この世界の大多数の人々にとって、運動する意欲を得る、あるいは運動を始めることさえ困難です。しかし、実際にはこれとは逆のことをしている人もいます…私たちは運動しすぎています。

毎日運動し、身体的に活動することは素晴らしいことですが、人生の他のすべてのように、何かが多すぎることは悪いことです。私たちのフィットネス目標に関する限り、それらを達成する可能性の80％は、私たちが口に入れるものに依存します。

そうは言っても、この記事は私にとってやや個人的なものです。オーバートレーニングは、私がここ数年苦労してきたことです。血の中で運動をすると、やめるのは不可能なほど難しいです。トレーニングをスキップすると、罪悪感と不機嫌さを感じます。フィットネスの専門家としても、技術的には自分の体を誰よりもよく知っていますが、運動しすぎることと正しいことをうまく区別するのは難しいことです。

私がパズルを解いたのは、自分の体に耳を傾け、計画と計画を立て、自分の長所と短所が何であるかを理解することを学ぶまではありませんでした。広告

これを読んでいて、それがあなたの心に響く場合、またはあなたが疲れていてやる気がないと感じている場合、ここにあなたがあまりにも一生懸命働いていることを示すかもしれないいくつかの兆候があります。私たちの体は週に少なくとも1〜2日の休息が必要です。これらの兆候のいくつかに常に直面している場合は、数週間または1か月の休みの運動で十分です。心配しないでください。少し休むことはあなたのすべての努力を窓の外に投げ出すことはなく、間違いなくあなたを太りすぎの人にすることはありません。どちらかといえば、それはあなたにリフレッシュと活力を感じさせ、そして最も重要なことに、将来あなたに素晴らしい結果をもたらすでしょう。

1.あなたは一貫してあなたのトレーニングを完了できません。

進行中に失敗するのは素晴らしいことです。重いウェイトを持ち上げているときに、4回しか完了できないことをご存知でしょう。または、全力疾走が激しく、短時間しか完了できない場合。しかし、あなたがどんどん遅くなっている、言い換えれば、あなたが後退しているときに失敗しているなら、それはおそらくあなたがあまりにも一生懸命働いていることを意味します。

2.あなたは眠ったり眠りに落ちたりするのに問題があります。

眠りにつくのが難しいということは、単に休んでいるときでも交感神経系が機能していることを意味します。これはオーバートレーニングの主な兆候である可能性がありますが、ストレスレベルを低くする必要があるときにストレスレベルが高いことを意味する場合もあります。寝返りを打ったり、夜中に目覚めたりする場合は、オーバートレーニングをしていることになります。

3.毎日、リフティング、スプリント、またはHIITエクササイズを行っています。

あなたが一日に数回トレーニングし、あなたのパフォーマンスを向上させることができる食べ物やサプリメントを食べるプロのアスリートでない限り、あなたはウルヴァリンではありません。私たちの多くにとって、毎日持ち上げたり、全力疾走したり、高強度のインターバルトレーニングを行ったりしても、回復するのに十分な時間が体から離れることはありません。結局、私たちの健康は私たちの気分や感情とともに悪化します、そしてそれはあなたが起こりたくないことです。休憩を取るか、ストレッチの日が簡単な高強度とリフティングの日を交互に行ってください。あなたの体はあなたに感謝します。広告

4.手足に過度の痛みを感じます。

膝の痛みを感じたら、使いすぎているのか、正しく使っていないのかは明らかではないでしょうか。走っているときに下肢が痛い場合は、走りすぎたり、走りすぎたり、長すぎたりする可能性があります。持ち上げているときに手足に痛みを感じる場合は、2つの可能性のいずれかが考えられます。1つは遅発性筋肉痛（DOMS）であるか、2つ目は体型が悪い状態で持ち上げていることです。前者は自然なことであり、数日で消えますが、形の悪い状態で持ち上げると、時間の経過とともに望ましくない怪我につながる可能性があります。オーバートレーニングを避けるために、あなたは自分の体に耳を傾け、これらの重要な兆候に耳を傾けることが不可欠です。

良い姿勢は不要だと思いますか？これを読んでください—良い姿勢を持つことの重要性

5.トレーニング後、倦怠感と気分が悪くなります。

運動中および運動後に体内で高レベルのエンドルフィンが放出され循環するため、運動は気分を良くするものと思われます。いい感じですね。しかし、その気持ちが決して来ない場合はどうなりますか？運動後に毎回昼寝をしたい、あるいはさらに悪いことに、死んだと感じたらどうしますか？トレーニング後にネス湖の怪物のように感じても気分が良くない場合は、少しスケールダウンしてください。

6.あなたはいつもより多くの砂糖を切望します。

私たちの体は、コルチゾールのレベルが高いとき、またはグリコーゲン（貯蔵形態のブドウ糖）が低いときに砂糖を渇望する傾向があります。ティムタムとポップタルトをいつもより頻繁に欲しがっているなら、それはあなたが一生懸命働いているという良い兆候です。広告

詳細—砂糖が私たちの脳に与える影響

7.あなたは頻繁に病気になります。

病気になる理由はたくさんありますが、運動をその1つにすべきではありません。運動は、人生の自然な免疫力を高めるものの1つとして知られています。私が10代後半に運動を始めた理由のひとつは、私が常に病気で、それがうまくいったからです。ただし、インフルエンザの予防接種について最新の情報を入手していて、家の中で誰も病気になっていないのに、ウイルスや虫のためにベッドにいる場合は、運動の頻度を調べて、強度。

8.たくさん運動しているのに、体重が増えたような気がします。

はい、運動すると体重が減り、痩せた筋肉量が増えるはずです。しかし、時には、運動しすぎると、筋肉の浪費と脂肪の蓄積が増える可能性があります。あなたはカロリーを燃焼しているかもしれませんが、ブドウ糖とグリコーゲン、そしてあなたの貴重な筋肉貯蔵からカロリーを燃焼しているので、それは望まないでしょう。痩せを実現するには、体のコルチゾールレベルのバランスが取れている必要があります。睡眠不足とオーバートレーニングはこれをひっくり返し、高いコルチゾールレベルにつながり、脂肪の気質を増加させる可能性があります。あなたは狂った人のように運動していて、それでも体重が増えたように感じましたか？あなたはオーバートレーニングしました。

これらの兆候のいくつかを自分で経験したことがある場合は、一歩下がって休憩してください。兆候を否定しないでください。結局のところ、あなたは健康を悪化させるのではなく、改善するために運動しているからです。広告

人生は短すぎて疲れて不機嫌に過ごすことができず、間違いなく短すぎてすべての時間を運動に費やすことができません。

そのため、ブログで提案するすべての演習は短くて甘いですが、効果的です。私の目標は完璧なバランスをとることであり、これを達成するには回復が不可欠であり、最も重要なことは、クライアントにその方法を教えることです。

あなたの体に耳を傾けます。あなたは1つしか持っていません。

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注目の写真クレジット： flickr.com経由のHJMedia Studios