あなたが今年あなたの食事療法に含める必要がある10の食品

あなたが今年あなたの食事療法に含める必要がある10の食品

今年、ようやくより良い食事を採用することを約束しましたか?もしそうなら、あなたは一人ではありません。何百万人もの人々が、新年の抱負の一環として、より健康的な食事をしたいと言っています。

悲しいことに、完全な88% すでにあきらめている可能性があります

今年もようやくダイエットを続けたいですか?まず、ダイエットの観点から考えることを減らし、より健康的なライフスタイルの変化を始めましょう。次に、次の食品をもっと食べます。広告

1.ほうれん草

ポパイは賢い男だった。ほうれん草は、地球上で最も健康的な食品の1つです。ビタミンKやA、葉酸などの栄養素が豊富に含まれています。ほうれん草の赤ちゃんの葉とレモン果汁、オリーブオイル、新鮮なニンニク、アーモンドをいくつか組み合わせて、すばやく健康的な生ほうれん草のサラダを作ります。



2.ビート

ビートは、今年の食事に間違いなく含めるべきもう1つの食品です。ビートは葉酸、繊維、カリウムが豊富です。生のビートが苦手な場合は、ローストして焼き芋と混ぜて、素朴な味わいを明るくしてみてください。

3.アボカド

アボカドは実際には果物であり、あなたが食べることができる最も健康的な食品の1つです。アボカドは心臓に健康的な一不飽和脂肪を多く含んでいます。それらはまた繊維のすばらしい源です。アボカドをライムジュース、塩、タマネギ、ハラペーニョのみじん切りと組み合わせて、ワカモレをすばやく浸します。ヤム。広告

4.ブルーベリー

ブルーベリーは、多すぎる完全なスーパーフードです 利点 リストする。ブルーベリーは、老化と闘い、病気を防ぎ、血圧を下げ、心臓と脳を保護し、記憶力を改善するのに役立ちます。

5.クルミ

クルミには心臓に健康的な脂肪が含まれています。 コレステロール値を下げる 。毎日一握りの生のクルミを食べるか、サラダにいくつか振りかけます。

6.サツマイモ

通常のジャガイモは 体重増加の最大の原因 、サツマイモはベ​​ータカロチンの最高の供給源の1つです。ベータカロチンは健康な目をサポートするのに役立ちます。また、ビタミンC、カリウム、繊維の優れた供給源でもあります。これを試して 健康的なサツマイモチップレシピ広告

7.サーモン

サーモンには筋肉増強タンパク質が含まれており、心臓に健康的なものが含まれています オメガ3脂肪酸 。ただし、養殖よりも野生の鮭を選ぶようにしてください。養殖鮭は 厄介なもの

8.卵

卵はあなたにとって悪いという大きな誤解があります。真実と違うことがあってはならない。卵はあなたが食べることができる最も栄養が豊富な食品の1つです。彼らは持っている 13の必須栄養素 、そしてタンパク質と良い脂肪の素晴らしい源です。

9.オリーブオイル

研究によると、オリーブオイルのような健康的な脂肪が多い地中海式の食事は がんのリスクを減らす 。交換 不健康な食べ物 マーガリンや植物油のように、オリーブオイルと一緒に食事に。追加のボーナスは次のとおりです。オリーブオイルには、食事以外にも用途があります。広告

10.ダークチョコレート

ダークチョコレートが実際にあなたに良いことを知って喜ぶでしょう-そしてあなたは間違いなく今年の食事にそれをもっと含めるべきです。ダークチョコレートには抗酸化物質が含まれており、血圧を下げるのにも役立ちます。最大限の効果を得るには、70%以上のカカオを含むものをお勧めします。

最後に、どんな食べ物を食べるべきかを知ることは素晴らしいことですが、あなたが入らなければそれはあなたに何の役にも立ちません より健康的な食事の習慣

その方法は次のとおりです。まず、(書面で)より健康的な食事をすることを約束し、知っている人全員に伝えます。これはあなたに責任を持たせるのに役立ちます。次に、冷蔵庫と食器棚の食品を上記のものとゆっくりと交換し始めます。広告

あなたの食事を永続的な健康的な食習慣に変えるための鍵は、あなた自身でそれをできるだけ簡単にすることです。キッチンに不健康なスナックをストックしている場合は、迅速な修正が必要なときに、それらの不健康なスナックを手に入れることができます。

幸いなことに、健康的な食事が習慣になると、それは第二の性質です。そして、それは他につながるでしょう 健康的な変化 あなたの生活の中で。