100ポンドを失った女性からの健康的な減量のヒント

100ポンドを失った女性からの健康的な減量のヒント

あなたが今体重を減らすのが難しいと思うなら、あなたが100ポンド以上を失う必要があると想像してください。実際には、インスピレーションを引き出すための信じられないほどの減量のサクセスストーリーが不足することはありません。

あなたは知ってうれしい驚きを感じるでしょう、彼らの多くは健康的に体重を減らすことができました。ナイフの下に行かずに、コースダイエット、高価なサプリメント、魔法の弾丸をクラッシュさせます。代わりに、彼らは現実的なライフスタイルの変更を行い、決してあきらめませんでした。

あなたが今始めているところはどこでも、これらの女性がそれをしたなら、あなたもそうすることができます!ここでは、あなたを刺激する5つの実際のケーススタディと、あなた自身の目標を達成するのに役立つ15の個人的なヒントを紹介します。

タニシャ・シャニー・ウィリアムズ(30)ニューヨーク、ブルックリン出身

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クレジット:Tanisha Shanee Williams

1.家に不健康なおやつを持ち込まないでください– 簡単に手の届くところに不健康なスナックがなければ、時流から落ちることは事実上不可能になります。この単純な行為は、ひどい誘惑からあなたを解放するのに役立ちます。広告



2.モチベーションを高める方法を学ぶ– モチベーションが上下するのは正常です。常に大きな進歩を遂げるためには、モチベーションが不足しているときにモチベーションを高める必要があります。たとえば、ジムに行きたくない場合は、お気に入りのインスピレーションの源を探し、どこまで来たかを思い出したり、音楽を演奏してゾーンに入ることができます。

サラ・ラガー(36)ミシガン州オックスフォード出身

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クレジット:Sarah Lugger

3.昼食時に軽い活動に出かける– 軽いランチを食べて、ランチタイムごとに刺激的な散歩に出かけましょう。それはあなたの新陳代謝をくすぐり続け、特にあなたがオフィス/着席の仕事をしている場合、消化を促進します。毎日15〜30分間、新鮮な空気の中を少し歩くと、すぐに終わります。

4.健康的なスナックを近くに保つ– 厄介な気分になったら、健康的な果物、野菜、種子、ナッツをいくつか手に入れましょう。

5.友達と一緒に大きな食事を分割する– たまに町で夕食に出かけている間、健康的に体重を減らすことができます。食べ過ぎを防ぐ簡単な方法の1つは、夕食前に健康的なスナックを食べてから、友人と食事を共有することです。広告

Shanna Fichera(28)カリフォルニア州カマリロ出身

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クレジット:Shanna File

6.現実的で断固とした態度– あなたの現在の習慣はあなたが必要な場所にたどり着くのを助けていないので、あなたはそれらを変えなければなりません。たとえば、コーラやその他の炭酸飲料が好きかもしれませんが、カロリーやその他の不快な飲み物がたくさんあります。正直に言って、95%の確率で水分補給用のコップ1杯の水と交換してください。

7.小さな変更を加え、それに固執する– 長期的に維持できる段階的な健全な変更を行うことに焦点を当てます。一貫性が鍵です。雪玉効果の反対を想像してみてください。たとえば、食事や飲み物をゆっくりと健康的な代替品に交換したり、ポーションサイズを徐々に減らしたりします。

8.高原にがっかりしないでください– 進歩が止まると、敗北したり落胆したりするのは魅力的です。これらのブリップを克服するのは、これらの時代に継続するあなたの能力であることを忘れないでください。

ステファニー・アロマンド(28)ニュージャージー州サンディストン出身

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クレジット:Stephanie Aromando

9.事前に食品を準備して調理する– 多くの場合、不健康な食生活は利便性に帰着します。だから、事前にあなた自身の美味しくて健康的な食事を準備することによって、あなたはこの言い訳を永遠に取り除くことができます。広告

10.毎日の水分摂取量を増やす– 適切な水分補給を維持することは、健康にとって重要であるだけでなく、減量と食欲制御を大いにサポートします。それが役立つ場合は、大きな1ガロンの水差しを満たし、1日の終わりまでに終了することを確認してください。

11.ウェイトリフティングを開始します– カーディオは確かにその場所を持っていますが、ウェイトリフティングは健康的に体重を減らすための素晴らしい方法です。それはあなたの筋肉が無駄になるのを防ぎ、ジョギングに行くよりもはるかに多くのカロリーを消費します!

12.チートデイではなくチートミールを用意する– 健康的なライフスタイルを維持するためには、時折の耽溺が不可欠です。週に1〜2回のチートミールを検討してください。ただし、チートデーの罠にはまらないでください。

13.ダイエットをシンプルに保つ– あなたが好きな健康食品の選択を選択し、それらに固執します。鶏肉、卵、七面鳥などの赤身のタンパク質、オートミールやサツマイモなどの複雑な炭水化物、アボカドやココナッツオイルなどの健康的な脂肪、葉物野菜のバランスを保ちます。広告

Alyssa Ann Heidemann(31)サウスダコタ州スーフォールズ出身

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クレジット:Alyssa Ann Heidemann

14.自宅で健康的な食事の調理を開始する– 家で栄養価の高いおいしい料理を作るのに、マスターシェフになる必要はありません。あなたの例では、サーモンステーキをオリーブオイルで焼いたり、バーベキュースタイルの七面鳥を野菜で調理したりできます。メニューの健全なオプションリストにとらわれることはもうありません。

15.精製炭水化物摂取量の管理– すべての食事について、タンパク質と健康的な脂肪を摂取し、次に野菜を補給することに焦点を当てます。米、パスタ、パンなどの精製された炭水化物の摂取を制限すると、減量の取り組みが大幅に強化されます。

注目の写真クレジット: cosmopolitan.com経由のShannaファイル