20減量のための美味しくて健康的な朝食

20減量のための美味しくて健康的な朝食

朝食はその日の最も重要な食事です。画面の向こう側からあなたが私に目を転がしているのを感じることができます。しかし、過度に使用されているように見えるほとんどのフレーズと同様に、それは真実です!朝食は欠かせません!

私はそれをスキップすることは魅力的に見えるかもしれないことを知っています。つまり、ちょっと、その食事をスキップすると、私が聞いたすべてのアドバイスに魔法のように逆らい、体重を減らすのに役立つと信じる罠に陥ったことさえあります。しかし、成功の日を迎えるためにできる最も重要なことは、美味しくて栄養価の高い朝食から始めることです。

それは私たちの何人かにとって本当の苦労になる可能性があることを私は知っています。食事の準備や調理の時間は誰にありますか?そして、どこから始めればよいのか、どうやって知るのでしょうか?それは、私の友達、私があなたに見せるためにここにいるものです!



私はあなたがあなたの朝の儀式に素早くそして簡単に加えることができる減量のための私のお気に入りの健康的な朝食を通してあなたを案内しようとしています。



汚れた味のグラノーラバーを食べていた日々は終わりました!これらの20のおいしい朝のレシピは、忙しい朝の健康的な食事をそよ風のように感じさせ、新しい健康的なライフスタイルのために犠牲にしたドーナツよりも美味しくします!

1.オーバーナイトオーツ

オーツ麦の力についてはすでにすべて知っていますが、カップのために水を沸騰させるという余分な努力がそれほど魅力的に聞こえない場合があります。解決策は次のとおりです。



冷蔵庫に保管するために、オーツ麦の約5つのメイソンジャーの束を作成します。私

そこにもたんぱく質を1〜2スクープ追加するのが大好きです!それはあなたが一日中バランスを取り、満足し続けるためにマクロ栄養素の完璧なブレンドを作成します。



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2.チアシードプリン

チアの素晴らしいところは、ホルモンのバランスを取り、炎症を抑え、体重を減らすことで有名な栄養素であるオメガ3が非常に多いことです。このパワー満載の朝食を武器庫に追加することは、フィットネスの目標を達成するための確実な方法です!

このおいしいレシピではメープルシロップが必要ですが、代わりに100%ステビアまたはモンクフルーツを使用して、グリセミックインデックスを下げ、減量に適した状態に保つのが好きです。

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3.ピーマンパイレーツアイ

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パイレーツアイ、エッグインザホール、エッグインブレッド…このクラシックな朝食にはさまざまな名前が付いているかもしれませんが、今でも家庭で人気があります。このバリエーションは、古いクラシックに新しいひねりを加えるだけで、これまで以上に健康になります!

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4.アボカドトースト

これがリストに載っていても驚かないと思います。ロミー・ストリドのようなモデルは、この朝食をすぐに有名にしました!

素早く、簡単で、美味しく、丸みがあります。それでもちろん、誰がそれを一口食べたくないでしょうか?

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5.スムージーバッグ

スムージーはどうすれば簡単になりますか?もちろん冷凍袋をあらかじめ梱包しておくことで!それは文字通り、ブレンダーで材料でいっぱいのバッグを投げ、ボタンを押して、ブームするのと同じくらい簡単になります!あります!一日を通してあなたをパワーアップする栄養素が詰まった食事!

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6.バナナのパンケーキ

ああ、パンケーキがこのリストになるとは思わなかったでしょう?驚き!これらのおいしいパンケーキは、その場で簡単に作ることができます。それに加えて、バナナと卵の2つの材料だけが必要です。ビーガンのレシピも見つけることができます。

これらはあなたの伝統的なパンケーキより少し密度が高いかもしれませんが、あなたはがっかりすることはありません!おいしいよ!そしてもちろん、ここでトレンドが起こっているのを見れば、健康的でもあります。

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7.プロテインパンケーキ

もう一度サプライズ!私はあなたが何を考えているか知っています、もっとパンケーキのレシピ?これは健康的な朝食の食事に関する投稿だと思いました。そうですが、それでもパンケーキがこのリストに2回掲載される資格を失うわけではありません。このレシピは、たんぱく質の追加ブーストを常に探しているフィットネスマニアにとって素晴らしいものです!広告

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8.オムレツワッフル

あなたのヘルスキックが未使用にならなければならないので、誰がワッフルメーカーが未使用で座っていると言いますか?結局のところ、ワッフルメーカーは外出先で簡単な朝食を作るための優れた方法です!卵白をサブエッグして、たんぱく質を詰め込んだ朝食を作ることもできます

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9.低カロリーアイスクリーム

このレシピは、おいしいホイップアップミールのベースとしてゼラチンを使用しています。クラシックな厚手のタブ付きアイスクリームを必ずしも期待する必要はありませんが、この軽くてふわふわしたバージョンは、優れた代替品になります。そして、ゼラチンは100%タンパク質であるため、この食事から腸の治癒、筋肉の構築、バランスの改善を得ることができます!

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10.ベリースムージーボウル

すべてのスムージーボウルが大きな偉業である必要はありません。このスムージーボウルは非常に簡単に作ることができ、それでも美味しいです!それがたまたまミニマリストベイカーの得意分野です。

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11.ウェボスランチェロス

この朝食は仕事の朝にはやりすぎのように思えるかもしれませんが、それでも簡単に作ることができます。少し物事を変える準備ができているなら、これは完璧な週末のレシピになると思います!

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12.ゼリー

はい、ジェロは完全に受け入れられる朝食になることができます!信じられないかもしれませんが、ソースによっては、ゼラチン自体が実際には非常に優れている場合があります。広告

私は五大湖ゼラチンが大好きです。なぜならそれらは自然に調達されているからです。これらの天然ゼラチン源には、大量のタンパク質と腸の治癒特性が詰まっています!健康は腸から始まります、そしてこのレシピはそれを達成するのを助けることができます!

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13.エッグマフィン

発明者の遺体は、彼らの食事計画が間違いなく機能していることの証拠です!このすばやく簡単な朝食のアイデアは、Tone It Upによって発明されました:革命的な帝国!これらの女の子が常に担当するものの1つは、タンパク質、タンパク質、タンパク質です。これらの低カロリーの咬傷は、あなたが毎日あなたのプロテインマクロを打つのを助けるのにまさに必要なものになるでしょう!

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14.タコスの電源を入れる

タコスは夕食専用だと誰が言ったのですか?私じゃない!このたんぱく質が詰まったおいしいものには、卵、フェタチーズ、豆、そして昼食まで満腹でいる必要があるように見える他のすべてのものが詰め込まれています!

日中のビンビンに別れを告げる!これにより、ランチタイムを過ぎても満腹になります。

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15.マグカップのキッシュ

アメリカはマグカップで何でも作れることを証明しようとしているような気がします!しかし、キッシュ?この王様の朝食が5分以内に調理できることを誰が知っていましたか!?

外出先で王族のような朝食をご希望の方は、ぜひ朝の料理本に追加してください。

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16.マグカップのプロテインブラウニー

何?朝食用食品リストのブラウニー?さて、なぜですか?ねえ、パンケーキが定期的な朝食の発生である場合(パンケーキ。誰をだましているのですか?)、ミックスにチョコレートの良さを少し加えてみませんか?広告

そのおいしい甘さにもかかわらず、プロテインブラウニーは実際には一見健康的です。プロテインパウダーをベースにしたので、朝のスムージーと大差ありません。

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17.抹茶釉ドーナツ

抹茶ドーナツは、ほぼ完全にプロテインパウダーで作られています。これらの素晴らしい朝食エディションでウエストラインが縮小しているので、あなたは奪われていると感じることはありません。さらに、追加の抹茶キックで朝中走り続けることができます!

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18.スモークサーモンベーグル

そのロックスフレーバークリームチーズを試したことがありますか? 10倍の写真!これらの素晴らしいサーモンベーグルは新鮮でおいしいので、朝はおいしいスタートを切ることができます。

サーモンにはオメガ3とタンパク質が豊富に含まれていますが、ベーグルは朝のキックスタートに必要なすべての繊維と炭水化物を提供します。次回、急いでいる朝が来るのを感じたら、これを一緒に投げると、朝食がグルメになったような気分になります。

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20.シナモンロールフレンチトーストキャセロール

あなたは乗組員のために料理をしていますか?このキャセロールは、キッチンにいる手間をかけずに大人数のグループで料理をする人に最適なオプションです。あなたが本当に会社を感動させたいと思っているなら、これを新しい頼みの綱としてチェックしてください!

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20.グッドヒーリングラテ

この飲み物は、ゼラチンと腸を癒すタンパク質の素晴らしいパンチを追加し、あなたの一日を正しく設定するので、素晴らしい追加になります。その上、このコーヒードリンクは実際には非常に解毒作用があり、カフェインは含まれていません!アメリカで一番好きな飲み物を実際に飲んでいると思いながら、ハーブを飲みます。

このラテは、しばらくの間私の個人的なお気に入りです。朝一番にそれを持っていることはいつも私の胃を落ち着かせて、成功の日のために私を準備するようです!広告

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ボーナスのヒント

  • 食事の準備が鍵です! すべての準備計画を完了するために、毎週特定の時間を指定します。野菜を切ったり、買い物に行ったり、スムージーバッグを作ったりなど。これを行うと、急いでいる朝を過ごしているときに、軌道に乗ることができます。
  • 毎週の食事の計画を立てます。 食事の計画がない場合、ハンガーストライキが発生したときに間違った種類の食べ物に手を伸ばすことに気付くでしょう。来週のためにあなたの食事のそれぞれを横になって、前もって計画してください。食料品の買い物に行くときもあなたの予算に本当に役立ちます!
  • 毎週数食だけを計画してください。 食事の準備をしていると、朝食、昼食、夕食が2〜3回ほど見つかります。正直なところ、食事ごとに異なる複雑なレシピを作成するのではなく、事前に大量の食事を準備して1週間を通して分割できるようにすることで、物事が非常に簡単になります。
  • 5分間のレシピをマスターしましょう! 一晩オーツ麦、チアプリン、瓶に入ったサラダ、袋に入ったスムージー、およびそのような他のレシピは、準備するのにほとんど時間がかかりません。これらの食事をあなたの主食にしてください。準備に1週間から何時間もかからない場合は、食事プランに固執する可能性がはるかに高くなります。
  • ショッピングアプリを使用します。 私はアプリが大好きです 準備する それが私にとって食事の計画をいかに簡単にするかという理由で。作りたいオンラインレシピを食事プランに追加するだけで、すべての材料が分解されて手に入る!リアルタイムの節約になります!
  • 主食をまとめて作ってみてください。 生ビーガンチャレンジをしているときは、毎週1日の食事の準備をして、カリフラワーライス、野菜麺、カット野菜など、簡単なビーガンミールを一緒に作るために使用できると思ったものを大量に作りました。これは、長くて忙しい週の真っ只中に私の食事を新鮮で面白く保つのに本当に役立ちました。

減量についての詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のBrookeLark