あなたは不眠症ですか？何かが夜にあなたを維持している場合、特定の種類の食べ物を食べることはあなたがよりよく眠るのを助けることができます。睡眠導入食品を摂ることは、あなたが切望してきた待望の休息を得るのに最適な方法です。したがって、古いことわざが「あなたはあなたが食べるものです」である場合、あなたはあなたが食べるものに応じて、眠れない難破船になるか、よく眠る人間になるかを選択できます！

それでは、夜の睡眠を改善するのに役立ついくつかの食品を見てみましょう。

1.クルミ

セロトニンとメラトニンの生成を助けるアミノ酸である「トリプトファン」が豊富で、どちらも心をリラックスさせ、体内の「体内時計」を調節し、赤ちゃんのように眠るのに役立ちます。一部の人々は実際にメラトニンを含む錠剤を持っているので、より速く眠ることができるので、明らかに、クルミははるかに健康的で自然な代替品です。テキサス大学健康科学センターが実施した研究によると、1gのクルミには2.5〜4.5ngのメラトニンが含まれており、睡眠を改善します。^[1] 広告

2.アーモンド

マグネシウムが含まれているため、頭痛の治療やストレスの軽減によく使用されるため、睡眠を改善するための食品の逸品です。これらは一般的に優れた「脳の食べ物」であり、精神がよりよく機能するのを助け、したがって睡眠を促進します。科学的証拠によると、「活性化アーモンド」は、アーモンドを少なくとも24時間水に浸したものであり、^[2]モノ飽和脂肪が豊富で、より良い睡眠とより健康な心臓を促進することもできます。

3.温かいミルク

真実は、チーズやカッテージチーズなど、温かい牛乳がリストの一番上にある乳製品には、体内でメラトニンを生成するのに役立つカルシウムが含まれているということです。寝る直前に熱いミルクを飲んでみたことがありますか？一度だけ試してみてください。目を閉じて「眠りにつく」と気付くことさえありません。睡眠（または眠気）は、温かいグラスのミルクに対する体の自然な反応です。一部の科学者は、温かいグラスのミルクは、お気に入りの古い毛布と同じくらい落ち着くことができると言います。^[3] 広告

4.バナナ

どちらも筋弛緩薬であるカリウムとマグネシウムが豊富なことで非常に人気があります。必然的に、あなたの筋肉がリラックスして緩むとき、あなたはよりよく眠ります。また、ビタミンB6も含まれており、セロトニンを誘発する優れた食物繊維源であり、副産物は高品質の睡眠です。研究によると、バナナと睡眠は確実に関連しています。^[4]

これがアイデアです。温かいミルク、バナナ、アーモンド、クルミを完璧な睡眠の調合にブレンドしますか？それが機能する場合、それはあなたが必要とする睡眠の秘薬である可能性があります！読む。

5.サラダの葉

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特にレタスは、アヘンと同様の鎮静作用を持つラクツカリウムを含んでいます。それらはあらゆる種類の体の炎症を減らします。したがって、レタスが多すぎると、脳が「ゾンビ化」することはありませんが、緊張を和らげ、よく眠れるようにリラックスすることができます。レタスの多くの健康上の利点に関するいくつかの科学的証拠があります、^[5]そしてそれがどのようにあなたがよりよく眠るのを助けることができるか。

6.サツマイモ

それらはおいしいだけでなく、ビタミンB6、ビタミンA、および体内で睡眠誘発剤として作用すると同時に眼の健康を助ける複雑な炭水化物の豊富な供給源です。睡眠が良くなるだけでなく、これらのグッズを食事に含めることで、よりよく見えるようになります！薬用植物のこのジャーナルは、ジャガイモが不眠症を引き起こす胃の中で酸の生成を防ぐことによって、ほとんど睡眠薬のように機能すると述べています。^[6]それは証拠に裏打ちされた理論です！

7.チェリージュース

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この甘いポーションは、メラトニンを誘発するトリプトファンが豊富で、体内のインスリンレベルを急上昇させるため、体が少し「怠惰で眠い」状態になる可能性があります。この研究では、チェリージュースを1日2回摂取すると、睡眠時間が最大90分増加することがわかりました。^[7]とても面白いですね

8.ハーブティー

カモミールティーは、筋肉や背中の痛みを軽減する抗炎症作用があり、筋肉や神経の弛緩剤として機能します。カモミールティーを飲むと、眠りにつく必要がある「ふらつき」を感じることがあります。それは魔法のようで、自然で安全です！研究によると、カモミールティーは抗うつ剤としても機能するため、不安を軽減することでより良い睡眠を促進します。^[8]

考えるべき食べ物：レタス、サツマイモ、チェリージュースのドレッシングをたっぷり使ったサラダを食べてから、ハーブティーを飲んでみて、どうなるか見てみましょう。これを消費した直後にあなたがベッドにいることを確認してください。広告

結論

経験則として、あなたは軽い夕食を食べ、あなたが寝る予定の少なくとも3時間前に食事をとることをやめるべきです。十分な量の水を飲むと（少なすぎないか、脱水症状で眠れなくなり、多すぎないか、一晩中バスルームに何度も足を運びます）、体に十分な栄養が与えられて眠ります。だから、先に進んで、睡眠導入食品を消費し、睡眠を促進する環境を作り、不眠症に別れを告げましょう！

参照