サプリメントが大気汚染曝露に関連する心臓と脂質の悪影響に対する保護を提供すると結論付けました[10]

11.骨密度の維持に役立ちます

NASAの科学者たちは、特定の種類のオメガ3脂肪酸であるNF-κBが、骨粗鬆症患者の骨破壊につながる因子の活性化を阻害できることを発見しました。[十一]。宇宙で無重力を経験している人にも同じことが当てはまりますが、すぐに同じ位置にいることに気付く可能性はほとんどありません。

最終的な考え

魚油のこれらの利点のどれがあなたに最も関連していますか?うつ病の症状を軽減すること、癌のリスクを下げること、または皮膚を保護することを目的としているかどうかにかかわらず、魚を食べるか、魚油とオメガ3栄養補助食品を摂取することは、健康的なライフスタイルの一部として役立ちます。

魚油の利点の詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のキャロライン・アトウッド 広告

参照

[1] ^ カルジオール。改訂: 心血管疾患の治療のための魚油
[二] ^ 皮膚科のクリニック: 皮膚の脂肪の治癒:オメガ-6およびオメガ-3脂肪酸の構造的および免疫学的役割
[3] ^ 痛み: 炎症性関節痛に対するオメガ3多価不飽和脂肪酸サプリメントの鎮痛効果のメタアナリシス
[4] ^ JAMA: 冠状動脈性心臓病患者における海洋オメガ3脂肪酸レベルとテロメア老化との関連
[5] ^ ハーバードヘルスパブリッシング: 気分障害のためのオメガ3脂肪酸
[6] ^ PloS One: 魚油は太りすぎ/肥満の成人に抗肥満効果がありますか?ランダム化比較試験のメタアナリシス
[7] ^ 神経学: APOEε 4およびシーフードと長鎖オメガ3脂肪酸と認知機能低下との関連
[8] ^ BMJ: 魚と海洋のn-3多価不飽和脂肪酸の摂取と乳がんのリスク:21の独立した前向きコホート研究からのデータのメタ分析
[9] ^ ワイリー・ブラックウェル: 魚油は化学療法による体重減少と戦う
[10] ^ 環境衛生の展望: オメガ3脂肪酸の補給は、健康な中年の成人における粒子状大気汚染によって誘発される心臓への影響と脂質の変化を軽減するようです
[十一] ^ サイエンスデイリー: NASAの研究はオメガ3が骨量減少を減らすのを助けるかもしれないことを発見します