運動が嫌いな考え方に陥りがちです。確かに、それはあなたに多くのことを要求します。あなたは特別な服を使い、日常生活と運動習慣を身につけ、自分の家の快適さから抜け出し、そしてあなたがただベッドに倒れたいところまで身に着けなければなりません。幸いなことに、運動を嫌う理由はたくさんありますが、それを愛する理由はさらにたくさんあります。

エクササイズを嫌い、それを避けるための言い訳をするのをやめたい場合は、これらのエクササイズの言い訳のそれぞれに取り組み、行動を起こし、体が切望する注意を向ける方法を説明します。

1.結果を得るために毎日30分運動する必要はありません

私たちのほとんどは、十分に運動するために打つべきだと思う数を持っています。一部の人々にとって、これは毎日推奨される最低30分です。他の人にとっては、45分のウェイトトレーニングとさらに45分の有酸素運動です。

ここであなたの番号と争うつもりはありません。私がやろうとしていることは、すぐにその番号から始めるというあなたの考えに挑戦することです。ご覧のとおり、1日30分はそれほど多くないように思われるかもしれませんが、次の5年間の1日30分は実際には あなたの習慣的な脳には多すぎる プロセスへ。

そうです、誰もが1週間30分の毎日の運動をすることができます。しかし、今後5年間で何人の人がそれを行うことができますか？

小さく始めることには、脳の戦うか逃げるか反応を回避するという利点があります。これは、長すぎるように見えて運動を嫌うようなことをしようとしているときに、自分自身を妨害するメカニズムです。

このように、無意識のうちに運動プログラムから始めるのではなく、最初に習慣を構築することに集中し、次に毎日少しずつ運動すると、運動量を増やす準備が整います。

2.自分に強制する必要はありません

あなたがそれをすることを自分自身に強制しなければならないならば、あなたがそれを間違ってしている可能性が90％あり、あなたは決して運動に固執することはありません。広告

挑戦に動機付けられている人もいれば、それを推進している人もいれば、嫌いな人もいます。

あなたがそれを嫌う人の一人であるなら、自分自身を変えようとするのをやめ、そしてもちろん、あなたが挑戦に動機づけられて押されている人の一人であるかのように自分を扱うのをやめなさい。このアプローチを自分で使用すればするほど、運動を嫌い、長期的には避けるようになります。

代わりに、運動へのアプローチ方法を変更してください。私が「幸福のパラドックスの罠」と呼ぶものに陥るのをやめなさい。自分がすべきだと思うことから始めるのではなく、気持ちの良いことから始めましょう。

ウェイトリフティングやランニングはあなたの目的ではないかもしれませんが、ズンバやピラティスのクラスを試したことはありますか？ジムの雰囲気が嫌いな人もいるので、代わりにサイクリングに参加してみてください。それを実行する正しい方法が1つあるとは思わないで、自分のものにするために最善を尽くしてください。

3.やる気を簡単に取り戻すことができます

私たちは 動機 運動に固執することへの答えです。私たちがそれを十分に望んでいれば、それを実現させるでしょう。

しかし、モチベーションは常にそこにあります。もっと運動したいと思うなら、運動する意欲があります。 あなたがそれをしていなければ、それはあなたがやる気がないからではありません。何かがあなたを止めるからです。

それは、私たちが＃1で話した活性化された戦うか逃げるかの反応かもしれません。たとえば、やることが多すぎると感じた場合、戦うか逃げるかの反応が始まり、何もしません。

すでに毎日の儀式を行っている人は、ソファから降りて運動するモチベーションを高めることに依存していません。彼らは、当然のことながら、自分たちと議論することなく、必死に行動に移そうとします。広告

たぶんあなたはあなたが1時間を費やす必要があると思います、そしてあなたはそれをする方法を知りません。または、結果を得るために苦しむ必要があると思うかもしれません。本当の理由が何であれ、それを見つけてください。そうして初めて、あなたはあなたの道にある障害物を取り除く方法を見つけることができるでしょう。

4.あなたは体重を減らすために運動が必要です

多くの人は自分の体重だけを気にします。それでも、私たちの体は、動くときに気分が良くなるように自然に配線されています。これが運動の利点の簡単なリストです：

• さまざまな病気や健康状態の悪化のリスクを軽減します 、高コレステロール、糖尿病、脳卒中、特定の種類の癌、関節炎、心血管疾患など。
• 寿命を延ばします。 多くの調査研究は、運動が老化のいくつかの兆候を逆転させ、何らかの原因による死亡の可能性を減らすことができるという事実を支持しています。^[1]
• 気分を改善します。 運動はうつ病の人を助けるだけではありません。それは、運動を嫌う人でさえ、すべての人を助けます。素早いトレーニングや散歩は、さまざまな脳内化学物質を刺激し、より幸せでリラックスした気分にさせることができます。
• あなたのエネルギーレベルを上げます。 定期的な身体活動はあなたの持久力を高め、あなたの心臓と肺がより効率的に働くのを助けます。そして、はい、それはあなたが利用できるより多くのエネルギーを意味します。
• 睡眠を改善します。 定期的な身体活動はあなたを助けることができます よく眠れる 就寝時間の数時間前に運動しない限り、より簡単に眠りにつくことができます。
• セックスライフを向上させます。 勃起不全？性欲の欠如？ただエネルギーが足りない？運動はそのすべてに役立つかもしれません。
• あなたがあなたの体重をよりよく制御するのを助けます。 運動はカロリーを燃焼するのに役立ちます。さらに、一般的に脂肪よりも多くのカロリーを燃焼する筋肉を構築します。運動はダイエットや体重維持計画への素晴らしいアドオンです。
• 太りすぎの場合でも、より良いラボ結果が得られます。 健康な、つまり定期的に運動する肥満の人は、運動をしない痩せた人よりも優れた検査結果を示すことをご存知ですか？

5.運動はあなたのすべての注意を必要としません

たぶん、あなたは現在あなたの仕事の生活で忙しい、またはあなたは来週旅行を計画しています。たぶんあなたの子供はちょうど病気になり、あなたの絶え間ない注意が必要です。運動に100％注意を向けられるようになるまで待つべきではありませんか？

この論理的根拠はもう一度もっともらしいように聞こえますが、私には時間の言い訳がないのと同じように、それは本当に本当ですか？あなたは今あなたにとって最良のものの準備ができていないので始めていませんか？あなた自身とあなたの体をあと数週間/数ヶ月/年の間無視することは良い戦略ですか？

最後に、すべてのアヒルを一列に並べるまでに何ヶ月または何年を費やしますか？

6.運動は興味深いものになる可能性があります

この言い訳に対するほとんどのアドバイスは、あなたが実際に好きなものを見つけるようにあなたに告げています。それでも、ほとんどの人にとって、運動自体が運動を嫌うものになることはめったにないことを私は知っています。あまりにも長い間それをしなければならないことが問題です。

だから私は、30分がつまらない場合は、5または10を試してみてくださいと言いました。

さて、この小さなことから始めるという考えにストレスが溜まったら、＃1の知恵を思い出させてください。1日1時間運動したいと思うかもしれないという事実は、すぐに1時間から始めなければならないという意味ではありません。あなたは小さく始めることができます、そしてあなたがますます快適に感じるにつれて、あなたの道を築き上げてください。 広告

フィットネスプログラムに参加したり、パーソナルトレーナーを数週間雇ったりすることも、興味のあるルーチンを見つけるのに役立ちます。

7.あなたは否定的な過去の経験を書き直すことができます

学校に通っていたスプリントレースで最後に来たとのことですが。フィットネス教室に参加すると恥ずかしい思いをするかもしれませんね。幸いなことに、 あなたの過去はあなたの未来を定義する必要はありません。

私のクライアントはジョギングを始めたいと思っていました。彼女は近所を歩き回ることから始めました。それでも、彼女は隣人が彼女を見ているのを本当に不快に感じていることに気づきました。

彼女はそれを受け入れ、それを回避しました。彼女は自分のブロックを歩き回る代わりに、自分のブロックの隣のブロックを歩き回り、問題は解決しました。数ヶ月後、彼女はすでに週に数回2マイルをジョギングしていました。

8.運動は面倒である必要はありません

1時間運動し、シャワーを浴び、ジムに戻って運転する必要があると思われる場合は、そのように2時間経過しています。あなたは体を動かすのが好きかもしれませんが、あなたは確かにこのすべての時間を運動に費やす必要はありません！

幸いなことに、結果を得る運動は、このすべての時間とスケジュールの頭脳を費やす必要はありません。

まず、次のように、時間と計画が少なくて済むことを行うことができます。 自宅で運動する 。最寄りのジムまで車で20分かかるのではなく、快適なソファの視界内で運動する方が快適な場合があります。

自動化を試すこともできます。たとえば、仕事の後にジムに行く場合は、前日からジムバッグの準備ができていることを確認してください。そうすれば、忙しい朝にそれに対処する必要がなくなります。広告

9.運動するのに十分な時間があります

私たちは実際に運動する私たちより忙しい人を知っていますが、私たちは忙しすぎると言い続けています、そして私たちは私たちをさらに忙しくするために運動を嫌います。

忙しいのは嘘だと思ったことはありませんか？それを実現するのにあなたより忙しい人がいるなら、あなたもそうすることができます。それでも、それを認めたとしても、それは真実だと信じています。

時間は主要な問題ではないことを認める時が来ました。それはおそらくあなたが物事を優先する方法であり、あなたは運動のために何か他のものをあきらめなければならないのではないかと心配しています。本当の理由が何であれ、あなたの体が繁栄する機会を与えたいのなら、あなたはそれを見つける必要があります。

運動する時間を見つけるときにどこから始めればよいかわからない場合は、Lifehackの無料版をチェックしてください。 忙しいスケジュールからより多くの時間を作成するための4ステップガイド。

10.運動は他のものから離れて時間をかけません

運動に時間がかかりすぎることや、運動をするために別の趣味や家族との時間をあきらめる必要があることを心配するかもしれません。

運動が嫌いにならないようにするには、まずそれを敵にするのをやめなければなりません。それがあなたが他のことをするのを妨げるものであるならば、あなたはそれが価値があるとあなた自身に決して納得させないでしょう。

しかし、運動があなたがより健康になり、子供たちのためにより活発になり、仕事にもっと集中するのを助けるものになるなら、それはあなたがあなたの人生に余裕を持たせることをいとわないことが必要になります。

結論

運動を嫌うのは自然なことです。人生はすでに私たちに多くのことを要求しており、運動は私たちがしなければならないもう1つのことです。しかし、それから得られるすべての利点を理解すると、それは雑用ではなく、あなたが最も楽しみにしているあなたの日。広告

運動習慣の詳細

• 運動習慣を再開するための15のヒント（およびそれを維持する方法）
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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のミンナハマライネン

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