20分で調理できる20の迅速で簡単な夕食
仕事で長い日を過ごしたり、遊びの日、活動、学校との間で子供たちを運んだりした後、私は夕食を理解する時間やエネルギーをほとんど持っていません。私は家族のために料理をするのが好きですが、終わりのないやることリストがあるので、あなたが直面したい最後のことは、夕食は何ですか？
週を終えるのに1日余分に必要だと感じることがよくあります。しかし、娘が生まれたとき、私は毎週の食事の計画を立て始めました、そしてそれは私が睡眠不足で疲れ果てた日でさえ、健康的な食事をテーブルに置くのに非常に役立ちました。私はそれに応じて買い物をします、そしてそれは平日の夕食を準備することから当て推量を取り除きます。私は週末に準備の一部を行うことがよくあります。たとえば、野菜を刻んだり、冷凍できるソースを作ったり、鶏肉を丸ごとローストして1週間を通して使用したりします。
だから、ここに私が食事を計画するときに手元に置いておく私のお気に入りのスピーディーで簡単、おいしい、健康的で子供に優しいディナーレシピの20があります：
1.1。 ホワイトチキンチリスープ
天候が寒くなる中、蒸し暑いスープは、長くてクレイジーな一日を過ごした後、私が必要とする快適さです。子供たちはそれを楽しんでいますが、家族が暑さが気に入らない場合は、青唐辛子を省いたほうがいいかもしれません。さらに、これはワンポットレシピであり、洗い流しが少なくて済みます。それは私のためにすべてのボックスをチェックします。
二。 ベジポレンタミニピザ
あなたが家で既製のペストを持っているならば、これはさらに速いです。お好みのトッピングを追加して、ヘルシーなピザディナーをお楽しみください。
3.3。 10分間の黒豆とトウモロコシのケサディーヤ
私はケサディーヤに全粒小麦またはコーントルティーヤを使用しています。それから、週末に詰め物を作り、後で使用するためにバッチを凍結します。お好みのタンパク質の代わりに黒豆を使用したり、他の野菜を追加したりすることもできます。 （赤唐辛子もうまくいきます。）広告
四。 簡単なチキンとクスクスのフライパンディナー
クスクスは素早く調理するので、平日の食事に私のお気に入りの主食です。このレシピは、ジャンボまたはイスラエルのクスクスとロティサリーチキンを使用しています。または、サンデーローストの残り物を使用することもできます。
5.5。 トマト、ほうれん草、フェタチーズのオムレツ
この人気のある家族の朝食またはブランチは、素晴らしい平日のディナーオプションになります。塩辛いフェタチーズと甘くてジューシーなトマトにガーリックほうれん草を添えると、口の中が水になります。鋳鉄製のフライパンを使用すると、1皿になります。
6.6。 エビとほうれん草のスパゲッティ
私はこれらの材料のほとんどを家に持っているのでこのレシピが大好きです。それで私の冷蔵庫がほとんど空になる週末に向けてそれは本当に便利です。私のバージョンでは、全粒粉スパゲッティと冷凍エビを使用しています。ほうれん草がなくなったら、新鮮なバジルに置き換えます。
7。 マグロと白豆のピタ
この超低労力レシピは信じられないほど簡単です。私の4歳はこの食事を作ることができます。それはあなたの子供が味わう健康的でおいしい店の食器棚のレシピです。それは料理を必要とせず、いくつかの缶を開けて食事を組み立てるだけです。
8.8。 サーモンの串焼きとキュウリのヨーグルトソース
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サーモンとキュウリは古典的な組み合わせです。このレシピは、お好みの穀物、または鮭の調理中に泡立てる簡単なサラダと一緒に出すことができます。串に野菜を加えることもできます。
9.9。 シンガポールチャーハン
私はアジア料理が大好きで、このチャーハンはそれ自体が食事であるため、私の家の主食になっています。普段は冷蔵庫でご飯を炊いていたので、あっという間の食事です。そのためには、1日経った冷たいご飯が必要です。そうしないと、ねばねばしてべたつくようになります。残り物のチキンやベーコンを加えることもできます。楽しい！
10.10。 スーパークイックフィッシュカレー
魚は健康的で調理にほとんど時間がかからないため、簡単な食事に私のお気に入りです。私はいつも食器棚の中にタイのカレーペーストとココナッツミルクの瓶を置いているので、これは本当に簡単です。魚をお好みのタンパク質に置き換えることができます。ココナッツミルクはそれを穏やかにスパイシーにしますが、それをより穏やかにしたい場合はペーストを少なくします。
十一。 シェル＆チーズ（ベーコン＆エンドウ豆入り）
子供たちはマカロニアンドチーズを楽しみます。しかし、学校の夜に、誰が最初からバッチを作る時間がありますか？これがチートのバージョンです。ルーもベーキングもありません。チーズソースのパスタだけです。にんにくを加えて低脂肪ミルクを使い、バターを飛ばします。また、手持ちのチーズや全粒粉パスタを使用していますが、お好みでどうぞ。
12.12。 ビーガンピーマンとマッシュルームそば麺炒め
私は少なくとも週に2回ベジタリアンディナーを食べるのが好きですが、お好みの肉を自由に追加してください。このレシピには、お持ちの野菜ならどれでも使用できます。実際、それは週末に野菜を使い切るための素晴らしい方法です。省略します サンバルオレク （スパイシーチリソース）スパイスが苦手な方。広告
13.13。 シンプルでありながら美味しいご飯とサーモンのピラフ
私はこのレシピに茶色のバスマティを使用し、 吸収法 。多くの人がご飯を炊くのは難しいと感じていますが、それは難しいことではありません。米の種類が異なれば、調理に必要な水量も異なることを忘れないでください。たとえば、玄米は白米よりも多くの水を必要とします。計量カップを使用してください。少し練習すれば、すぐに専門家になります。
14.14。 15分ラザニア
はい、確かに！ 15分のみ。いくつかの巧妙なショートカットとすべてを1つの鍋に入れて、夕食を提供します。それは完璧ではありませんか？
15。 チキンシーザーサラダラップ
トルティーヤラップはとても用途が広いので大好きです。私は全粒粉トルティーヤを使用して、これらの軽くて中身の詰まったラップを作ります。私の子供はランチやディナーにこれらを愛しているので、これが私の頼りになるレシピです。特にローストチキンの残り物がある場合はそうです。
16.16。 天国のルッコラレンズ豆サラダ（ビーガン）
コショウのルッコラ（ロケット）が大好きです。このヘルシーなレシピは、レンズ豆、ナッツ、ロケットを組み合わせた楽しいサラダです。必要に応じてレーズンまたはサルタナを追加します。
17.17。 20分の安っぽいチキンエンチラダスープ
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肌寒い夜に、温かくクリーミーでスパイシーなスープに勝るものはありません。このレシピには既製のエンチラーダソースを使用できますが、週末に作って、スープが好きなときは冷蔵庫に入れておくことをお勧めします。平日の簡単な食事の秘訣は、食事の計画と簡単な準備です。週末は、完全な食事を調理したり冷凍したりするのにそれほど時間はかかりませんが、あなたの生活はずっと楽になります。
18.18。 ワンパンベジファヒータパスタ
私たちはファヒータが大好きで、ある晩作り始めたとき、トルティーヤが古くなっていることに気づきました。私はすでにすべてを準備していました、そして、速いオンライン検索は私に代わりにパスタでこの楽しいレシピを見つけました。再びグーグルによって保存されました！それ以来、それは私たちの家族の食事の一部です。全粒粉パスタを使用しています。本当に美味しいです！
19。 簡単な20分の照り焼きチキンとブロッコリー
これはおいしいテリヤキソースのレシピです。これは勝利の組み合わせですが、鶏肉をお好みの他のタンパク質とブロッコリーとお好みの野菜と自由に交換してください。ブラウンライス、ワイルドライス、レッドライス、またはこれら3つの組み合わせで健康的な食事をお召し上がりください。
20。 サツマイモのケールとキノアのフリッター
ケール、キノア、サツマイモの良さが詰まったこのレシピは、これらのスーパーフードを小さなものに忍び込ませるのに最適な方法です。夕食にはシンプルなグリーンサラダを添えてください。
注目の写真クレジット： picjumbo.com経由のViktorHanasek
