1日に37グラムの食物繊維を食べる方法

1日に37グラムの食物繊維を食べる方法

多くの人々、特に心臓病が家族で起こっていることを知っている人々は、彼らの食事療法に熱心です。彼らはできるだけ多くの繊維を取り入れたいと思っています。ただし、これは思ったほど簡単ではありません。日常的に体にとって重要で健康的であると考えられている高レベルの繊維を消費できるようにするには、非常に高レベルの規律が必要です。しかし、そのような規律は達成することができます。運動に情熱を持ち、健康な体を手に入れたいと思っているほとんどの人は、それを管理することができます。

多くの人々は、繊維のほとんどの供給源があまり心地よい味を持っていないため、十分な繊維を消費するのが難しいと感じています。このため、私たちのほとんどは、私たちの毎日の推奨繊維摂取量を満たすことができません。これが、コレステロールの増加の脅威を回避するために繊維含有量のカウントが必要な理由です。 心臓の状態 。ここにあなたがあなたの日に十分な繊維を得るのを助けるいくつかの解決策があります。

ベリーベリーシェイク

体に十分な繊維が含まれていることを確認する最良の方法は、フルーツシェイクをすることです。これらは主に冷凍果物で構成されています。冷凍フルーツだけでなく、ベリーの使用をお勧めします。ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーの混合を検討してください。ラズベリーはあなたのフルーツシェイクにたくさんの甘さを加えることができます。甘味料として機能するだけでなく、37グラムのマークを達成するのにも役立ちます。ベリーミックスシェイクのカップはあなたの体に約12から15グラムの繊維を与えます。これは、1日に37グラムの繊維を消費するために働く場合にかなりの量です。広告

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小麦胚芽と亜麻仁

多くの人々は、これらの食品が不快であり、単に価値がないと感じているため、このアイデアに賛成しないでしょう。たとえば、亜麻仁は単独で摂取することはできません。あなたはそれを柔らかくそしてより良い味にする何か他のものと一緒にそれを取る必要があるでしょう。冷凍フルーツと混ぜることを検討しても、亜麻仁や小麦胚芽の味に気づいたり気づいたりすることはありません。シェイクで亜麻仁と小麦胚芽を使用することは、あなたが目指している繊維のレベルを達成するのを助けるのに最適です。



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小麦胚芽と亜麻仁

チョコレートと繊維

これはチョコレートを愛する人々にとって最良の選択肢です。チョコレートは、独自のチョコレートファイバーバーを作成することにより、ファイバーに付随するために使用できます。彼らはおいしいし、あなたの全体的な健康に最適です。チョコレートに興味がない人のために、ベリーフレーバーもオプションです。

食事療法の計画を立てるときは、食物繊維の味を高め、摂取量を増やすのに役立つチョコレートを含めるようにしてください。

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店で購入したファイバーバー

おいしいファイバーバーには数多くのブランドがあります。彼らはあなたの毎日の繊維摂取量のサプリメントとして機能することができ、簡単に噛むことができます。それらはまた多くの炭水化物を含んでいません。たまにスナックとしてそれらを食べることはあなたの繊維摂取量を増やすのを助けるかもしれません。

新しいダブルファイバー小麦パン

このパンはいつものパンを使って作られています 高繊維 材料を加工し、小麦を多く含むパンを作ります。これはブレンドされており、通常のパンよりも歯ごたえがあります。加工食品は、天然の加工されていない食品よりも好まれませんが、二繊維パンは、栄養素がほとんど排出されない食品です。したがって、栄養素、特に繊維に関しては、体にとって非常に有益です。

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新しいダブルファイバーホイットパン

ファイバーミッションに参加する

食物繊維を多く含むことは健康的ですが、これは必ずしも達成するのが簡単な作業であることを意味するわけではありません。食物繊維だけを摂取することは、特にそれに伴う不快な味に関しては困難です。

あなたの全体を増やすために 食物繊維摂取量 、あなたは他の食品と一緒に繊維サプリメントを消費する必要があります。とうもろこし、白豆、黒豆、アボカド、全粒粉パスタ、玄米、エダマメ、全粒粉パン、レンズ豆、梨、アーティチョーク、オートミールなど、食物繊維が豊富な食品を摂取することもお勧めします。ラズベリーなど。このような食品を摂取することで、食物繊維の摂取量を増やし、毎日の必要量に達することが容易になります。

したがって、1日37グラムに達するというファイバーミッションに身を置くことは、あなたの全体的な健康を本当に助けることができます。上記の食品に加えて、ファイバーラップ(約22グラムのファイバーを提供できます!)を消費して、ローストビーフ、卵、さらにはハンバーガーの肉でサンドイッチを準備することもできます。広告

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注目の写真クレジット: シャッターストック.com経由のシャッターストック