あなたが仕事に持っていくことができるおいしくて健康的な昼食のための25のアイデア
食事の準備と仕事への持ち込みは、休憩時間に食事を使い果たしてつかむことに慣れていると、ぎこちなく感じることがあります。この習慣は、選択肢が安価なファーストフードまたは新鮮で高価なあなたのために作られた食事に限定されている場合、あなたの財布とあなたの健康に実際にへこみを付け始める可能性があります。
体重計のバランスを少し取り、毎週昼食のために数回の食事を準備してみてください。
何を作るか悩んでいる場合は、銀行を壊したり、日常生活から時間をかけすぎたりすることなく、仕事に持ち込めるヘルシーなランチの25のアイデアを紹介します。
1.サツマイモのフムス
フムスは栄養価の高いディップまたはスプレッドで、ほとんど何にでも合うことができます！自分で作ることで、食事の内容を正確に知ることができます。
自家製のディップ、新鮮なニンジン、セロリ、ブドウを小皿に詰め、全粒粉チップ、ピタ、またはスライスしたパンをカフェスタイルのランチボックスに入れます。
2.鶏肉、米、野菜
簡単そうに聞こえますが、家で新鮮な丼を作ることができるのに、なぜ丼にお金を払うのでしょうか。ご飯を炊き、お好みの野菜を事前に蒸すだけです。
鶏肉、ステーキ、豆腐のグリルを上にのせます。味覚に合わせてパセリ、クミン、カレーをふりかけます。
3.スロークッカーカレーバターナッツスカッシュシチュー
カレーは、多くの健康上の利点を持つ深遠なスパイスです。このシチューで、あなたはあなたの消化器系に重い肉と食事から少し休憩を与えます。
秋が来る前にクレンジングに固執したり、リセットしたりする場合に最適なオプションです。このレシピを使用すると、準備が簡単になり、残りはクロックポットに任せることができます。
4.スパイシーなツナサンドイッチ
このクイックミックスを15分以内に完了するために必要な材料はわずかです。
マグロはタンパク質と必須脂肪酸の優れた供給源です。このレシピは、タンパク質を動力源とする豆と少しの熱でそれをワンランク上に上げます。
あとは、お気に入りのパンまたはホアジーを選択するだけです（全粒穀物をお勧めします）。フレッシュトマト、アボカド、さらにはベーコンをトッピングして、この毎日のサンドイッチを上に乗せます。
5.ステーキファヒータサラダ
ファヒータは食べるのが楽しく、料理も簡単です。新鮮な食材を食事に使用すると、熟したばかりのときに持つ強力な効果を利用できます。
タマネギは強力な解毒剤であり、ピーマンは水分を補給し、その色に特有のビタミンを提供します。ステーキはたんぱく質の素晴らしい供給源ですが、できれば草で育ててみてください！広告
同じ料理を別のタンパク質で作ることもできますし、シーフードが欲しければサーモンやエビも作ることができます。
6.七面鳥とマッシュポテトのキャセロール
この非伝統的なキャセロールは、天候が冷え始めたときに最適です。
ジャガイモは炭水化物の評判が悪いですが、週の間に本当に尻尾をつぶしている場合は、余分な炭水化物があなたの努力をサポートしますが、それらを殺すのではありません。
バラエティに富んでいるので、焼く前に季節の野菜を混ぜてください。その後、残り物を楽しんだり、同僚と共有するために持っていくことができます！
7.豆腐レタスラップ
この簡単な昼食は、料理をほとんど必要とせず、一日の残りを走り続けるために軽量の栄養素を体に提供します。
豆腐をチキンのグリルに交換したり、さいの目に切った野菜のグリルを追加して、次の日の残り物を混ぜ合わせることもできます。
8.感謝祭のワッフル
この料理は、秋のシーズンと休日を歓迎するので、いくつかの新進気鋭の渇望を確実に満たすでしょう。
トルコは自然にあなたの体の幸せな化学物質セロトニンを高めます、そしてクランベリーはビタミンCが詰まった強力なクレンジングフルーツです。ココナッツやアーモンド粉のようなグルテンフリーの小麦粉とあなた自身のワッフルミックスを作ることをお勧めします。至る所で、これはこれまでで最高のレシピのアイデアの1つかもしれません。
9.南西チキンラップ
ラップは忙しい一日に最適なオプションです。彼らはあなたのスケジュールを征服するのに十分な燃料をあなたに提供しながら、外出先で簡単に作り、保管し、そして食べることができます。
本当に新鮮な味のために、私はあなたのトウモロコシとピーマンを買うためにファーマーズマーケットに行きました。しかし、必要に応じて、冷凍野菜は問題なく機能します！
調理済みのロティサリーチキンを手に取って、自分でさらに簡単にすることもできます！ビーガンは、クリーミーなニンニクとアーモンドクリームのドレッシングと代替チーズを使って同じ料理を楽しむことができます。
10.レモンチキンとアスパラガスの炒め物
材料がほんの少ししかないので、この料理はかなり早く作ることができます。レモンジュースは、食品を保存し、より長く新鮮に保つのに役立ちます。
ご飯をクスクス、キヌア、麺に変えて混ぜることができます。広告
11.アップル、アーモンドバター、グラノーラサンドイッチ
ランチタイムにスイーツが欲しくなったら、これらのサンドイッチがあなたの新しい親友になるかもしれません。
リンゴはエネルギーを与え、新陳代謝を高めるクレンジング特性を含んでいますが、アーモンドバターは健康的な脂肪の豊富な供給源です。これらを全粒グラノーラと組み合わせると、ランチタイムにバランスの取れた安価な食事が得られます。
12.ベジ＆フムスサンドイッチ
フムススプレッドは多くの誇大宣伝をキャッチしました、そして正当な理由で！たんぱく質や食物繊維、そして神経系をサポートするミネラルを摂取するのに最適な方法です。
もやしが苦手な方は、新鮮なピーマンやきゅうりのスライスを使ってさわやかなポップをお試しください。
13.瓶の中のタコサラダ
牛肉ではなく七面鳥のひき肉で作られたこのレシピは、お腹がはるかに軽く、前夜に簡単に詰めることができます。
マンゴーとパセリを添えた新鮮なサルサ、ロメインレタスの代わりにベビーケールを追加してスーパーフードを強化したり、アレルゲンに優しい選択肢として代替チーズを追加したりすることもできます。
14.アプリコットとアーモンドのチキンサラダサンドイッチ
チキンサラダは、時間が足りないときや1週間の準備をしたいときに簡単に利用できます。
アプリコットは、消化器系と循環器系の健康に関して深刻なパンチを詰め込んでいます。それらは特に女性の生殖の健康に最適です。
アーモンドは余分な脂肪を燃焼させ、筋肉量を再構築するのに役立ち、栄養素の完璧なブレンドにもなります。
ビーガンオプションの場合は、鶏肉の代わりに焼き豆腐を使用してください。
15.エビとグリッツ
エビはたんぱく質の光源であり、このスロークッカーのアイデアに簡単に備えることができます。
バターとクリームの代わりにナッツミルクを使用して、いくつかの材料を変更して乳製品を含まないようにすることができます。
グリッツの代わりにニンジンやサツマイモなどのボリュームのある野菜を追加して、健康的な炭水化物を豊富に摂取し、集中力を維持することもできます。広告
16.ごま生姜麺
材料を好みに合わせて混ぜ合わせるための複数の選択肢があるもう1つの軽い料理。
野菜麺を使って栄養価を高め、さまざまな種、アーモンド、アボカドをのせます。
たんぱく質を満足させるために、軽くグリルしたチキン、豆腐、またはステーキを上に追加すれば、準備完了です。
17.サンドライトマトとパスタのサラダ
トマトはビタミンCの優れた供給源です。全粒穀物、玄米パスタ、ズッキーニ麺など、おいしいパスタと組み合わせると、ビートを逃さずに痩せた状態を保つのに役立つ食事ができます。
18.ウィートベリー＆シトラスサラダ
このランチレシピはあなたとほぼどこにでも行くことができます。作るのにそれほど多くは必要なく、残り物を最大限に活用できるように、より大きなバッチで調理することができます。
乳製品を含まないバージョンは、フェタチーズなしで、またはビーガンの代替品と交換することで作成できます。
19.味噌さつまいもとブロッコリー丼
サツマイモは、消化器系と健康的な代謝をサポートするビタミンとミネラルが豊富であるため、炭水化物の優れた供給源です。
ブロッコリーは豊かな緑の栄養素を提供し、あなたの体を浄化し、あなたの免疫システムをサポートするのに役立ちます。
この2つを組み合わせると、罪のないおいしいランチが作成され、最高の状態で最高の状態を維持できます。
20.ひよこ豆、チェリートマト、フェタチーズのサラダ
ひよこ豆には、体重の目標と精神的パフォーマンスをサポートする筋肉増強アミノ酸、タンパク質、健康的な脂肪が含まれています。
この料理を完全にビーガンまたはベジタリアンにするには、フェタチーズを混ぜてビーガンチーズと一緒にクリーミーな効果を出します。
21.ワンポットペスト＆エンドウ豆パスタ
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鍋が1つしかない場合は、この料理を30分以内に調理するだけです。
あなたは店からペストを購入するか、自家製であなたの手を試すことができます。採れたてのバジルの葉で自分のペストを作ることは、あなたの食べ物とつながる素晴らしい方法です。
それでももう少し何かが必要だと感じますか？チェリートマト、オリーブ、チキンを加えて、さらに充実した食事を。
グルテンフリーのオプションについては、玄米パスタや野菜麺で同じレシピを試すこともできます。
22.クリーミーなアボカドドレッシングのマカロニサラダ
伝統的なパスタサラダと自家製アボカドスプレッドを混ぜ合わせてください！
ガーリックレモンチキンのような異なるタンパク質と組み合わせたり、焼き鮭で締めくくったりして、これを数回のランチのサイドとして間違いなく伸ばすことができます！
23.ノーベイクオーツ、ピーナッツバター、グラノーラバー
あなたの一日がノンストップになることを知っているなら、これらの簡単なグラノーラバーはあなたの救いの恵みかもしれません！ 4つの材料を混ぜ合わせて、バーを冷やして固めるだけです。
美味しくて健康的で、どの曜日でも簡単です。そして子供たちも彼らを愛しています！
24.キュウリ-ロックストースト
これがたった5つの材料で作られたもう1つの簡単な修正です！このレシピは、約12グラムのタンパク質に加えて、天然プロバイオティクスのようなヨーグルトに見られる健康上の利点を提供します。
全粒粉パンを選ぶと、食事全体の脂肪が非常に少なくなり、一日の後半のエネルギーが高まります。
1つまたは2つのスライスだけを持ち込みたい場合は、新鮮なベリー、スライスしたリンゴ、またはバナナチップスの側面とよく合います。
25.パーフェクトブルーベリー-オレンジ
パフェは朝食やデザートだけでなく、お弁当を作ることもできます。これは新鮮で活力のある果物で作られています。
アーモンド、グラノーラ、さらに多くの果物をより多くの部分に追加できます。
これらの25のヘルシーなランチレシピを使用すると、銀行を壊すことなくランチブレイクを盛り上げることができます。これからは、新鮮でヘルシーなランチでランチブレイクを最大限に活用できます！広告
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