あなたが何歳であっても健康的な食事を始める方法

あなたが何歳であっても健康的な食事を始める方法

あなたはあなたが食べるものです—多分あなたは前にそれを聞いたことがあります。ええと、何を推測しますか…それは完全に真実です。私たちが食べるもの(または食べないもの)は、私たちの生理的健康に重要な役割を果たします。残念ながら、アメリカ人の4人に1人は、少なくとも1日に1回はジャンクフードを食べています…多分、あなたもその1人です。[1]もしそうなら、慌てる必要はありません。今日からそれを好転させることができます。

ただし、ほとんどの人と同じように、不健康な食生活から健康的な食生活に切り替えるのは少し難しいように思われるかもしれません。実際、2012年の調査によると、一部のアメリカ人は健康的な食事よりも税金を払うほうが簡単だとさえ感じています。[二]

しかし、ちょっと待ってください—健康的な食事がそのような大変な仕事のように思われる場合、健康的な毎日の食事を維持することは可能ですか?簡単な答え—絶対に!

この記事では、健康的な食事を始める方法を正確に説明します。だから、座ってリラックスして、あなたの食生活を変え、健康に満ちた人生を送るための12のヒントを紹介します。



1.なぜこれをしているのかを理解する

さて、これはいくつかの根性を必要とするので、バックルアップします。悪い習慣を打ち破るのは必ずしも簡単ではありません。あなたが理由を知っている?その習慣に完全に適応するのに何年もかかったからです。

それで、あなたは何をしますか?これを行っている理由を正確に特定し、常にそれを思い出してください。

たぶん、あなたはあなたの次の結婚式のために形を整えるために数ポンド(またはたくさん!)を失いたい、またはあなたは甘い食べ物に関連する糖尿病や他の健康上の合併症を避けようとしています。

あなたの理由が何であれ、それを書き留めて、あなたが毎日それを見ることができる場所にそれを置いてください。私を信じてください、それは助けになります!あなたのモチベーションが内面から来る場合、あなたはこのクエストで成功する可能性がはるかに高くなります。

2.自分で簡単に

持続可能なライフスタイルの変化を構築したい場合は、時間がかかるので、気楽に行ってください。より健康的な食事に切り替えようとするときに人々が犯す最大の過ちの1つは、一晩で消そうとすることです。これは、構築するのに何年もかかった習慣です。

ああ、いや…それはそのようには機能しません。

ジャンクフードは、脳の快楽の中心地を刺激して、より多くのことを渇望させます。そして、その渇望は一夜にして消えることはありません。広告

そのため、食事に含まれる不健康な食品の量を徐々に減らし、より健康的な選択肢に置き換えることから始めるべきです。 25%の代替品から始めて、50、75まで、食事全体が完全に健康的な食事に変わるまで作業を進めることができます。

3.砂糖の多い高度に加工された食品を片付けます

砂糖は甘い毒です…期間。それはあなたの体に本当に良いことをせず、心臓病、癌、糖尿病を含む多くの害を与える可能性があります。[3]だから、次の炭酸飲料やアイスクリームの大きなカップにたどり着く前に、よく考えてみてください。アメリカ人のための食事ガイドラインによると、精製糖の最大の供給源の1つは飲料です。フルーツ飲料、ソフトドリンク、エナジードリンク、アルコール飲料、甘味コーヒーなどを考えてみてください。

しかし、砂糖を含んでいることに加えて、 高度に加工された食品 本質的に悪いです。これは、それらの必須栄養素の大部分が処理中に取り除かれ、空のカロリーと栄養不足が残っているためです。

それで、あなたは何をしますか?見えないところが気にならないので、冷蔵庫やパントリーからそのような食べ物を片付けてください。

しかし、私が以前に述べたように、あなたは自分のペースを取りたいと思うかもしれません。残りがなくなるまで徐々にそれを行い、不健康な食品を二度と購入しないことを決心します。

4.クリーンフードを紹介する

健康的な食品を買いだめしていなければ、パントリーを片付けても健康に大きな違いはありません。しかし、それらは正確には何ですか?このように考えてみてください。

自然が提供する食べ物—ご存知のように、地面で育ち、冷蔵しないと腐るようなもの—は きれいな食べ物 そしてそれらは本当に健康です。きれいな食品の例としては、果物の野菜、ナッツ、種子、未精製の全粒穀物(豆、玄米など)があります。

きれいな食品には、繊維、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、さらには抗酸化物質が含まれています。これらはすべて、全体的な健康にとって重要です。

そして、キッチンや冷蔵庫にこれらの種類の食品を入れると、自然にそれらをより多く食べて、健康的な食事のための永続的な味を発達させるでしょう。

5.ナッツと種子を無視しないでください

ナッツや種子は小さく見えるかもしれませんが、だまされてはいけません。それらは深刻な栄養のパンチを詰め込んでいます。

チーア種子 たとえば、タンパク質、繊維、抗酸化物質、オメガ3脂肪酸、カルシウム、リン、鉄、マンガンなどのミネラルが豊富に含まれています。[4]これらの栄養素はすべて、健康を促進する上で重要な役割を果たしています。広告

他の素晴らしいナッツと種子は次のとおりです。 亜麻仁かぼちゃの種アーモンド 、ピスタチオと ドライベリー

より多くのナッツや種子を食事に取り入れることもそれほど難しくありません。シリアルに振りかけたり、ベーキングレシピの一部にしたり、フライドポテトやキャンディーバーの代わりに軽食をとったりすることができます。

6.毎日少なくとも1回の食事に野菜を追加します

野菜を定期的に食事に取り入れないと、健康的な食事への移行は完了しません。野菜には、体のシステムが適切に機能するのを助ける非常に多くの重要なビタミン、ミネラル、植物栄養素が含まれています。

印象的な栄養プロファイルに加えて、野菜、特に高繊維の品種は、フィラーとしても機能します。言い換えれば、それはあなたがかなり少ないカロリーを消費しながら、あなたがより満腹に感じるようにします。彼らはまた、ジャンクフードへの渇望を減らすのに役立つかもしれません。

したがって、最初に、1日に少なくとも1サービングの野菜を目指します。あなたが一緒に移動するにつれて、あなたはあなたの皿の半分までそれらで満たすことができます。でも、生野菜を食べようと思って髪を抜いたくなったら、いろいろなスパイスを効かせます。

そのうちの1つは、野菜を塩、コショウ、油でローストすることです。それをお気に入りの全粒穀物やタンパク質源と組み合わせると、繊細さが手に入ります。

別のアプローチは、スープのレシピに野菜を追加することです。いずれにせよ、あなたの体はこの素晴らしい食べ物を食べてくれてありがとう。

7.健康食品をすぐに利用できるようにする

健康的な食事を真剣に考えているなら、言うまでもなく健康的な食べ物に身を包む必要があります。これは、本当にお腹が空いたときに、最初に目にしたものを食べる可能性が高いためです。それがたまたまバナナとリンゴだったら、素晴らしい。しかし、食器棚にまだフライドポテトの袋が入っている場合は、おそらくそれを食べるでしょう。

ですから、キッチンキャビネット、食器棚、冷蔵庫、パントリー、職場の机など、食べ物を探す場所ならどこでも健康的な食べ物を保管してください。これらのより健康的な食事の選択肢を見るだけで、新しい食生活に心を整えることができます。

より健康的な食品のインスピレーションについては、これをチェックしてください:

あなたがいつも家に持っているべき15の健康的なスナック 広告

8.小さいプレートで食べる

健康的な食品を買いだめすることは重要ですが、それでも自分の分量に注意する必要があります。そうです、全粒穀物、エンドウ豆、さらには果物を食べすぎると、太ることがあります。

大きなお皿から食べると、脳をだまして十分に食べていないと思わせる可能性があるため、もっと食べる可能性が高くなります。

しかし、あなたが 小さい皿で食べる 、あなたは完全に速く感じるでしょう、それによってあなたが健康的な食事をしている間でさえ食べ過ぎを避けます。

9.焼くときは全粒粉を使用する

時々あなたはただ焼く必要があります。ただし、その場合は必ず全粒粉を使用してください。

どうして?ええと…通常の小麦粉にはないふすまと胚芽が含まれており、これらはあなたがそれから作るどんな製品の栄養価も大幅に改善します。

ただし、全粒粉の見た目、感触、味に完全に満足していない場合は、半分だけを代用することから始めることができます。慣れてくると、普通の小麦粉を完全に捨てることができます。

10.毎朝グリーンスムージーを食べる

緑のスムージーが毎日の始まりに与えるスリルに完全に匹敵するものはありません。果物と野菜をブレンドしたグラスで1日を始めると、結腸の浄化、砂糖への渇望の軽減、エネルギー、ビタミン、ミネラルの供給など、体に多くの効果があります。そして—これはあなたを驚かせるかもしれません—それはまた素晴らしい味がします。

グリーンスムージーには、システムからフリーラジカルを洗い流す強力な抗酸化物質であるクロロフィルもたくさん含まれています。

これまでに試したことがない場合は、簡単なレシピを次に示します。熟したバナナ2本、葉物野菜2握り(ほうれん草など)、水1カップを用意します。非常に滑らかで楽しめるまで、ブレンダーで数分間すべてをブレンドします。

または、これらのグリーンスムージーレシピを試すことができます:

5分以内で作ることができる30以上の風味豊かなグリーンスムージーレシピ! 広告

11.ラベルに注意を払う

パッケージ製品を購入する前に、そのラベルの内容に真剣に注意を払う必要があります。人工成分が多すぎる場合は、おそらくあなたには良くないので、それを落とし、別のものを探してください。

しかし、成分が人工であるかどうかをどうやって知るのですか?成分が発音しようとして舌を噛み砕くところだった場合、それはおそらく人工的なものであり、棚に戻す必要があります。

常に天然成分を含み、砂糖や人工甘味料をほとんどまたはまったく含まない製品に固執してください。

12.たくさんの水を飲む

これまで何を食べるか、何を食べないかについて話し合ってきましたが、何を飲むかも同様に重要です。そして、常に積み込む必要のある液体が1つある場合、それは水です。これで間違いはありません。

一方、健康的なライフスタイルを維持したい場合は、酒を飲むのは得策ではありません。炭酸飲料やその他の甘味飲料についても同じことが言えます。

それで、朝のグラスから始めて、1日あたり1ガロンの水まであなたの方法を働かせるように努力してください。あなたの体はそれをあなたに感謝します。

十分な水を飲むのが難しいですか?これがあなたのための何かです:

雑用のように思えるときに簡単に水をもっと飲む方法

結論

より健康的な食事パターンに切り替えることは、ほとんどの人が信じているほど難しくはありません。あなたがする必要があるのは、小さく始めて、毎日あなたの食事療法に少なくとも1つの健康食品を導入することです。

これらの赤ちゃんのステップで、あなたは最終的にあなたが毎日持っているすべての食事が健康的なものになるポイントに到達します。

また、進捗状況を監視し、最初に変更を加えることにした理由を常に思い出して、説明責任を果たしてください。最初は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、それを続けていくと、簡単になると約束します。広告

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のBrookeLark

参照

[1] ^ CBSニュース: アメリカ人はファーストフードに夢中:全米料理のダークサイド
[二] ^ フードインサイト:2012 食品と健康に関する調査:食品の安全性、栄養、健康に対する消費者の態度
[3] ^ ヘルスハーバード: 砂糖の甘い危険
[4] ^ 栄養データ: 自己栄養データ