あなたが極度のストレスを受けているときに落ち着いて涼しく保つ方法
いつも急いでいると、あなたのエネルギーが消耗します。あなたの仕事と日常生活はあなたに圧倒されていると感じさせます。あなたのコントロールを超えたものに巻き込まれることはあなたにストレスを与えます…
ストレスの多い状況で涼しく過ごしたい場合は、次の8つの簡単なステップで落ち着いてください。
1.呼吸する
次に急いでいるようなストレスの多い状況に直面したときは、1分間行っていることをやめて、次の手順を実行します。
- 深呼吸を5回行ったり来たりします(吸入するたびに腹が前に出てくるはずです)。
- 息を吐くたびに体を離れるストレスを想像してみてください。
- 笑顔。あなたがしなければならないならそれを偽造してください。間抜けな笑みを浮かべて不機嫌になるのはかなり難しいです。
必要に応じて、職場または自宅で数時間ごとに上記の手順を繰り返してください。
2.緩めます
呼吸セッションの後、体をすばやくスキャンして、きついまたは緊張している領域を特定します。あごをくいしばった?丸い肩?他に不安なことはありますか?
緊張している体の部分に優しく触れたりマッサージしたりして、完全なリラクゼーションを促します。ビーチ、温水浴槽、自然遊歩道など、落ち着いた場所にいることを想像すると役立つかもしれません。広告
3.ゆっくり噛む
辛抱強く体重を減らすことを学びたい場合は、夕食の席でゆっくりしてください。できるだけ早く食べ物をシャベルで切ることは、必要以上に食べるための確実な方法です(そして腹痛に悩まされます)。
すべての料理の味、食感、香りに気を配る気配りのある食事をしてください。料理の準備に使用されたすべての材料を推測しようとしながら、ゆっくりと噛んでください。
ゆっくりと噛むことはまた、仕事の後にあなたに忍び寄るそれらの恐ろしい深夜の渇望を減らすでしょう。
4.手放す
決まり文句のように聞こえますが、非常に効果的です。
今、世界の終わりのように見えるもの?
そうではありません。約束する。広告
あなたがいる状況を強調したり心配したりしても、あなたはすでにその状況にいるので何の役にも立たないので、それを手放してください。
手放すのは簡単ではないので、次のガイドを参考にしてください。 手放すのが難しいと感じたときにすべき21のこと
5.旅を楽しむ
最終結果に焦点を合わせると、すぐに疲れ果ててしまう可能性があります。
多くの時間と忍耐を必要とする大胆で大胆な目標を追いかけていますか?それをいくつかのミニゴールに分割して、お祝いの理由がいくつかあるようにします。
焦点を合わせるのをやめる 否定的な考え 。一貫性を保つ 正のフィードバック あなたが忍耐を育て、励まされ続け、そしてあなたの目標を達成する過程でより多くの喜びを見つけるのを助けます。
6.全体像を見る
次にストレスレベルが急上昇していることに気付いたときは、深呼吸して、自分自身に問いかけてください。広告
これは私にとって重要ですか…
- 次の週?
- 来月?
- 来年?
- 10年後?
ヒント:いいえ、できません。
私はあなたが来週は関係ないだろうと強調するもののほとんどを賭けます、多分翌日でさえないでしょう。
自分を傷つけているだけなので、コントロールできないことについて苦しむのはやめましょう。
7.自分の完璧さを要求するのをやめなさい
あなたは完璧ではありませんそれは大丈夫です完璧だと主張する人を見せてください。汚い嘘つきを見せます。
自分自身(または他の誰か)の完璧さを要求することは、それが不可能であるため、あなたにストレスを与えるだけです。広告
この記事を見て、完璧主義があなたにとって悪い理由を見つけてください:完璧主義が密かにあなたを台無しにする方法
8.毎日忍耐を練習する
我慢してください。簡単になる前にすべてが難しい。 —サーディ
毎日忍耐を練習して、ストレスのあるときに落ち着いて涼しく保つ能力を高めることができるいくつかの簡単な方法を次に示します。
- 次に食料品店に行くときは、一番長い列に並んでください。
- 銀行でドライブスルーを通過する代わりに、中に入ってください。
- 人里離れた公園やトレイルを長い散歩してください。
また、この記事からより多くのインスピレーションを得ることができます: 忍耐を実践する方法と焦りがあなたの人生を台無しにしている理由
最終的な考え
ストレスの多い状況でも落ち着いて過ごすことができます。必要なのは毎日の練習だけです。
深呼吸をして注意深く食べることは、より忍耐強くなるように脳を訓練するためのいくつかの簡単な方法です。しかし、状況に対する考え方を変え、前向きな姿勢を保つことは、圧倒されてストレスを感じるときはいつでも冷静さを保つために最も重要です。広告
あなたの心を落ち着かせることについてのより多くの記事
- 心の安らぎと心の平穏を実現する40の方法
- 瞑想はあなたの人生を変えることができます:マインドフルネスの力
- あなたの考えを落ち着かせるために心のこもった瞑想を実践する方法
- あなたの脳がオーバードライブにあるときに不安を落ち着かせる方法
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のBrookeCagle