2週間で形を整えるために生きるための7つの簡単なルール

2週間で形を整えるために生きるための7つの簡単なルール

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より健康的なライフスタイルを送り、目標体重に近づきたい場合は、体調を整えて目標を設定する方法を学ぶことが重要です。これには日常生活の変更が必要ですが、わずか2週間で見た目も気分も良くなることがわかります。

何年にもわたって、私は形を整えるために何が必要かについて多くを学びました。誰でも基本(正しく食べて運動する)をカバーできますが、試行錯誤でしか学べないことがいくつかあります。 2週間で体を整える方法の最も重要なポイントのいくつかをカバーしましょう。



1.毎日運動する

それが毎日のものであるならば、運動を習慣にすることははるかに簡単です。まったく運動していない場合は、毎日30分運動することから始めることをお勧めします。週に数回しか運動しない場合は、1日オフを3日オフ、1週間オフ、または1か月オフに変更する方がはるかに簡単です。



すでに運動に慣れている場合は、スケジュールに合わせて週に3〜4回に切り替えることをお勧めしますが、毎日行っていないトレーニングプログラムを維持することは非常に困難です。

毎日同じ運動ルーチンを繰り返さないように注意してください。あなたがするなら 激しい腹筋運動 ある日、次の一般的な有酸素運動に切り替えてみてください。軽いウォーキングの日に絞って、強度を壊すこともできます。広告

あなたが朝の人なら、チェックしてください これらの朝の練習 それはあなたの一日を正しく始めるでしょう。



2.持続時間は強度の代わりにはなりません

定期的な運動の習慣を身につけたら、それでも目標を達成できない場合はどこに行きますか?ほとんどの人は、40分のトレーニングを2時間のストレッチに変えて、より長い時間運動することによって問題を解決します。これは時間を浪費するだけでなく、特にうまく機能しません。

ある研究によると、30分ではなく1時間運動しても、体重や脂肪がさらに減少することはありません。[1]



これはあなたのスケジュールとあなたの両方にとって素晴らしいニュースです モチベーションのレベル 。 1時間ではなく1日30分の運動の方がはるかに簡単であることがわかるでしょう。その30分間で、時間を最大限に活用するために、強度を適切なエッジまで上げるために最善を尽くします。

3.自分の限界を認める

多くの人は、体調を整える方法を学んでいるときに、減量や筋肉の獲得の目標が頭打ちになるとイライラします。誰もが自分の体が残りたいと思う平衡と遺伝的設定点を持っています。これは、フィットネスの目標を達成できないという意味ではありませんが、体重を減らしたり、筋肉をつけたりするのに苦労している場合は、自分自身にそれほど苦労しないでください。広告

設定値を認めることはあきらめることを意味しませんが、それはあなたが直面している障害を認識することを意味します。

あなた自身のフィットネス結果で頭打ちになることを期待してください[二]。プラトーが予想される場合は、それを回避して、より現実的な速度で進行を続けることができます。期待が現実に出会うとき、あなたは食事療法の衝突を避けることができます。

4.健康に見える食べ物だけでなく、健康的な食事をする

あなたが何を食べるかを知っています。十分なオメガ3やトリプトファンを摂取しているかどうかなど、細かな点に煩わされることはありませんが、重要なことに注意してください。あなたが定期的に食べる食べ物を見て、それらが健康であるかどうかを理解してください。一見騙されないでください ヘルシースナック ただあなたに良いふりをします。

基本的な栄養アドバイスは次のとおりです。

  • 未加工の食品を食べる
  • より多くの野菜を食べる
  • メインコースではなく、おかずとして肉を使用する
  • 精製穀物ではなく、全粒穀物を食べる[3]

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体調を整える方法を学びたいときは、全粒穀物を食べましょう。

5.旅行に気をつけろ

体調を整える方法を学んでいるときは、4日間の休日があなたの試みの邪魔にならないようにしてください。遠足なしで食事と運動の計画に従う必要があるという意味ではありませんが、最初の数週間でまだ習慣を形成しているときは、1週間の長い休憩があなたの進歩を終わらせないように注意してください。

これは、突然忙しくなったり、運動が困難になったりするスケジュールの変更にも当てはまります。少なくとも習慣を形成している最初の1か月間は、一貫性を保つことができるように、バックアップ計画を立ててください。

旅行が予定どおりで避けられない場合は、行く前に運動計画を立ててください[4]、そしてあなたを軌道に乗せるための動機として、運動服と運動マットを必ず詰めてください。

6.スロースタート

10マイル走ってから内臓を吐き出すことで運動計画を始めたことはありますか?それほど極端ではないかもしれませんが、体調を整える方法を学ぶ初期の段階では燃え尽き症候群が一般的です。あなたには健康であるための生涯があるので、1週間でカウチポテトからアスリートのスーパースターに行こうとしないでください。

たとえば、ランニングレジームを開始する場合は、開始できるよりも少ないランニングを実行します。筋力トレーニングを始めますか?理論的に持ち上げることができるよりも軽い重量で作業してください。強度を高めて自分を押すことは、後であなたの体が定期的な運動に慣れたときに来る可能性があります。広告

7.ワークアウトパートナーを選択するときは注意してください

ワークアウトパートナーが必要ですか?場合によります。ワークアウトパートナーは、モチベーションを維持し、運動をより楽しくするのに役立ちます。しかし、彼らはまたあなたがあなたの目標を達成するのを妨げることができます。

私の提案はトレーニングパートナーを持つことですが、(身体能力、体重の減少/増加、または全体的な健康のいずれかで)プラトーになり始め、目標に達していない場合は、物事を少し混ぜることを検討してください。

停滞している場合は、改善を続けるために変更を加える必要があるかもしれません。この場合、変更したい変更についてワークアウトパートナーに相談することが重要です。パートナーが継続する意欲がない場合は、30日間の休憩を提供して、両方でさまざまなアクティビティを試してください。

一緒に運動している人は、簡単な調整段階の後、体力を合わせる傾向があることに気づきました。両方が改善しようとしても、ある時点に達すると何かが改善を停滞させるようです。通常のワークアウトパートナーから少し休憩した後、30〜50%も持ち上げることができたことがわかりました。

最終的な考え

わずか2週間で体調を整える方法を学ぶのは大変なことのように思えますが、やる気があり、それに専念する時間とエネルギーがあれば、それは確かに可能です。広告

自分に合った運動ルーチンを見つけ、健康的な食事をし、たくさんの水を飲み、変化が始まるのを見てください。

体調を整える上でのその他のヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のAlexanderRedl

参照

[1] ^ 今日の医療ニュース: 毎日30分の運動は1時間よりも優れています
[二] ^ 今日の医療ニュース: 減量の高原についてどうするか
[3] ^ Medsの代わりにMed: 穀物全体を作る
[4] ^ 遊牧民のマット: 旅行中に形を保つための絶対確実なガイド

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