あなたが鉄分を欠いているかもしれない兆候（そしてあなたの食事療法のための9つの鉄分が豊富な食品）

毎晩ぐっすり眠っていますが、最近疲れを感じていませんか？もしそうなら、あなたの体は鉄分を欠いているかもしれません、特にあなたが女性であるならば、あなたはそれを知らずに鉄欠乏症に苦しむ原因になります。米国疾病予防管理センターによると、女性のほぼ10％が鉄分が不足しており、おそらくそれを認識していません。

幸いなことに、鉄欠乏症は、食事を変えたり、鉄分サプリメントを日常生活に取り入れたりすることで、非常に簡単に修正できます。まず、鉄分が不足しているときに症状を特定することを学び、いつ医師の診察を受けるべきかを知る必要があります。

体への鉄の重要性

ほとんどの人は鉄を栄養素とは考えていませんが、実際には人体に不可欠なミネラルです。鉄はヘモグロビンの重要な成分であり、赤血球中の物質であり、体全体に酸素を運びます。鉄分レベルが低いと、体が機能するために必要な酸素を摂取できなくなり、倦怠感などの症状を引き起こす可能性があります。

鉄はまたあなたの体に他の重要な用途があります。肌、髪、爪の健康維持に欠かせません。さらに、鉄は体内のいくつかのホルモンの産生に使用されます。つまり、鉄が不足していると、気分や全体的な健康に影響を与える可能性があります。^[1]。広告

鉄欠乏症の症状

鉄分が不足している場合、初期の症状は非常に軽度であるため、単に気付かれることはありません。しかし、あなたの体がますます鉄を使い果たして貧血が増えるにつれて、徴候や症状も増えます。最も一般的な鉄欠乏症の症状のいくつかは次のとおりです。

極度の倦怠感
薄い肌
弱点
呼吸困難
胸痛
頻繁な感染症
頭痛
めまいまたは立ちくらみ
冷たい手と足
舌の炎症や痛み
もろい爪
速い心拍
氷、土、でんぷんなどの非栄養物質に対する異常な渇望
特に鉄欠乏性貧血の乳児や子供における食欲不振
足の不快なうずきや這うような感覚（むずむず脚症候群）

あなたまたはあなたの愛する人の一人がこれらの症状を発症し、根本的な原因が実際に何であるかわからない場合は、医師に相談してください。あなたが鉄を欠いている場合、それは自己診断することができず、自己治療は、ほとんどの場合、あなたが食べることを選択したものに限定されます。医師は、食事療法の変更や、鉄分レベルを通常に戻すための鉄分サプリメントなど、最良の治療法を処方することができます。^[二]。

あなたが鉄のサプリメントを必要とするかもしれない5つの理由

医師が鉄分サプリメントを処方する理由はたくさんあります^[3]あなたの鉄のレベルを通常のレベルに戻すためにあなたの食事療法に変更を加えることに加えてあなたに。広告

1.あなたは貧血です

鉄欠乏性貧血は、血液中の鉄分が不足しているため、体内のすべての細胞に酸素が輸送されないことです。この状態には、がんから月経まで、さまざまな原因があります。原因も調査する必要がありますが、できるだけ健康であるように、鉄分レベルを正常に戻すことが重要です。

2.あなたは妊娠しています

妊娠中の女性は、胎児をサポートするために体がより多くの血液を生成しているため、妊娠していない女性よりもはるかに多くの鉄を必要とします。妊娠中の女性に推奨される鉄の1日量は27mgです。食事からこの鉄分を摂取できない場合は、この重要な時期に鉄分が不足しないように、医師がサプリメントを処方します。

3.あなたは定期的な失血を経験します

大量の血液を失った人は、レベルを正常に戻すために鉄分サプリメントが必要になります。献血をする人は、鉄分レベルを正常範囲内に保つためにサプリメントが必要です。

4.あなたには乳児がいます

赤ちゃんは、母親のミルクに十分な鉄分が含まれていないため、生後6か月間使用する過剰な鉄分を蓄えます。ほとんどの小児科医は、哺乳瓶で哺乳する場合は鉄分を含む処方を推奨しています。広告

赤ちゃんが早産した場合、鉄の貯蔵庫はおそらく発達する時間がありませんでした。この場合、医師は追加の鉄分サプリメントを処方することがあります。

5.あなたは鉄を枯渇させる薬を服用します

いくつかの薬はあなたの鉄レベルをすぐに使い果たし、あなたに長期的に鉄を欠かせます。これを防ぐために、ほとんどの医師は、鉄欠乏のリスクを減らすために、薬と一緒に鉄サプリメントを処方します。

鉄の良い源

ほとんどの人は彼らが食べる食物から彼らが必要とするすべての鉄を手に入れます。食事を変えることで、サプリメントを摂ることなく毎日摂取する鉄の量を増やすことができます。鉄分が豊富な食品には次のものがあります。

赤身肉
豚肉
家禽
シーフード
豆
ほうれん草などの濃い緑色の葉野菜
レーズンやアプリコットなどのドライフルーツ
鉄分を強化したシリアル、パン、パスタ
豆

食事療法を始める前に、必ず医師または他の医療専門家に相談して、鉄分が不足している場合に安全で正しい選択であることを確認してください。広告

結論

鉄欠乏症は、米国における貧血の最も一般的な原因の1つです。多くの場合、それはあなたの食事療法と必要に応じて鉄サプリメントの助けを借りて簡単に治療することができます。サプリメントを数日服用した後、あなたは再び正常に感じ始めるはずです。

いつものように、鉄分を摂取しても何の違いも感じない場合は、医師に相談して、鉄分不足を完全に治療するために必要な助けを求めてください。

あなたが鉄を欠いているときのための詳細

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のシェーン

参照

[1]	^	NIH（アメリカ国立衛生研究所：鉄
[二]	^	Health Scope Magazine：鉄欠乏性貧血
[3]	^	ヘルスライン：誰が鉄分サプリメントを摂取すべきですか？