5つの簡単なステップで簡単に自信を醸し出す方法

自信ほどあなたに似合うものはありません。私たちは皆、自信を持って人生への自信を醸し出したいと思っています。私たちはしばしば、自信を持ってもらうために人生の良いことを探します。成功したキャリア、素晴らしい関係、たくさんのお金、世界に変化をもたらすこと、そして私たちができる最高のことです。

皮肉なことに、成功する前にまず自信を見つける必要があります。最初に自信を持って感じることはあなたがあなたの最高になるのを助けます。

良いニュースは、自信はあなたが作り出すものだということです！あなたの人生のすべての分野であなたの成功への鍵は、それをする自信、あなたがそれをすることができるという信念、そしてあなたがそれをする能力を持っているということです。私たちは人生が私たちに投げかけるであろう高低の両方を通過する自信が必要です。

自信とは、恐れを知らないことではなく、恐れと不確実性に直面して、あなたが望むものを追求することです。それは、すべてを知らなくても、どんな状況でも自分自身を処理できることを知ることです。

それで、あなたがそれを感じないとき、あなたはどのようにあなた自身の中にその自信を作りますか？自信を簡単に醸し出し、止められないようにするための5つのステップは次のとおりです。

1.ポジティブボディランゲージを使用する

あなたが話す前に体が話します。あなたが自分自身をどのように保持するかはあなたの生理機能に直接影響を及ぼし、それはあなたの感情と自信に影響を与えます。内部状態を不安から自信に変える最も簡単な方法の1つは、ボディランゲージを変えることです。

イライラしたり、落ち込んだり、エネルギーが不足したりしたときのことを考えてみてください。あなたの姿勢はどのようなものでしたか？どうやって頭を抱えたの？あなたの首？あなたの背骨？あなたの呼吸はどのようなものでしたか？

さて、あなたが止められず、力強く感じた時を考えてみてください。体をどのように持っていましたか？その時の姿勢はどうでしたか？アイコンタクトをしましたか？笑いましたか？

信頼度の低い状態と信頼度の高い状態の2つの視覚的表現の違いに注意してください。さあ、自信を持って立って練習しましょう。止められないという感情を感じてください。その位置であなたの体がどれほど気持ちがいいかを感じてください。それが他の人にあなたをより自信を持って見させる方法を理解してください。あなたがその強力な立場に立っているのを見て、他の人があなたについてどのように感じているかから、さらに自信を持ってください。広告

ハーバード大学の研究者エイミー・カディは、2012年のテッドトークで、強い体の姿勢で立つとテストステロンが増加し、コルチゾールホルモンの放出が減少する一方で、弱い姿勢で立つとテストステロンが減少し、ストレス感が高まることを研究が示していると述べました。

彼女は強いポーズをワンダーウーマンポーズと呼び、両手を腰に当て、背中をまっすぐにし、顔を高く保ちます。このポーズは、特に、自信の感情をすばやく簡単に高めました。

自信のレベルを変えて自信を醸し出す最も速い方法の1つは、体の姿勢を変えることです。したがって、感情的な自信が不足していると感じるときはいつでもこれを使用してください。体を変えると精神も変わることを忘れないでください。

2.あなたの考えをアップグレードします

一般的に、私たちは2つの主要な思考パターンのいずれかで1日を過ごします。心配、疑い、恐れ、または豊かさ、愛、感謝です。自信は明らかに前向きな思考パターンから来ています。

私たちの典型的な思考パターンが否定的である場合、それを自信のパターンにシフトする方法を学ぶ必要があります。私たちの内部のセルフトークが何を言っているかを最初に特定することによって、それをシフトするための意識的な選択をすることができます。

私たちの言葉は私たちの感情を生み出し、それが私たちの行動に続きます。自信がない場合は、使用している言葉や自分自身に語っている物語にまでさかのぼることができます。

あなたの内なる対話はあなたの自信と直接的な関係があります。ポジティブなセルフトークあなたが自信を醸し出すのを助けることができます。それはあなたが自信のレベルを上げるときにあなたが最初に見るものでなければなりません。あなたの現在の感情的な状態を見て、どのような考えがあなたをその状態に導いたのかを自問してください。

ネガティブな対話に巻き込まれたときの鍵は、自分の考えをその状況のポジティブなものに移すことです。最もネガティブに感じるのは状況ですか、それとも状況についてのあなたの考えですか？どのようなシナリオがこれをより前向きな状況にすることができますか？

そうすることで、あなたは自分の内部状態を変え始め、どんな状況でも前向きで自信に向かってあなたを動かします。広告

3.あなたが誰であるかを知る

あなたの価値観を知ることは自信を生み出します。あなたが何を表しているのかを知ることは、あなたがどれほど自信を持っているかを示しています。あなたは何を大切にしていますか？あなたは何の略ですか？自分の価値観を明確に表現できない場合は、価値観の練習をする必要があります。

あなたにとって何が重要かを理解するために、人生であなたにとって最も重要な5つのことと、あなたが何を表していると信じているかをリストアップしてください。

ここではいくつかの例を示します。

神
家族
キャリア
健康
コミュニティ
創造性、
違いを生む
楽しんで
自由

次に、重要度の高い順にリストします。時間をかけて自分に何が重要で何を支持したいのかを自問するだけで、時間、お金、エネルギーをどこで費やすかについて明確な自信が得られ、当てはまらないものを見逃しているという誤った感覚を避けることができます。あなたの価値観。

明確な価値観のない人生を送っている場合、何が重要かを問うという絶え間ない戦いに巻き込まれ、自信を失ったり、自信を与えるために他の人に目を向けることを余儀なくされます。

あなたが何を表しているのかを知り、あなたが誰を即座に内面の自信を築くのかを知ること。それはあなたが世界と相互作用し、自信を醸し出すことを可能にします。

汝自身を知れ。自分が誰であるかを知ることは、輝くために必要な自信を生み出します。

4.存在する

あらゆる瞬間に存在することで、あなたは自分の才能や才能とつながることができます。それはあなたがあなたがしていることに自信を与えるあなたの考えと行動で注意深い選択をすることを可能にします。

100％存在する場合、100％の信頼を得ることができます。存在することで、過去を手放し、あなたが望むものでいっぱいの未来を創造することができます。過去に立ち往生している場合、特に過去からの多くの否定的な状況を見ている場合は、完全に自信を持つことはできません。広告

自信には、完全に現在の考え方、過去を忘れ、あなたが望む未来をターゲットにし、そしてあなたが望むものを手に入れるために現在の瞬間に力強く前進することが必要です。現在の瞬間に入る最も速い方法の1つは、タイムフルネスと呼ばれる考え方を育むことです。

私の本では、タイムクレンズ、Timefulnessを使用して、現在の時間の使い方や時間との関係だけでなく、時間との関係を即座に改善する方法についても説明します。

まず、あなたの現在の考えを見て、自分自身に問いかけてください。私は現在、時間と敵対関係にあり、それが私から奪われているように感じていますか、それとも時間が私の側、パートナー、そして味方であるように感じていますか？私の現在の時間を使って、私が望むものに正確に向かって、私が望む方法で移動していますか？

時間が足りないと思ったら、どこに行ったの？または、時間が許せば、時間との現在の関係を負から正に変更する必要があります。

タイムリーさの考え方に立ち入るには、まず、時間があなたから来ることを認識します。あなたはあなたの時間の源です。あなたはそれをどうするかを決めることができます。

第二に、時間があなたの最も貴重な所有物であることを認識してください。金やダイヤモンドよりも価値があります。あなたは文字通りあなたが人生でやりたいことすべてをするためにあなたの時間を必要とします。

第三に、時間があなたの親友であることを認識してください。時間はあなたの味方であり、あなたのために働き、あなたが望むすべてのものを達成するのを助ける準備ができています。あなたのすべての夢は時間の助けを借りて達成されます。

最後に、この瞬間にあなたが持っている時間に感謝を感じ、あなたがこの時間に使用しようとしている前向きな結果を見てください。今、時間があなたの側にあるという完全な自信を持って現在の瞬間に近づいてください！

5.セルフコンパッションを見つける

私たちが楽に自信を醸し出す必要がある最後の主要なことは、自己思いやりです。これは直感に反するように聞こえるかもしれません。自信のある人は思いやりを必要としないのではないでしょうか。しかし実際には、それは正反対です。広告

自信のある人は、逆境に直面してもリスクを冒し、勇気を持つことができます。セルフコンパッションとは、失敗、逆境、挑戦に直面しても、支援的な方法で自分のためにそこにいることを意味します。

調査によると、セルフコンパッションは、グリット、挫折から回復する能力、そして前向きなリスクを取る意欲を高めることがわかっています。^[1]それが自信を築き、自信を醸し出すのに役立ちます！

セルフコンパッションは、人々が間違いを犯して人生に打撃を与え、それらから完全に回復し、立ち直り、自信を持って前進し続けることを可能にする秘密兵器です。

自分に思いやりを与えるには、次の3つの手順を実行します。

深呼吸をして、自分が持っている否定的な感情や考えに気づきます。
それはあなただけではないことを認めてください。私は一人じゃない。他の多くの人が今、これと同じ経験をしています。
私が支えられているかもしれない、愛されているかもしれない、保護されているかもしれない、そして私が安心して生産的になるかもしれないなど、あなた自身に優しい言葉やフレーズを繰り返してください。

忍耐を持ってプロセスを続け、あなたの認識が現在の状況からシフトする機会を与えてください。これはあなたを接地し、あなたの感情を安定させるのに役立ちます。

何よりも、挫折したときは、遅かれ早かれ立ち上がってゲームに戻る準備ができています。それ以上に自信があるものはありません。

セルフコンパッションとは、自分自身をオフフックにしたり、結果、行動、パフォーマンスについて責任を負わせたりすることではありません。これは、最後の場所に来るためのトロフィーを自分に与えているわけではありません。それは、良い友達やコーチが挑戦に直面してそこにいるので、あなた自身のためにそこにいることについてです。チップが落ちたとき、それは精神的および感情的にあなた自身の世話をします。それはあなたがそれを最も必要とするときにあなた自身にあなたの最高の自己をもたらし、それとともに自信を高めます！