先月のパワーリフティング大会の騒ぎと騒ぎはすり減り、あなたは不振に陥っています。厳しいスケジュールでチームメイトと一緒にトレーニングすることに慣れていると、上腕二頭筋のカールとウェイトスクワットの間のスペースを静かに埋めることは耳をつんざくようなものです。

確かに、ワークアウトパートナーの最新のライフドラマのうめき声や苦痛を聞かずに、目の前のワークアウトに集中できるのは良いことですが、真実は言われています。体重は大きな動機になる可能性があります。

一人でトレーニングしているので、脇道に追いやられることなく、体と目標に焦点を当てる時が来ました。メキシコ人とマルガリータのために早くお尻を蹴り、ジムからボルトで外したいと思って前後に揺れていることに気付いたときは、あなたが最大の競争相手であることを忘れないでください。モチベーションが低下し始めたと感じたら、ドライブに燃料を補給するのに役立つ以下のヒントをいくつか取り入れてください。広告

1.計画を立て、それに固執する

リフティングに関して言えば、ズボンの座席のそばを飛んでいる場合は、それほど遠くまで行くことはありません。体のすべての筋肉は他の筋肉と調和して機能し、トレーニングも同様に機能します。カレンダーに腰を下ろし、スケジュールとトレーニングをハッシュします あなたのライフスタイルに合ったプラン ワクワクするようなものであることを確認してください。

カレンダーの次の予定を確認したくない場合は、モチベーションを上げてウェイトを打つことができない可能性があります。お気に入りのフィットネス雑誌をいくつか読んで、物事をやりがいのある興味深いものに保つトレーニングプランを作成してください。物事を新鮮に保つことで、燃え尽きる可能性がはるかに低くなります。

2.栄養が鍵であることを忘れないでください

ジムには筋肉が組み込まれていません。はい、あなたはその権利を読みます。あなたが持ち上げるとき、あなたは文字通りあなたの筋繊維を引き裂いています、そしてあなたのジムセッションの後に彼らが彼ら自身を再建し始めるのは初めてです。ベンチプレスの両端に10ポンドのプレートを追加するよりもさらに重要なのは食事療法です。あなたの体に燃料を供給するとき、あなたはあなたがあなたの体を引きずることなく活力を与えてリフレッシュしたままにする良質で高品質の成分を入れていることを確認したいです。広告

同僚が今朝持ってきたクリスピークリームドーナツに手を伸ばすのは魅力的かもしれませんが、今あなたが体に入れたものは、今日の午後のトレーニングにマイナスまたはプラスの影響を与えることを忘れないでください。果物、野菜、赤身の肉が豊富な高タンパク食を食べ、精製された糖質の炭水化物をそれらが属する箱に入れておきます。

3.コーチを取得する

あなた自身の個人的なコーチを雇うように私がこれに勝つためにこれにいるとは何も言いません。ウェイトルームの応援団でも、探している詳細なトレーニングやダイエットプランでも、トレーナーはあなたに責任を負わせ、必要な場所に連れて行ってくれます。運動科学に強くて知識のある人を見つけて、あなたの短期的および長期的な目標について話し合ってください。

コーチはあなたのトレーニングを通してあなたを励ますだけでなく、あなたの弱点を探し、それらを強化することを目的としたトレーニングセッションを設計します。パーソナルトレーナーは、あなたがあなたの目標に集中し続けるのを助け、あなたがあなたのルーチンに固執する意欲を維持します。あなたが現れるのを待っている誰かがそこにいることがわかっているとき、トレーニングセッションを吹き飛ばすのははるかに困難です。広告

4.それを書き留めます

ジャーナリングは、怒っている10代の若者だけでなく、作家になりたいと思っています。日々の進捗状況と毎週の進捗状況を追跡することで、大きなモチベーションを得ることができます。進捗状況と挫折を追跡することで、自分が優れている正確な領域に焦点を合わせ、現在の目標に集中することができます。目標を設定するときは具体的にしてください。たとえば、次のように記述します。 6パックを入手するには 「または「冬の終わりまでにXポンドを失う」。

今週のトレーニングにやる気がないですか？先週の金曜日のPRをご覧ください。あなたは、最も単調なトレーニングでさえもあなたを押し進めるプライドと達成のラッシュを感じるでしょう。先週のワークアウトを微調整して、今週のパフォーマンスをさらに向上させる方法を見てください。

5.オンラインコミュニティに参加する

最近、熱心なフィットネス中毒者がぶらぶらしているのは、地元のジムの内部だけではありません。オンラインでフィットネスやボディビルディングのフォーラムに参加すると、世界中の人々が同じ考えを持つ人々と目標や成果を熱心に共有しているのを見ることができます。広告

ワークアウトフォームに関するヒントやアドバイスを探している場合でも、仮想の親指を立てて応援できるサイバージムの仲間と成果を共有できる場所を探している場合でも、持ち上げることに熱心な人々のコミュニティを見つけることができます。 。心理学者は、トレーニングを追跡し、そのような成果をオンラインで共有することの効果を研究し、それがモチベーションを2倍に高めることを発見しました！

快適に共有できるフィットネス愛好家のいるサイトを見つけて、コンピューター画面の安全で汗をかかない距離から応援して応援する準備をしてください。

6.自分に報いる

人間がどのような活動をしているのかに関わらず、報酬があれば、人間はそれをより良くしようとすることは間違いありません。終わりが見えない単調な毎日の苦痛になるように運動させないでください。健康で強いあなたの全体像に焦点を合わせ続け、あなたが費やしている努力に対してあなた自身に報いることを確認してください。広告

良い月の終わりに退廃的な飲み物を楽しんだり、PRが達成された後のお気に入りのコンサートのチケットを購入したりする場合でも、インセンティブを流し続ければ、ジムでのモチベーションを維持できます。

私たちは皆、フィットネスの旅で浮き沈みを経験しますが、あなたが一人で運動しているという事実があなたに最善を尽くすことを思いとどまらせてはいけません。あなたは今日の自分に到達するために一生懸命働いてきました。鏡を見て、ここにたどり着くまでの道のりを思い出し、未来がどうなるかについて興奮してください。人生のあらゆる面でフィットネスを取り入れれば、きっと成功するでしょう。