1か月で6パックを入手する方法

1か月で6パックを入手する方法

私は6パックを持っています。 OK。時々私は6パックを持っています。わかった、わかった。 1年のうち2か月間、私は6パックを持っています。つまり、私に休憩を与えます。私はフィットネスモデルでも何でもありません。私は普通の37歳です。しかし、月の通知があれば、6パックを作ることができます。

私はここに座って、誰もが1か月で6パックを引き抜くことができると言って、みんなの知性と努力を侮辱するつもりはありません。脂肪の減少につながる多くの要因があるため、1か月は一部の人々にとって十分な長さではありません。遺伝学、現在の体重、現在の食事、怪我など。

しかし、ほとんどの人が6パックを持っている可能性があることは間違いありません。定期的に運動し、やや健康的な食事をし、小さなスペアタイヤしかなく、強く押すことができる怪我のない体を持っている場合は、1か月前に腹筋をポップさせることは間違いなく可能です。方法は簡単ですが、ある程度の規律と努力が必要であり、次のようになります。



ナンバーワンの6パックルール:カロリー不足を作成する!!!

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あなたが読んだり聞いたりするすべてのダイエットブードゥーにもかかわらず、脂肪を失うことは、1つの試みられた真の単純な事実に帰着します。あなたはあなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。それはあなたがあなたの腹に座ってその下に住んでいる腹筋を覆う脂肪を取り除く方法です。

では、どのようにしてカロリー不足を作り出すのでしょうか?

1.カーディオとウェイト!

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フィットネスの世界には、脂肪減少のための有酸素運動に関して基本的に2つの考え方があります。高強度の有酸素運動の人々と定常状態の有酸素運動の人々がいます。高強度の有酸素運動は、より速く燃焼することができますが、それははるかに困難です。定常状態の有酸素運動は、同じカロリーを燃焼するのに時間がかかりますが、より持続可能です。あなたが望むものを選んでください、そして重要なのはあなたが燃やすカロリーだけであることを覚えておいてください。



有酸素運動を打つだけで、体に良い効果があります。それはあなたを傾けますが、それはウェイトと組み合わせる方が良いです、さもなければあなたは視界に腹筋がなくても十分に痩せているでしょう。シャツを脱ぐ準備をしたいときは、ウェイトルームにぶつかるのをやめません。トレーニングする時間に有酸素運動を追加するだけです。追加された有酸素運動のストレスと緊張のバランスをとるために、セット間の休憩を少なくして通常よりも軽く持ち上げることができますが、上で述べたように、筋肉が多いほど脂肪が多く燃焼するため、持ち上げ続けます。それらのカロリーを燃焼することがすべてです!広告

2.ダイエット

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私はここに座って、誰にとってもうまくいく特定の食事療法を提案することはできません。誰もが異なり、ダイエット全体がうまくいくとは思いません。あなたはあなたの体を知り、あなたが体重を減らすために何がうまくいくかを知っている必要があります。私は個人的に使用します断続的な断食私自身のための機能的な食事計画を維持するための手段として。それは単に体重管理よりもはるかに多くの健康上の利点があります。



体重と同じくらいの量の赤身のタンパク質をたくさん食べ、緑、果物、野菜をたくさん食べ、残った部分を健康的な炭水化物と健康的な脂肪で満たすと、あなたは脂肪の減少と6パックの正しい軌道。

3.水を飲む!

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1日1ガロン。水を飲むと、空腹を食い止めるだけでなく、水分を保持するのにも役立ちます。これは、6パックを表示しようとするときに大きな問題になります。ガロンの水差しを手に入れ、朝にそれを満たし、空腹になるたびに、食べ物を手に入れる前に水差しをします。ほとんどの場合、私たちは喉が渇いているために空腹に見えます。水分を補給しておくと、食べる量が減ります。

4.スポットトレーニングを停止します

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ウェイトリフティングに関する一般的な神話を払拭したいだけです。スポットトレーニングでは、体の特定の部分の脂肪を燃焼させることはできません。多くの場合、そうすることによってのみ筋肉を構築することができます。クランチや板を使ってジムで1日20分過ごすと、おなかの脂肪が燃焼することはありません。あなたの時間は、結果を最大化するためにジムの他の場所で過ごす方が良いです。

5.ダイエットピルと減量サプリメント

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そこにあるダイエッ​​トピルのほとんどは、実際には脂肪の減少に関連したことのない成分でいっぱいにチョークで書かれている、または違いを生むのに十分な高用量で摂取すると深刻な危険があります。ダイエットピルと減量の魔法をスキップして、6パックの目標を達成するために必要なハードワークを投入することをお勧めします。広告

あなたの6パックのために行うべき演習

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6パックを入手するための簡単なアドバイスのいくつかを取り上げました。今度は、腹筋をポップにするために実行できるいくつかのエクササイズを見てみましょう。ここで重要なのは、スポットトレーニングの神話について前述したように、腹筋を常にトレーニングすることではありませんが、トレーニングの最後に腹筋のトレーニングを行う必要があります。 週に3〜4回 それらを引き出すために。

以下に私はあなたがどんなトレーニングにも折りたたむことができる最高のエクササイズのいくつかをリストします。これらの演習から2つを選んで、 30回の繰り返しの3セット お互いのトレーニングのために。

ケーブルクランチ

自転車クランチ

ハンギングレッグレイズ

スパイダーマン板

下腹部レッグリフト

結論

6パックを取り出すには、ハードワーク、規律、構造、そして身体的および精神的な苦痛が必要です。誰かがあなたに何か違うことを言うなら、彼らはあなたに嘘をついています。あなたの腹筋をポップにするための秘密の、神秘的なファストトラックの方法はありません。だから、仕事に取り掛かり、カロリー不足を作り、ウェイトとカーディオで定期的に運動し、清潔で健康的な食事をし、水分を補給し、そこにあるすべての魔法の約束をスキップしてください。これらすべてを行うと、1か月で6パックを表示でき、作業を続けている限りそれを維持できます。広告

注目の写真クレジット: ジャスミンコイブラコビッチ(shutterstock.com経由)