私は10月の初めに2回目の10日間のヴィパッサナーリトリートを完了しました。 ヴィパッサナー 仏陀の頃にインドで始まった瞑想の一形態です。現在、世界で最も広く実践されている瞑想の形態の1つであり、55の異なる言語で世界中に200を超えるセンターが提供されています。最近亡くなった S.N.ゴエンカ ビデオ録画を使用して瞑想のテクニックを教えています。

外の世界からの完全な沈黙と孤独の10日間に耐えるのはなぜですか？の成長体がありました 研究 一貫した瞑想の実践を開発することの多くの利点について。

過去1年間に2回の10日間のリトリートを完了した後に私が見つけた10の主な利点は次のとおりです。

1.意識の向上

あなたが気づいていないなら、変更は不可能です。リトリートでは、午前4時に起き、午後10時に消灯します。これらは、内省のための十分な時間のある長い日です。あなたは自分の性格と人生の良い面と悪い面にもっと気づき始めます。毎日時間を取っておくことは、あなたにこの反省の機会を与えます。この意識の向上により、私は自分の感情とより調和していると感じます。広告

2.同等のまま

これがヴィパッサナー瞑想の主な教えです。あなたが何を経験しても、同等のままです。平等は、それが良いか悪いかにかかわらず、すべての結果を受け入れています。ですから、楽しい経験をするときは、しがみついたり、執着したりすることはありません。同様に、悪い経験では、あなたはそれらを回避しません。それは同等のままであるため、すべてを受け入れます。

3.無常

あなた自身を含むあなたが知っているすべてのものは、最終的には古くなり、死ぬでしょう。すべて。あなたの人生のすべての人々とあなたのすべての所有物。 10日間、あなたは一貫してこれを思い出します。あなたの人生が絶え間なく変化していることに気づくことで、あなたはあなたの人生の人々や物に固執するのではなく、物事をそのまま受け入れることができます。また、困難な時期も終了することがわかっているので、困難な時期も簡単になります。

4.人生からの解毒

10日間、あなたは高貴な沈黙を観察します。電子機器、資料の読み取りまたは書き込みは許可されていません。これは、私たちが一生を一定の刺激状態で過ごしたので、とても奇妙で、時には難しい練習です。これらの気晴らしを排除することで、瞑想の練習に集中できます。また、新しい素材を消化していないため、思考のペースを遅くするのにも役立ちます。この余分な刺激の欠如は、瞑想へのより深い焦点とはるかに優れたデトックスを可能にします。

5.幸福

本当の平和、本当の調和を見つける場所は1つだけです。その場所は中にあります。 – S.N.ゴエンカ

私が10日間に経験した感情の範囲は、外の世界での1年全体の凝縮されたバージョンのようでした。多くの課題があります。長時間座っていることによる膝と腰の痛み。終わりのない沈黙の時間。日が経つにつれて、あなたはあなたの人生にどれだけ素晴らしいものがあるかを理解し始めます。僧侶のように生きていると、毎日当たり前のことをすべて見ることができます。話すことができないことはあなたが持っているすべての素晴らしい友人や家族を思い出させます。将来、友達に追いつくように手配したときは、電話に出られなくなります。長い沈黙の期間はあなたがあなたの人生であなたが持っているすべての素晴らしい人々と物事に感謝することを可能にします。

6.失敗することを学ぶ

大いに失敗することを敢えてする人だけが大いに達成することができます。 –ロバート・F・ケネディ

瞑想であなたは絶えず失敗しています。目標は、呼吸に集中することによって精神を集中させることです。これは心を静めるのに役立ちますが、悟りに達し、この状態がまだ永続的でない限り、あなたは考えなしに完全に行くことは決してありません。これらの失敗を通して毎日絶えず練習することは意志力と忍耐力を構築します。それはあなたの人生の他の部分に出血する失敗にあなたを快適にします。

7.落ち着いて

ゴエンカ 彼の講義の中で、10日間は精神の外科的処置であると述べています。 10日間、私は最小限の外部ストレッサーを経験しました。毎日、さまざまな状況が発生したときに平等を保つ方法を訓練されました。この練習は、感情的な方法でそれらに反応することなく、ストレスの多い状況を観察するのに役立ちました。広告

8.より広い視点

リトリートで語られた物語の1つは、象の別の部分に触れる6人の盲目の男性の物語です。

6人の盲人は、象の体のさまざまな部分を感じて、象がどのように見えるかを判断するように求められました。足を感じる目の不自由な人は、象は柱のようだと言います。尻尾を感じる人は、象はロープのようなものだと言います。幹を感じる人は、象は木の枝のようだと言います。耳を感じる人は、象は扇子のようなものだと言います。お腹を感じる人は、象は壁のようだと言います。牙を感じる人は象は固いパイプのようだと言います。

王は彼らに説明します：

みなさんは正しいです。皆さん一人一人が違う言い方をしているのは、皆さん一人一人が象の異なる部分に触れたからです。つまり、実際には象はあなたが言及したすべての機能を備えています。

瞑想の実践は私たちに状況についてのより広い視点を与えてくれます。自分自身に影響を及ぼしているすべての問題を外から見る代わりに、それがすべて自分の考えの現れであることがわかり始めます。あなたは自分の人生に責任を持ち始めます。

9.時間の経過とともに効率が向上

リトリートの間に、私は人生で初めて減速して聞く方法を学びました。私の心があった時点まで、私が何をすべきかについての考えでぎゅうぎゅう詰めにされていました。この経験を経て、一日の時間がとても多いことに気づきましたが、それが問題だったのです。私は今、2〜3の重要なタスクに焦点を合わせ、他のすべてを忘れています。より存在感があることで、タスクを実行する際の集中力を高めることができます。これらすべてにより、タスクをより速く、より効率的に完了することができます。

10.モビリティの向上

足を組んで1日10時間座るのは苦痛です。最初の数日はほとんどの人にとって苦痛になります。過去2日間で、体が座るのに慣れてきたので、腰が開き始めました。背骨をまっすぐにし、尾骨と膝を地面に接触させて足を組んで座ると、より快適に長く座ることができる完璧な位置になります。

あなたが自分自身に時間と孤独を与えるならば、あなたはあなたが誰であるか、そしてあなたが人生から何を望んでいるのかについてのより深い理解で報われるであろう重要な質問をする必要があります。あなたが日付と場所を含むヴィパッサナー瞑想についてのより多くの情報を探しているなら、そこをチェックしてくださいウェブサイト。 広告

注目の写真クレジット： Honey Kochphon Onshawee via pixabay.com