あなたはあなたがあなたの心を再訓練することができることを望んだことがありますか？不安発作は、肉体的であると同時に精神的現象でもあります。幸いなことに、それが引き継ぐ前に不安発作を止めるためのいくつかの実用的な方法があります。一度学んだら、これらの基本的な方法は、小さなストレスから極度のパニックまで何でも鎮めるために利用することができます。

1.正しく呼吸する

パニック発作や一般的なストレスに苦しんでいるかどうかを知るために知っておくべき最も重要なことは、適切な呼吸です。私たちがパニックになると、私たちの体は自然に誤って空気を取り入れ始めます。呼吸が非効率になるほど、パニックが悪化し、コントロールを失ったように見える悪循環が始まります。

原則として、胸と肩だけが上がっている場合は、ストレスを悪化させる方法で呼吸しています。呼吸するときは、腹部が拡張していることを確認してください。不安なとき、これは不自然に感じるかもしれません、あるいはあなたが事態を悪化させているようにさえ感じるかもしれません。とにかくそれを続けてください、そして数分後にあなたの神経系は交感神経モードからシフトし始めます。

覚えておくべき他の重要なことは、あなたの吐き出すことはあなたの吸い込むことより長くそして遅くあるべきであるということです。鼻から吸い込み、口から吐き出します。繰り返しになりますが、これは不安なときに管理するのが難しいと感じるかもしれませんが、持続します。一部の医師は、息を吐くときにshhhの音を出すことを推奨しています。これは、呼吸が自然に遅くなるためです。広告

2.あなたの考えをコントロールする

保留にするためだけに電話をかけたことはありますか？待っている、退屈なエレベーターの音楽があり、誰とも話すことができません。経験はかなり鎮静効果があります。これがあなたの心の中で育てるべき雰囲気です。保留にする必要があります。

瞑想のテクニックと不安の軽減のテクニックは同じものです。あなたの不安が絶え間ない反芻や心配から来る場合、あなたがする最も重要なことはやめることです。思考停止。自分自身と内部的に話すのをやめなさい。

あなたは多くの侵入的思考を経験するかもしれません、そしてあなたはあなたがコントロールすることができないほどパニックになっているように感じるかもしれません。繰り返しますが、一貫性が重要です。瞑想の達人は、それがさまようたびに私たちの心を空白に戻さなければならないと私たちに言います。不安発作でも同じように機能します。

だから、あなたが電話のオペレーターであり、あなたの心が手に負えない顧客であり、保留にされることを拒否しているふりをしてください。すべての保険会社が行うことを実行し、保留にしておきます。広告

3.体をリラックスさせます

緊張はストレスや不安に関連しています。どこにいても、利用可能な最も快適でリラックスできる位置を見つけるようにしてください。これは、横になっている、椅子に座っている、または立っている可能性があります。快適に感じるものは何でも、それをしなさい。階段を上るなど、心拍数を上げるような激しい運動は避けてください。

肩を動かして緩めます。頭からつま先まで体を通り抜け、各筋肉群を個別にリラックスさせることに集中してください。制限のあるもの、特にタイトなベルトを着用している場合は、それらを取り外してください。ストレッチは、不安を和らげるゆるいリラックスした感覚に寄与するので、また役に立ちます。

4.環境を考慮します

私たちの中には、環境の引き金がパニックの主な原因である人もいます。残念ながら、環境を常に管理できるとは限りません。群衆、高さ、人前で話すなどの一般的な恐れは避けられない場合があります。

不安に苦しむ人々はしばしば敏感な神経系を持っています、それは彼らが彼らの環境によって大きな影響を受けることを意味します。疑わしい場合は、人を減らし、騒音を減らし、刺激を減らす必要があります。広告

リラックスできる場所にあなたの環境を形作るようにしてください。これは人によって異なりますので、何が安全で快適に感じるのかを考える必要があります。ろうそくがあなたをリラックスさせるなら、それらに火をつけてください。シャワーでリラックスできる場合は、裸になって飛び乗ってください。仕事で立ち往生している場合は、15分の休憩と景色の変更を求めるのが最善かもしれません。職場で裸にならないでください。

5.助けを求める

孤独を好む人もいますが、他の人の前で気分が良くなるかもしれません。どんな種類の内的思考もパニックを悪化させる可能性があります。ですから、信頼できる友人や家族にあなたと話をするように頼んでみてください。これはあなたの頭からあなたを連れ出します-不安発作の最悪の場所です。

誰かが話すときは、彼らが何を言っているのかを考えさせてください。それが不可能だと思われる場合でも、彼らが話していることに注意を向け続け、できる限り参加してください。あなたの心が外部の何かに集中しているとき、あなたは夢中になり、パニックが治まり始めるかもしれません。

時々、パニックに焦点を合わせ、他の人にあなたを落ち着かせようとすることは、あなたの注意をそれに保つだけです。これはあなたの固執や何かが間違っていると感じることを悪化させるかもしれません。代わりに、普通の雰囲気を作り、友達や家族にあなたを占領するのを手伝っている間、同じことをするように頼んでください。広告

結論：あなたはこれを手に入れました

最終的には、すべてを制御します。あなたの体はパニックになります 君は 何かがおかしいことを示した。できるだけ早く 君は 本当に悪いことは何もないことをあなたの体に納得させてください、それは正常に戻ります。同じことがあなたの心にも当てはまります。それはあなたがそれをするように言うことを忠実に行います。

不安発作は、あなた自身との意志の戦いです。恐れに屈せず、上記の5つのことを執拗に行うと、毎回戦いに勝ちます。

注目の写真クレジット： Alyssa L Miller、flickr.com経由の恐怖と疑惑