あなたが毎日朝食を食べるとき、これらの8つの驚くべきことが起こります

あなたが毎日朝食を食べるとき、これらの8つの驚くべきことが起こります

時々、人生は見えることができます 忙しすぎる 朝の食事に合うようにしようとします。しかし、朝食を逃していると、驚くべき健康上の利点や、スリムになり、エネルギーを改善し、集中力を高める機会さえも逃していることになります。

それでも朝食は不可能だと思いますか?もう一度考えて。ここでは、朝食を食べることの素晴らしい健康上の利点を分析し、簡単なアイデアをいくつか提供して、二度とスキップする必要がないようにします。

1.体重増加を防ぐのに役立ちます

朝食を食べる人が健康的な体重を維持する方が簡単であることが証明された無数の研究があります。テルアビブ大学が行った研究[1]健康的な炭水化物、無駄のないタンパク質、そして少しのデザートのバランスをとることが、一日の残りの健康的な選択に役立つことを示しています。広告

丈夫な朝食(デザート付き)を食べることで、私たちの体は満足感を感じ、過食症や手に負えない渇望によって1日を通して失われたカロリーを補う衝動がなくなります。これは次に、健康的な体重を維持するのに役立つ健康的な食生活を改善するのに役立ちます。



2.集中力と集中力を高めます

私たちが眠るとき、私たちの体は長い間燃料なしで行きます。朝食を抜くことにより、あなたの体はスリープモードにとどまり、余分なエネルギーのためにその予備タンクを利用します。これにより、あなたの体と脳はより激しく働き、ストレスホルモンを生成します、[二]疲れやだるさを感じさせます。

一晩中速く休憩することで、最適なパフォーマンスに必要な燃料を体に補給します。健康的な炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスの取れた混合物を食べることは、給油プロセスを助け、あなたの体と脳にそれが一日の残りの間あなたの集中力と集中力を高めるのに必要な力を与えます。広告

3.キックが新陳代謝を開始します

睡眠中、私たちの代謝は遅くなります。しかし、私たちが目を覚ましているとき、体は空腹時の代謝状態から抜け出す必要があります。バランスの取れた朝食を食べることは、新陳代謝を開始するための最良の方法です[3]そして、その日の残りの時間、興奮し続けるための鍵。健康的な代謝を維持することも、体重を維持または減少させるための重要な部分です。

4.健康的な食事を強化します

科学によれば、毎日朝食をとる人はより栄養価の高い食事をします。バランスの取れた栄養価の高い朝食を食べることは、トーンを設定します[4]あなたの食生活のために一日の残りの部分。また、血糖値が極端に低下したときに生じる過度の空腹感や渇望を抑えるのにも役立ちます。[5]

複雑な炭水化物、高タンパク質、高脂肪の朝食はすべて、血糖値の急激な低下を防ぎ、渇望を防ぐのに役立ちます。これにより、体が砂糖を求めて叫ぶことがないため、その日の残りの時間に健康的な食事の選択肢を選択するための戦いのチャンスが得られます。広告

5.一日中食べ過ぎをやめます

通常朝食を抜く人は太りすぎになる可能性が50%高くなります。朝食を抜くと、私たちの体は飢餓状態にとどまります。何かに飢えていると感じるとどうなりますか? あなたはそれをもっと欲しい。 朝のカロリーを詰めて、その悪循環を断ち切ってください。これはあなたが一日の残りを通して満足し続けるのを助け、あなたがあなたの道のすべてを食べるのを防ぎます。

6.家族関係を改善します

家族と一緒に朝食を食べる[6]一緒に一日を始めるのに最適な方法です。あなたの人生で最も重要な人々と時間を過ごすことは、誰もが前日について計画し、励まし、そして笑う機会を与えます。これはあなたの家族を統一するだけでなく、あなたがすべて同じ足で始めているので、よりスムーズな一日に役立ちます。

7.朝の不機嫌さを減らす

朝に不機嫌に感じたことはありますか?空腹と呼ぶ人もいますが、実際には、朝の気分のむらを引き起こすのはあなたの飢えた脳細胞です。朝のルーチンにいくつかの複雑な炭水化物(オートミール、全粒粉パン、果物や野菜など)を追加して、不機嫌を防ぎます。これはあなたの脳に燃料を供給するのに役立ちます。あなたの脳が活気づいているとき、それは前の重要な日について考えるより多くの時間と食物の不足について不機嫌になるより少ない時間です。広告

8.健康問題のリスクを減らします

おそらく朝食の最大の利点の1つは、それがあなたの健康に及ぼす長期的な影響です。ある研究によると インスリン抵抗性と肥満率は 35〜50パーセント低い 毎日朝食を食べた人は、けちる人と比べて。[7]この研究は、おなかを最初に健康的な食品で満たすことは、肥満、糖尿病、心臓病の予防に役立つことを示唆しています。これらは、今日多くの人が直面している最大の健康被害の一部です。あなたはこれらの致命的で生涯にわたる病気を防ぐことができます より多くの食べ物を食べる。 それ以上に良くなることはありません!

朝食を毎日のスケジュールにどのように合わせることができますか?

準備に時間をかける

朝食は豪華である必要はありませんが、パントリーにすばやく簡単に朝食用の食べ物を入れると、1日が楽しくなったり壊れたりする可能性があります。また、いくつか持っている 朝食のアイデアに行く あなたの武器庫に行くのが最善の方法です。多くの場合、低栄養で高カロリーの朝食用食品は手に入れやすいですが、長期的には良くありません。素晴らしいヒントは、前夜に朝食を準備する時間をとるか、準備作業を減らすために翌朝のためにすべてをレイアウトすることです。

簡単な食事のアイデアを選ぶ

成功するために毎朝3コースの朝食をとる必要はありません。成功するために必要なのは、オートミール、卵、ヨーグルト、果物、切り刻んだ野菜など、簡単に準備できるアイテムをキッチンに置いておくことだけです。 朝食のスムージー また、時間通りにドアから出て行く簡単で栄養価の高いオプションです。広告

残り物を愛することを学ぶ

残り物はおそらく朝につかむのが最も簡単なものです。作りたての朝食が時間に合わない場合は、前夜においしいものを調理するか、昨夜の夕食をとってすばやく健康的な朝の食事をとってください。夕食が素晴らしい朝食になり得ないと誰も言ったことはありません!

毎日の朝食を食べるのは不可能だと思ったら、もう一度考えてみてください。数分の準備と簡単なアイデアで、朝食はあなたの日常生活の一部になり、より健康な体と生活への道を歩み始めることができます。

参照

[1] ^ 内分泌ウェブ: デザートを含む高炭水化物とプロテインの朝食は減量の維持を改善します
[二] ^ シアーズ博士に尋ねる: パフォーマンスを向上させるための朝食
[3] ^ SFゲート: 朝食はあなたの代謝にどのように影響しますか?
[4] ^ 明るい面: これを読んだ後、二度と朝食をスキップすることはありません
[5] ^ 生きている: 渇望と低血糖
[6] ^ スウェーデンの: 家族で一緒に食べることの7つの利点
[7] ^ EurekAlert: 朝食を食べることは肥満、糖尿病、心臓病のリスクを減らすかもしれません