あなたが体重を減らすことができない6つの理由とそれについて何をすべきか

あなたが体重を減らすことができない6つの理由とそれについて何をすべきか

かかりつけ医としての私の経験から、ほとんどの人は体と心の調和が取れていないために体重を減らすことができないことを知っています。たとえば、制限食を摂ることはあなたの生理機能と調和しておらず、10回のうち9回は、さらに先の体重減少または体重増加につながります。これらの6つの間違いを排除することにより、減量に成功する可能性がはるかに高くなります。

明確な目標を設定していません

ゴール

どこに行くのか正確に決めていない場合、どうやってそこに行くのですか?目的地を知らずに休暇に行こうとしていると想像してみてください。あなたはそれを考えて決定を下していないからです。体重を減らすことができないために患者が助けを求めて私に来るとき、私の最初の質問は なんでしょう? 彼らはしばしば次のようなことを言います 薄くする 。これは本当に漠然としていて、休暇のために暑くて晴れた場所に行きたいと言っているようなものです。明確な目的地はありません!あなたの心は固執する明確な目標を必要としています。そうでなければ、あなたは焦点を合わせられず、行動を起こし始める理由も、そもそも何とか始めたとしても行動を続ける理由もありません。明確な目標は次のようなものである可能性があります 私は再び私のお気に入りのジーンズにフィットし、私の見た目が大好きです! これは明確な目的地です。広告

ロードマップを作成しなかった

ロードマップ

一部の人々は最初のビットを正しく理解し、明確な目標を持っています。しかし、それでも体重を減らすことはできません。次のよくある間違いは、あなたが今いる場所から行きたい場所に行く計画を立てていないことです。ほとんどの人の計画は「 ダイエットをしてもっと運動する ‘。前回はうまくいきましたか?今回はなぜうまくいくと思いますか?あなたの休暇にそれを作るためにあなたが取るすべてのステップを考えてください。 2つ以上ありませんか?あなたは首尾よく体重を減らすために従うべき段階的な計画を作成する必要があります。次の4つのことを計画に含めることをお勧めします。しかし、あなたはこれを作る必要があります あなたの計画、 そして、あなたはそれを解決するためにあなた自身にいくらかの時間を与える必要があります。

あなたはあなたの感情的な食事を特定しませんでした

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できる

お腹が空いていないときに食事をする場合は、手を挙げてください。あなたの手が上がっていなければ、私はあなたを信じていないと思います!空腹でなければ、定期的に食事をするときに体重を減らすことはできません。最近では、食べ物は常に入手可能であり、その結果、人々が食べる理由は、本物の肉体的飢餓を満たすために食べることだけではありません。人々は退屈、ストレス、不幸など、他の多くの理由で食事をします。あなたの体がそれを必要としないときに食べられるすべての食物はあなたの脂肪貯蔵のために運命づけられています。あなたはこれが起こっていることを知り、これを克服する方法の計画を立てる必要があります。これはあなたがもっと学ぶ必要があるかもしれません。彼が自宅で仕事を始めたとき、心の友人はたくさんの体重をかけました。休憩が必要なとき、彼は冷蔵庫に行って食事をしていることに気づきました。職場では、彼は同僚と簡単なチャットをしていました。これは退屈のために食べています。彼の解決策は、仕事から少し休憩する必要があるときに、犬と一緒に散歩に出かけることでした。

あなたは自分自身を水分補給しませんでした

コップ1杯の水

これはおそらくあなたの健康を改善し、あなたの体重減少をスピードアップするためにあなたがすることができる最も簡単なことです、しかしあなたは毎日コップ8杯の水を飲んでいますか?適切に水分補給を続けることが体重を減らすのに役立つ2つの理由があります。十分な水がない植物を想像してみてください、それはしおれています。あなたが水分補給されていないなら、これはあなたです。十分な水があったので、同じ植物が強く立っていると想像してみてください。水分補給すると、より多くのエネルギーが得られます。あなたがより多くのエネルギーを持っているとき、あなたはより多く動き回る。そして、あなたは残りを解決することができます!初期の空腹と喉の渇きが同じように感じられることを誰もが認識しているわけではありません。食べ物に飢えているように感じることがあります。これに気づかず、十分に水分補給をしていないと、必要以上に食べてしまい、明らかな結果を招きます。水分補給を続けてください。そうすれば、あなたが感じる空腹は水ではなく食物に対するものです。広告

食欲を増進させる食べ物を避けなかった

白パン

白米、砂糖、フライドポテト、白い小麦粉で作られたものなどの精製された炭水化物は、血糖値を劇的に、そして非常に速く増加させます。高血糖は体に有害であるため、体の反応はしっかりしています。インスリンが大量に生成され、血糖値がすぐに下がります。その結果、低血糖がリバウンドします。これはあなたが本当に空腹を感じさせます、しばしばあなたが食べた後ほんの短い時間です。これにより、必要以上のカロリーをすでに食べている場合でも、より多く食べるようになります。これをたくさん食べる人は体重を減らすことができないので、洗練された加工食品をすぐに減らしてください。代わりにホールフードを食べてください。

あなたはあなたの脂肪燃焼酵素をキックスタートしませんでした

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スプリント

人々が運動を考えるとき、彼らはしばしばジョギングに出かけること、またはジムで長時間の有酸素運動をすることを考えます。このタイプのトレーニングは脂肪を燃焼させます。しかし、ちょっと待ってください。あなたの体がこの種の運動のために脂肪を必要とするならば、それはあなたが次にそれをするときのためにより多くを利用できるようにするつもりではありませんか?あなたの体は非常に順応性があります。あなたが脂肪を必要とする何かをし始めるならば、あなたの体はそれを利用可能にするでしょう。これが、有酸素運動をたくさん行っても体重を減らすことができない人や、やめたときに体重が重くなる理由です。あなたが高強度の運動の短いバーストをするとき、例えば。 20秒間6回全力疾走し、残りの60秒間を挟むように、それをしている間は脂肪をあまり燃焼しません。あなたはブドウ糖を燃やします。ただし、この種の運動後、最大24時間は脂肪を燃焼します。また、体に脂肪を与えるように勧めることはありません。減量を目的として運動している場合は、長時間の有酸素運動をやめ、インターバルトレーニングに切り替えてください。

注目の写真クレジット: flickr.com経由のRainrun / antony_mayfield